游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能和锻炼肌肉力量，经常坚持游泳可以让你健康美丽，拥有窈窕身材。游泳减肥消耗的能量大，而且是全身的运动，所以游泳真是非常理想的减肥方法。

只要坚持就有一定的效果，每次要坚持一个小时以上

你好，减肥是需要恒心和毅力的，不能三天热度，比较好控制饮食量和油脂摄入量，增加运动量，游泳减肥效果好，根据你是否能坚持每天都去和游泳的时间。

意见建议：我建议，平时低盐低脂饮食，禁忌零食和夜宵，每天早午餐吃七成饱，晚餐减半，禁忌油腻食物，每天锻炼身体，持续运动半小时以上，持之以恒 ，效果好。

女士您好，每天游泳一小时是能够进行减肥的，但是具体的减肥效果因人而异，且还需要一定的坚持再结合饮食上的适当控制。当然，如果觉得此种减肥效果不明显，建议可以选择通过美容医疗机构的方式减肥，如吸脂术、超声溶脂等，都可以有效做到瘦身，并且没有明显副作用等。

游泳为什么能减肥？

游泳之所以能减肥，是因为人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，人一定能感受到那强大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是比较好的证据。

游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。

人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材有效的运动之一。

游泳减肥多久见效？

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是利于减肥的。

游泳减肥方法

下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除

慢慢增加游泳时间到1-2个小时，坚持1个月肯定能有效果。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质（4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心在于使热量达到负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2——3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。