虽然说现代社会中，大多数人都是因为饮食生活方式不好而导致肥胖，但是如果大家想瘦下来的话，单纯的节食效果并不是很好，大家同时也需要配合有氧运动，而在所有的有氧运动中跑步是受到女性朋友的，因为时间不受控制地点也不受限制。希望身材变苗条，希望提高回头率，很多人选择了跑步减肥，可有的人也头疼，很多跑友在坚持了一段时间之后，发现自己没有任何的效果，那么跑步真的可以减肥吗?

跑步是简单的有氧运动项目了可以将身体内的葡萄糖充分燃烧，如果坚持跑步，并且配合饮食的话不仅可以减肥成功，并且减肥之后体重也不容易反弹，和购买健身器材相比，跑步不需要花费一分钱，只需要人们找一个场地便可以随时进行锻炼了，跑步的弹性是很大的所以人们在任何时间都能够进行，所以这也是受到的主要原因，跑步不仅可以减少脂肪又可以降低血压，跑步人们的大脑也会得到释放所以也可以有效地减少工作压力。

不过在跑步之前大家也需要做相应的准备，在运动之前就进入状态这样不容易受伤，这时我们需要做拉伸肌肉压腿等热身运动，在进行这项运动的时候动作一定要做到位，时间控制在10分钟左右。

跑步有慢跑原地跑等各种方式，慢跑的话需要自己根据可以适应的速度和强度，慢跑可以塑造女性朋友的体型，也特别容易，而原地跑可以锻炼到上半身，特别是可以减掉手臂上的赘肉。

虽然跑步可以有效的减肥但是一些女性朋友不知道自己每天要跑多长时间?其实跑步时间必须要控制在40分钟以上，如果说自己之前没有运动习惯的话，那么这时候应该循序渐进，慢慢的增加时间。

现在我们知道了跑步真的可以达到减肥的效果，所以女性朋友想要减肥的话就可以利用这种方法，跑步不需要太多的体力，并且也不需要特定的空间，只需要大家有足够的耐心坚持一段时间自然会有事半功倍的效果。

只要坚持跑步是可以减肥的，有几条注意事项

第一条：跑步需循序渐进

跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。

第二条：跑步鞋子很重要

毫不夸张的说，跑步时所有运动中经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。

第三条：喝足够的水再跑步

除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。

第四条：切忌空腹吃早餐

如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。

第五条：跑前热身是必要的

热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。

第六条：跑步是需要耐力的

不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑路上能长久下去。

第七条：跑步时间很重要

理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

第八条：持之以恒才有效

相比体能不足，跑两步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战。人之常情，跑步需要循序渐进，如果坚持不懈，从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步，等你下次重拾的时候就必须重新开始了，之前的努力也得打水漂了。

你好，锻炼对于减肥有效的。可以跑步，运动的同时，建议注意饮食，三餐规律，避免暴饮暴食，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐不吃或者少吃

你好，跑步是可以减肥的，但是，患者需要进行慢跑这项有氧运动，长期坚持，才可以达到减肥效果。倘若患者进行的是快跑，不仅达不到减肥的效果，还会让自己的肌肉更加发达。