床上瘦肚子和腰的瑜伽可以做腰部拉伸的下腰和仰卧起坐，不过这些方法见效较慢。若是爱美者想要快速减肥，可以去医院做溶脂手术进行改善。

做瑜伽减肥瘦肚子和腰是有很好作用的，长期坚持会具有明显的效果。但是通过练瑜伽减肥瘦肚子周期比较长，短期之内效果不明显，需要长期的坚持，要有很强的毅力。另外做瑜伽减肥瘦肚子瘦腰还可以起到强身健体的作用。

床上瘦肚子和腰的瑜伽可以做腰部拉伸的下腰和仰卧起坐，不过这些方法见效较慢。若是爱美者想要快速减肥，可以去医院做溶脂手术进行改善。

床上减肚子和腰可以做平面支撑，就是匐在床上，只有手肘前的小手臂跟前脚掌接触床，身体保持与床平面，每天2-3分钟左右，不过这个方法比较累，而且需要比较长的时间才能看到效果，如果想要快速瘦肚子和腰，可以去医院做吸脂手术。

肚子上有赘肉和我们日常生活中的坏习惯密不可分的。那么，肚子上有赘肉怎么办?以下是减肚子腰部赘肉动作瑜伽等等的介绍，希望可以帮助到您。

减肚子腰部赘肉动作瑜伽推荐一

1 站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。

2 吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展;呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。

减肚子腰部赘肉动作瑜伽

3 吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。

4 吸气，回复正中;呼气，反方向，同理。

5 可重复4~6组。

功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。

减肚子腰部赘肉动作瑜伽推荐二

1 头膝单足立的练习不仅可以帮助减肥消脂，让我们快速的告别肚腩，还可以按摩我们的腹部器官，滋养我们的身体。

2 脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。

3 一开始可能很多人都无法完成这个动作，但是你可以找人去帮忙，然后还是要尽量的自己去练习。

4 但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。

减肚子腰部赘肉动作瑜伽推荐三

1 俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。

2 双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。

3 站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，抬起左腿，左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹，保持这个姿势10个呼吸，然后放松，换腿重新练习，反复做10次即可。

减肚子腰部赘肉动作瑜伽推荐四

1 平躺，大腿伸直。抬高左腿，与地面成90度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧。掌心朝下，保持这个动作10到60秒(如果这个姿势你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放在地面上)

2 左脚冲天花板绕一个圈，同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时，呼气。在做这个动作时，身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另一条腿亦然。