21天减肥法表

最佳答案 2019-06-14 13:00

你好,21天减肥法是指在21天内,通过控制饮食的种类、份量和饮食的时间,分阶段地进行减肥的一种方法。至于会瘦多少斤,根据每个人的体质及饮食的种类、是否运动等都有关系。但是任何在短期内极速减重或增重的方式对身体都是可能产生伤害的,依靠这种方法,即使减肥成功,也有很大的可能会发生反弹。建议循序渐进,科学合理的膳食,调整饮食结构,同时适当的增加体育锻炼,促进过多油脂的消耗,才可能达到比较好的减肥的效果。

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你好,根据你所说的情况,21天减肥法不是人人都适用,而且有些人容易反弹,建议你可以采取运动加饮食疗法,每天保持有氧运动一个小时,如瑜伽,各种球类,慢跑,散步都是不错的选择,晚餐尽量少吃。

黄煌渊

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- 张家港容丽妍医疗美容连锁 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-14 09:55
21天减肥法表

你好,根据你所说的情况,21天减肥法不是人人都适用,而且有些人容易反弹,建议你可以采取运动加饮食疗法,每天保持有氧运动一个小时,如瑜伽,各种球类,慢跑,散步都是不错的选择,晚餐尽量少吃。

黄煌渊- 张家港容丽妍医疗美容连锁 - 主任医师| 2019-06-14 09:55

21天减肥法对一些人来说是有效的,但是能够坚持下来的人很少,这种减肥虽然效果明显,但违背了身体的生理周期,建议健康减肥

段惠兰

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- 潍医整形 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-14 09:30
21天减肥法表

21天减肥法对一些人来说是有效的,但是能够坚持下来的人很少,这种减肥虽然效果明显,但违背了身体的生理周期,建议健康减肥

段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-14 09:30

养成一个新的习惯需要21天,21天减肥法就是利用这21天时间,把胃饿小并且改变一个人的饮食习惯,这样才可以彻底远离肥胖。21天减肥法适合身体体质较强壮者,如果患有肠胃疾病体质较弱者请绕道。

全程21天减肥法,分为三个阶段

第一阶段前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。

P.S:.选择自己喜欢吃的吃完后一顿晚餐以后,就要开始21天减肥法的残酷的3天断食了,这3天主要是为了让我们脱离对食物的依赖心理,并且排出体内的垃圾。如果担心自己实在没有毅力的童鞋建议去飞华减肥论坛开个帖子,大家一起互相监督鼓励。

在禁食开始之前先将家里的零食、食物统统清理干净,避免这3天内受到食物诱惑。一天2500ml白水,大概8杯左右。如果3天内出现严重头晕症

状,可以喝些蜂蜜水,蜂蜜水也是可以减肥,而且可以补充热量。这3天能够排出体内的毒素而且还可以防止暴饮暴食。

建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是

吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。

节食第一天只要能忍住,大家咬咬牙基本都能坚持的过去。第2天是受煎熬的一天,这是进食欲望强烈的时候,如果出现头晕无力,可以喝一些蜂蜜水,保存体力。第3天胃已经饿过劲,反而比较容易坚持住。

只要能够坚持住这3天,体重一般下种5斤以上,是不是动力十足了呢?

第二阶段中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)。

经过3天断食,胃里已经空空,而且变得相当的敏感,这个时候如果仅是木面肉等酸性食物会出现肠胃不适情况,同时会引发便秘。所以易于消化的水果蔬菜餐是科学的比较好选择。到第二阶段对于食物的依赖心理已经大大减少了。

期待了3天终于可以吃东西了,千万不能饥不择食毫无选择的狂吃,即便是蔬果也要保持少量。很多人觉得蔬果不会造成肥胖,其实过多的食用碳水化合物较多的果蔬,多余的碳水化合物一样会转化为脂肪储存起来

第三阶段后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。

在经过前面11天的调整后,我们终于可以恢复正餐饮食,这时候胃基本已经适应了新的饮食习惯,只吃6成饱就可以达到以前10分饱,而且从心理一样达到饱的满足状态。通过21天,我们成功塑造了一个新的饮食习惯。

虽然恢复正常饮食,并不是什么都可以吃了,即便是6成饱,饮食分类也需要逐步恢复,不要大量摄入的肉类以及主食,以免造成胃部不适。减肥成功后建议再加7天调整期,这样能够有效的保持住减肥胜利的果实。

后:严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果提前达到理想体重可以提前结束,减肥成功以后一定注意不要暴饮暴食,以免造成反弹。21天减肥法对于肠胃病、孕妇以及身体有其他疾病者慎用。

黄经纬

已认证

- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-14 09:20
21天减肥法表

养成一个新的习惯需要21天,21天减肥法就是利用这21天时间,把胃饿小并且改变一个人的饮食习惯,这样才可以彻底远离肥胖。21天减肥法适合身体体质较强壮者,如果患有肠胃疾病体质较弱者请绕道。

全程21天减肥法,分为三个阶段

第一阶段前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。

P.S:.选择自己喜欢吃的吃完后一顿晚餐以后,就要开始21天减肥法的残酷的3天断食了,这3天主要是为了让我们脱离对食物的依赖心理,并且排出体内的垃圾。如果担心自己实在没有毅力的童鞋建议去飞华减肥论坛开个帖子,大家一起互相监督鼓励。

在禁食开始之前先将家里的零食、食物统统清理干净,避免这3天内受到食物诱惑。一天2500ml白水,大概8杯左右。如果3天内出现严重头晕症

状,可以喝些蜂蜜水,蜂蜜水也是可以减肥,而且可以补充热量。这3天能够排出体内的毒素而且还可以防止暴饮暴食。

建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是

吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。

节食第一天只要能忍住,大家咬咬牙基本都能坚持的过去。第2天是受煎熬的一天,这是进食欲望强烈的时候,如果出现头晕无力,可以喝一些蜂蜜水,保存体力。第3天胃已经饿过劲,反而比较容易坚持住。

只要能够坚持住这3天,体重一般下种5斤以上,是不是动力十足了呢?

第二阶段中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)。

经过3天断食,胃里已经空空,而且变得相当的敏感,这个时候如果仅是木面肉等酸性食物会出现肠胃不适情况,同时会引发便秘。所以易于消化的水果蔬菜餐是科学的比较好选择。到第二阶段对于食物的依赖心理已经大大减少了。

期待了3天终于可以吃东西了,千万不能饥不择食毫无选择的狂吃,即便是蔬果也要保持少量。很多人觉得蔬果不会造成肥胖,其实过多的食用碳水化合物较多的果蔬,多余的碳水化合物一样会转化为脂肪储存起来

第三阶段后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。

在经过前面11天的调整后,我们终于可以恢复正餐饮食,这时候胃基本已经适应了新的饮食习惯,只吃6成饱就可以达到以前10分饱,而且从心理一样达到饱的满足状态。通过21天,我们成功塑造了一个新的饮食习惯。

虽然恢复正常饮食,并不是什么都可以吃了,即便是6成饱,饮食分类也需要逐步恢复,不要大量摄入的肉类以及主食,以免造成胃部不适。减肥成功后建议再加7天调整期,这样能够有效的保持住减肥胜利的果实。

后:严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果提前达到理想体重可以提前结束,减肥成功以后一定注意不要暴饮暴食,以免造成反弹。21天减肥法对于肠胃病、孕妇以及身体有其他疾病者慎用。

黄经纬- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-06-14 09:20