你好，你现在的年龄正是发育期，可以多做有氧运动。或是跑步，游泳。特别是游泳，是一个全身运动。而且实际的运动量也超级大。比较大的好处是不容易累。这样做会使你的身材匀称。看上去身体的比例好。也可以做做颈椎运动。颈椎运动多做做，对拉升脊柱之间的距离也有莫大的好处。

因为脸部跟颈部都暴漏在外面的，所以不但瘦脸好看，有一个细长的脖子也是非常种要的，脖子的细长不但会让你的外貌加分还会给你的身高加分，大家都知道脖子长的人身高肯定也低不了。所以下面教大家一些方法，比如做一些胸部大扩展，偏头小动作，颈部给点力等等。只要坚持都可以有效的改善。

胸部大扩展，双手握住毛巾，吸气、挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟。呼气。颈部给点力。用毛巾围住头，双手用力把毛巾角向前拉(与地面平行)，颈部肌肉用力使头向后顶，保持片刻，重复5次左右。努力含胸低头，收回下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉。保持几秒钟。重复5-8次。偏头小动作，左手叉腰，右手按住左侧太阳穴。呼气，右手轻拉头向右倾斜，同时左肩下压，保持片刻后换方向。可重复5-8次。

手握毛巾举起来，尽力抬高手臂至脑后，两手抓紧毛巾，让整个胸廓张开，这样坚持1分钟，你会感到后背的肌肉在夹紧，而放松下来后，又得到了松弛。重复5-8次。如果你的毛巾越长，你需要的力气越小，相反，如果你的毛巾越短，你需要很费劲地做动作，让支持肩颈部的后背放松。

希望可以帮到大家。

脖颈运动操，首先头颈自然放松，使下巴向肩部方向慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右重复20次。然后头部后仰，用双拳撑住下颏，两侧，两肘相并，头比较大力往下，停留片刻，重复20次。再将身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行。头部由低开始，慢慢尽比较大的力量抬高，停留片刻，重复10次。后，面对墙壁双臂支撑，与身体保持垂直，两晇向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复10次即可。

因为脸部跟颈部都暴漏在外面的，所以不但瘦脸好看，有一个细长的脖子也是非常种要的，脖子的细长不但会让你的外貌加分还会给你的身高加分，大家都知道脖子长的人身高肯定也低不了。所以下面教大家一些方法，比如做一些胸部大扩展，偏头小动作，颈部给点力等等。只要坚持都可以有效的改善。

胸部大扩展，双手握住毛巾，吸气、挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟。呼气。颈部给点力。用毛巾围住头，双手用力把毛巾角向前拉(与地面平行)，颈部肌肉用力使头向后顶，保持片刻，重复5次左右。努力含胸低头，收回下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉。保持几秒钟。重复5-8次。偏头小动作，左手叉腰，右手按住左侧太阳穴。呼气，右手轻拉头向右倾斜，同时左肩下压，保持片刻后换方向。可重复5-8次。

手握毛巾举起来，尽力抬高手臂至脑后，两手抓紧毛巾，让整个胸廓张开，这样坚持1分钟，你会感到后背的肌肉在夹紧，而放松下来后，又得到了松弛。重复5-8次。如果你的毛巾越长，你需要的力气越小，相反，如果你的毛巾越短，你需要很费劲地做动作，让支持肩颈部的后背放松。

希望可以帮到大家。