越吃越瘦的杂粮有哪些？

1、薏苡仁

薏苡仁属于高纤维的食物，是减肥必不可少的一种，而且属于低热量低脂肪的食物。薏苡仁里面含有大量的维生素b1、维生素b2、蛋白质，不仅可以减肥，同时也具有美肤护发的功效。

2、玉米

玉米属于粗纤维食物，有利于减肥，食用后可以解除人体的饥饿感，热量非常的低，减肥期间可以饮用，可以把玉米煮成汤或者粉碎成玉米粉，不仅可以解馋同时也有一定的饱腹感。

3、黑米

黑米里面含有大量的碳水化合物、b族维生素、微量元素，使用黑米减肥不仅营养效果也很好，黑米能量释放的速度偏慢，但是很稳定，不容易反弹，主要的是安全，不会对人体带来任何的不适。但是黑米的含钙量不多，在食用黑米减肥期间应该多吃蔬菜，多做一些户外的活动。

4、红薯

红薯的纤维质比较松软的，特别容易被人体消化，同时也具有通便排毒的功效，饱腹感强。可以选择红薯来进行减肥，可以把红薯制作成红薯粥、红薯饭、清蒸红薯，也可以把红薯和牛奶一起搭配。红薯的热量，只是馒头的一半多。

5、燕麦

燕麦的营养是非常丰富的，含有大量的纤维素、维生素、矿物质、蛋白质，常吃可以促进新陈代谢，具有润肠通便、降低血脂和血压的功效，能够调节人体的生理功能。

6、荞麦

荞麦具有清理肠道的功效，同时也可以止咳去痰、消炎，里面富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、大量的纤维素，营养非常的丰富，不仅仅可以防止肥胖，同时也可以促进脾胃的运作。

温馨提示

以上的杂粮是生活中常见的，常吃对身体没有任何的坏处，但是并不是适合所有的人，对于结肠癌、胃癌的患者是不能吃的，不然会伤害到食管。另外脾胃虚寒腹泻的患者是不能吃红薯，不然会加重腹泻的程度。除了吃以上杂粮之外也应该注意运动，适当的进行运动能够促进全身的血液循环，把身体里面的脂肪分解出去。