肚子脂肪怎么减掉？减少肚子脂肪的方法：
1、跑步是比较好的减腹部脂肪的方法
其实要想减掉腹部的脂肪其实并不是一件难事，比较好的办法就是坚持跑步，这是效果比较好又省钱的减肥方法，适合于所有的人，正常情况下跑步一小时消耗掉的热量在490~1103千卡之间，只要大家坚持跑步几个月腹部脂肪是可以慢慢消失的。
2、只做仰卧起坐是不够的
好多想减掉腹部脂肪的人都以为单单做仰卧起坐就可以减掉腹部脂肪，其实并不是这样的，仰卧起坐主要作用是锻炼腹肌，并不能很好地减掉腹部脂肪，需要在仰卧起坐的基础上再结合一些有氧锻炼，每次有氧运动不少于半小时，每周3-4次有氧运动。
3、需要掌握“三平面运动法”
大家在做仰卧起坐的时候需要加入一些花样，这样在减肥的同时也能锻炼一下腹肌，三平面运动法是必须学会并且使用的。分别是大家身体向前屈伸的时候，能够从矢状面练习腹肌；在做体测收缩动作的时候，需要从额状面练习腹肌；在扭动身体向上弯曲的时候，则需要从横切面上锻炼腹肌。
4、酒精类饮料不要喝
如果大家想减掉腹部脂肪的话那么酒精类饮料就不能再喝了，大量的酒精了饮料喝完之后您的腰围尺寸肯定是会增加的，10克酒精热量跟1克黄油是相同的，特别是啤酒喝了之后会形成大肚子。
下面介绍几种减少腹部脂肪的方法。
一、利用运动的方式减少腹部脂肪
平常空闲的时间要多参与体育锻炼，比如慢跑、骑车、游泳等活动，使全身动起来，加速脂肪的消耗，因为全身的脂肪是均衡的，通过以上的方式，不仅能减少腹部脂肪，还能使全身的脂肪得到消耗和燃烧。需要特别注意的是，运动时间比较好控制在三十分钟以上，这样才能使脂肪得到刺激。另外在运动后不要喝冷饮或高糖的饮料，比较好以常温的运动饮料或水为主，这样才会达到更有效的效果。而且运动时间要把握好，不要在饭后进行，这样会使胃部下垂，引发胃部疾病。如果在饭前运动，可以吃根香蕉或吃点糖，以免在运动时引起低血糖等问题。
二、利用饮食的方式来减少腹部脂肪
减肥的朋友都知道一句俗语，减肥靠三分动、七分吃，由此可见，吃在减肥中占有很重要的作用。我们要怎么吃才对，这是值得学习和研究的。首先，吃什么需要我们牢记几点，多吃水果蔬菜、少吃或不吃油炸食品为主。其次，要注意蛋白的摄取，人体中不能少了蛋白的供给，因此减肥的时候，也不要减少优质蛋白的摄入，只有蛋白比例达标，我们运动的时候才会有力量，效果才好。后，不能缺水，无论在运动前还是运动中、运动后，我们都需要注意补水，因为人体需要水的补充和供养，人在运动时一旦缺水，轻则头晕恶心，严重会失机体失衡，危及生命。
下面介绍几种减少腹部脂肪的方法。
一、利用运动的方式减少腹部脂肪
平常空闲的时间要多参与体育锻炼，比如慢跑、骑车、游泳等活动，使全身动起来，加速脂肪的消耗，因为全身的脂肪是均衡的，通过以上的方式，不仅能减少腹部脂肪，还能使全身的脂肪得到消耗和燃烧。需要特别注意的是，运动时间比较好控制在三十分钟以上，这样才能使脂肪得到刺激。另外在运动后不要喝冷饮或高糖的饮料，比较好以常温的运动饮料或水为主，这样才会达到更有效的效果。而且运动时间要把握好，不要在饭后进行，这样会使胃部下垂，引发胃部疾病。如果在饭前运动，可以吃根香蕉或吃点糖，以免在运动时引起低血糖等问题。
二、利用饮食的方式来减少腹部脂肪
