深深的眼袋,早班的困扰,怎么改善失眠呢?

深深的眼袋,早班的困扰,怎么改善失眠呢?

6 个回答

正常的睡眠一般应为7~8小时,生活中,很多人虽然睡得少,醒后却精神百倍;有的人睡足了8小时,起床后还是昏昏欲睡。其实,这与睡眠质量有很大的关系。

由于每个人的身体情况不同,良好的睡眠与时长关系没那么明显,关键在于能否在躺下后10分钟内入睡。10分钟是个转折点,在此之前入睡,有利于进入熟睡阶段,进而分泌更多的生长激素,帮助消除疲劳,若此后还未睡着,就很容易失眠或降低睡眠质量。

1.维持平常心态进入睡眠

失眠的人们不要太过于担心,闭目入静法可以有效的改善失眠。这种方法的做法是上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,维持与外界有些接触,当然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。

2.运用轻缓音乐促进睡眠

音乐关于人们来讲是格外重要的,可以缓解压力,陶冶心情,而且还可以改善睡眠,主要听一些的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来,的音乐具有治疗失眠的工效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

3.某些食品可以改善失眠

猪蹄中的胶原蛋白由是含有丰富的,也是众多的氨基酸组成,这些氨基酸不仅能够在人体内参与合成胶原,在大脑细胞中还是一种中枢神经抑制性递质,能够产生对中枢神经的冷静作用,从而对焦虑状态以及神经衰弱和失眠均有改善作用。莴笋不但具有清热化痰、利尿通乳等作用,还具有安神、冷静作用,适合神经衰弱所致失眠者食用。茶叶加酸枣仁冲泡:天天早晨8时以前,取绿茶15g用开水冲泡2次,饮服,8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末,每晚临睡前取10g用开水冲服,持续服用3~5天,即可见效。茶叶能提神醒脑,其所含的生物活性物质能兴奋高级神经中枢,使人精神振作,思想活跃,消除疲乏,所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用,对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。

平金磊

已认证

- 上海比华利整形医院 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2020-01-12 16:44
深深的眼袋,早班的困扰,怎么改善失眠呢?

正常的睡眠一般应为7~8小时,生活中,很多人虽然睡得少,醒后却精神百倍;有的人睡足了8小时,起床后还是昏昏欲睡。其实,这与睡眠质量有很大的关系。

由于每个人的身体情况不同,良好的睡眠与时长关系没那么明显,关键在于能否在躺下后10分钟内入睡。10分钟是个转折点,在此之前入睡,有利于进入熟睡阶段,进而分泌更多的生长激素,帮助消除疲劳,若此后还未睡着,就很容易失眠或降低睡眠质量。

1.维持平常心态进入睡眠

失眠的人们不要太过于担心,闭目入静法可以有效的改善失眠。这种方法的做法是上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,维持与外界有些接触,当然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。

2.运用轻缓音乐促进睡眠

音乐关于人们来讲是格外重要的,可以缓解压力,陶冶心情,而且还可以改善睡眠,主要听一些的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来,的音乐具有治疗失眠的工效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

3.某些食品可以改善失眠

猪蹄中的胶原蛋白由是含有丰富的,也是众多的氨基酸组成,这些氨基酸不仅能够在人体内参与合成胶原,在大脑细胞中还是一种中枢神经抑制性递质,能够产生对中枢神经的冷静作用,从而对焦虑状态以及神经衰弱和失眠均有改善作用。莴笋不但具有清热化痰、利尿通乳等作用,还具有安神、冷静作用,适合神经衰弱所致失眠者食用。茶叶加酸枣仁冲泡:天天早晨8时以前,取绿茶15g用开水冲泡2次,饮服,8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末,每晚临睡前取10g用开水冲服,持续服用3~5天,即可见效。茶叶能提神醒脑,其所含的生物活性物质能兴奋高级神经中枢,使人精神振作,思想活跃,消除疲乏,所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用,对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。

平金磊- 上海比华利整形医院 - 副主任医师| 2020-01-12 16:44

你好,根据你的叙述,考虑这种情况很有可能是因为,长时间的情绪不好,或者疲劳引起调节,身体的植物神经功能紊乱,出现的这种症状,可以口服甲钴胺营养神经治疗的同时,可以口服安定片,帮助神经功能的恢复,同时可以口服银杏叶片改善微循环,注意放松心情,不要熬夜,有利于身体的恢复。

刘楚红

已认证

- 上海港华医疗美容医院 - 主诊医师「三级甲等」「公立医院」 | 2020-01-12 11:07
深深的眼袋,早班的困扰,怎么改善失眠呢?

你好,根据你的叙述,考虑这种情况很有可能是因为,长时间的情绪不好,或者疲劳引起调节,身体的植物神经功能紊乱,出现的这种症状,可以口服甲钴胺营养神经治疗的同时,可以口服安定片,帮助神经功能的恢复,同时可以口服银杏叶片改善微循环,注意放松心情,不要熬夜,有利于身体的恢复。

刘楚红- 上海港华医疗美容医院 - 主诊医师| 2020-01-12 11:07

随着年龄的增长及地球引力的持续作用,下睑的皮肤松弛,眶隔膜支持力下降并随之脱垂,以及眼轮匝肌的张力下降,则于眶下缘上方形成袋状膨大,并且颊睑沟加深,这就是所谓的眼袋。眼袋去除术就是指根据不同原因形成的眼袋,通过各种医疗技术手段来修复和加强下睑各层组织结构,

张华

已认证

- 上海港华医疗美容医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2020-01-12 10:00
深深的眼袋,早班的困扰,怎么改善失眠呢?

随着年龄的增长及地球引力的持续作用,下睑的皮肤松弛,眶隔膜支持力下降并随之脱垂,以及眼轮匝肌的张力下降,则于眶下缘上方形成袋状膨大,并且颊睑沟加深,这就是所谓的眼袋。眼袋去除术就是指根据不同原因形成的眼袋,通过各种医疗技术手段来修复和加强下睑各层组织结构,

张华- 上海港华医疗美容医院 - 主治医师| 2020-01-12 10:00

眼袋的情况有分为四种,比如眶隔脂肪的膨出、下眼睑皮肤的松弛、眼轮匝肌肉或混合型,祛眼袋的方法有内路法外路法等,主要还是根据个人的眼袋情况来定的.看您适合怎么去做,才能达到完美的效果.建议你先去医院做个眼部的设计和方案

周尊善

已认证

- 上海诺诗雅医疗美容医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2020-01-12 09:19
深深的眼袋,早班的困扰,怎么改善失眠呢?

眼袋的情况有分为四种,比如眶隔脂肪的膨出、下眼睑皮肤的松弛、眼轮匝肌肉或混合型,祛眼袋的方法有内路法外路法等,主要还是根据个人的眼袋情况来定的.看您适合怎么去做,才能达到完美的效果.建议你先去医院做个眼部的设计和方案

周尊善- 上海诺诗雅医疗美容医院 - 主治医师| 2020-01-12 09:19