你好！根据你的描述，皮肤也有天生的成分，但是多喝牛奶，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝水，对皮肤还是有滋润的作用，还要注意保证生活规律，足够的睡眠，少熬夜，坚持体育锻炼，增强体质。

多少是有作用的，主要看针对的人群。

比如营养不够，造成脸黄体瘦，喝牛奶肯定是有改善的。

每天喝牛奶能美白，因为牛奶有美白的功效。牛奶不仅有丰富的蛋白质，还含有丰富的钙质，适合所有人使用。牛奶美白对于女士们来说也是熟悉不过了。很多女士都坚持使用，脸部肌肤一天比一天白，所以，喝牛奶是有美白功效的。但是知道每天喝牛奶能美白吗还不行，喝的同时还外敷，当面膜来使用，2着结合，有更好的美白功效。1、每天喝一杯牛奶，注意不要空腹喝，特别是早上，先吃点东西，比如面包、干粮等。每天坚持，不仅有补钙的效果，还能快速的美白，一举两得。坚持做牛奶面膜。牛奶属于温和性，所以每天做也是没有关系的，不刺激皮肤。可以在洗脸水里加入牛奶，也可以泡面膜纸用。也可以配合其他的材料一起使用，就会有不同的效果，能够针对性的保养脸部肌肤。有条件的可以泡牛奶浴，让自己全身的肌肤都白白嫩嫩的。

俗话说“一白遮百丑”，但是并不是所有的人皮肤都是特别的白皙的，所以肤质差的人总会想尽各种变办法让自己的皮肤看起来更白一些。据说每天喝牛奶可以美白，这是真的吗？如果喝牛奶真的可以美白，需要喝多久才能起到美白的作用呢？

一、牛奶的营养价值

牛奶中含有丰富的铁、铜、维生素a、钙质、蛋白质等多种营养物质，经常喝牛奶不但可以强身健体，还可以有效的改善皮肤细胞的活性，对于延缓皮肤的衰老，增强皮肤的张力，消除皮肤上的小皱纹，美白肌肤等都有很好的作用，所以牛奶是美容佳品，想要让自己的皮肤变得越来越好，坚持喝牛奶是不错的选择。

二、牛奶喝多久才会美白

虽然牛奶有美白的作用，但是必须坚持饮用才能起到效果，一般至少要喝两个月以上，自己的皮肤才会变得越来越白皙。比较好选择在晚上睡前喝牛奶，这样不但可以美白肌肤，还有安神助眠的作用。睡眠质量好了皮肤也会变得越来越好，能经常睡“美容觉”的人皮肤一般都是比较白皙细嫩的。

三、牛奶美白的方法

1.坚持喝牛奶：通过饮用牛奶，让身体吸收更多牛奶中的营养成分，皮肤就会变得越来越白皙。

2.牛奶外用：每次喝完牛奶后，可以把剩下的几滴牛奶直接涂在脸上，轻轻的按摩，坚持这样做，也有美白的作用。在洗澡的时候，可以在洗澡水中放入适量的牛奶，经常泡一泡牛奶浴，可以让全身的肌肤都变得细腻，光滑，白嫩，有弹性。还可以用牛奶制作牛奶面膜敷脸，可以单纯的用牛奶制作面膜敷脸，也可以在牛奶中加入蜂蜜、蛋黄等制成面膜敷脸，也都有美白的效果。

如果每天都能够坚持喝适量的牛奶，或者经常用牛奶洗脸、泡澡，用牛奶制作面膜敷脸，让皮肤充分的吸收牛奶中的营养，皮肤就会变得越来越白皙，越来越滋润。用牛奶美白还不用担心会有副作用，在强身健体的同时美白肌肤，一举两得，何乐而不为？