减肥的朋友都知道一句俗语，减肥靠三分动、七分吃，由此可见，吃在减肥中占有很重要的作用。我们要怎么吃才对，这是值得学习和研究的。首先，吃什么需要我们牢记几点，多吃水果蔬菜、少吃或不吃油炸食品为主。其次，要注意蛋白的摄取，人体中不能少了蛋白的供给，因此减肥的时候，也不要减少优质蛋白的摄入，只有蛋白比例达标，我们运动的时候才会有力量，效果才好。后，不能缺水，无论在运动前还是运动中、运动后，我们都需要注意补水，因为人体需要水的补充和供养，人在运动时一旦缺水，轻则头晕恶心，严重会失机体失衡，危及生命。
鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-13 16:32通过吸脂的方法减腹部的脂肪是比较快的，这种方法相对来说比较安全，不会产生大的并发症。是指在腹部开一个小的切口，吸除体内多余的脂肪成分，达到瘦身减肥的效果。术后要配合穿戴塑身衣，这样效果更加理想。
通过吸脂的方法减腹部的脂肪是比较快的，这种方法相对来说比较安全，不会产生大的并发症。是指在腹部开一个小的切口，吸除体内多余的脂肪成分，达到瘦身减肥的效果。术后要配合穿戴塑身衣，这样效果更加理想。
仰卧起坐属于无氧代谢为主的运动,并不能有效的减脂.如果你想减少腹部脂肪,必须要通过大量的有氧运动才能实现,选用一些含有扭腰,转胯,提腿动作的有氧运动（也就是多让腹肌参与的动作,具体形式可以参考一些健美操,从中选取一些你喜欢的动作）,比单纯的慢跑效果要好.人体在有氧运动半小时以上才开始燃烧脂肪,所以你要想获得效果,必须把每天的有氧运动时间保持在一小时以上,如果脂肪量大,还要再延长时间.另外,如果你想在减少脂肪的同时获得清晰的腹部肌肉线条,可以在有氧运动之后做仰卧起坐,做三组,开始时每组20次,以后逐渐增加至每组50次.另外,你提到了上腹部和下腹部的问题,下腹部的肌肉一般是用仰卧举腿来练习的,你说的坐姿屈腿的动作也可以,就是坐在凳子上,双手扶凳,屈膝,大腿贴近胸部,然后双腿向下伸直,如此重复. 关于有氧运动和无氧运动的区分网上有很多资料,从形式上简单点说就是,有氧运动是长时间低中强度的运动,无氧运动是短时间高强度和超高强度的运动.在做有氧运动的时候,楼上说的躺着两腿蹬车的动作可以选用.
仰卧起坐属于无氧代谢为主的运动,并不能有效的减脂.如果你想减少腹部脂肪,必须要通过大量的有氧运动才能实现,选用一些含有扭腰,转胯,提腿动作的有氧运动（也就是多让腹肌参与的动作,具体形式可以参考一些健美操,从中选取一些你喜欢的动作）,比单纯的慢跑效果要好.人体在有氧运动半小时以上才开始燃烧脂肪,所以你要想获得效果,必须把每天的有氧运动时间保持在一小时以上,如果脂肪量大,还要再延长时间.另外,如果你想在减少脂肪的同时获得清晰的腹部肌肉线条,可以在有氧运动之后做仰卧起坐,做三组,开始时每组20次,以后逐渐增加至每组50次.另外,你提到了上腹部和下腹部的问题,下腹部的肌肉一般是用仰卧举腿来练习的,你说的坐姿屈腿的动作也可以,就是坐在凳子上,双手扶凳,屈膝,大腿贴近胸部,然后双腿向下伸直,如此重复. 关于有氧运动和无氧运动的区分网上有很多资料,从形式上简单点说就是,有氧运动是长时间低中强度的运动,无氧运动是短时间高强度和超高强度的运动.在做有氧运动的时候,楼上说的躺着两腿蹬车的动作可以选用.
病情分析： 你好，你的情况建议针灸减肥，针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹。
病情分析： 你好，你的情况建议针灸减肥，针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹。