先要仰躺在床上，再双腿并拢，伸直，并抬起约15厘米，两手放在身侧，然后收紧腹部，双腿用力向上抬起，直到垂直于地面。保持姿势15秒。重复10-20次，长期这样坚持做，就可以有效的减肚子，也可以选择吸脂手术减肚子。

这种情况需要注意控制饮食和多加体育锻炼，平时饮食注意营养均衡，荤素搭配，多菜少肉，少吃零食甜食和脂肪高的食物。平时多参加体育锻炼，比如呼啦圈，仰卧起坐，健身操等。

目前肚子大的人比较多，男生肚子大的话还没有多大的影响，但是女性肚子比较大的话，看着比较难看，穿衣服的时候看着比较突出，很多爱美的女性都接受不了，减肚子的方法比较多，比较好的方法就是运动减肚子，那么怎样锻炼减肚子呢？、减肚子上的肥肉不是技术活，没有太多的技术含量，主要是体力活。首先需要明确一下，在按照下文方法去做之前，你必须能够给自己一个保证，就是至少坚持锻炼6到12 个星期。其次严格按照下文中的训练要求，以及饮食要求去做。如果你能够明确以上2点，对于减掉肚子上的肥肉就已经成功一半。

跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

通常情况下要是想锻炼减肚子的话，建议选择在平常的时候选择多做一些针对腹部的运动，例如说建议选择做一座比较典型的卷腹运动，但是要注意在刚开始不用做太多，慢慢的循序渐进，增加数量，长期的话就可以减肚子了。

目前肚子大的人比较多，男生肚子大的话还没有多大的影响，但是女性肚子比较大的话，看着比较难看，穿衣服的时候看着比较突出，很多爱美的女性都接受不了，减肚子的方法比较多，比较好的方法就是运动减肚子，那么怎样锻炼减肚子呢？

1、减肚子上的肥肉不是技术活，没有太多的技术含量，主要是体力活。首先需要明确一下，在按照下文方法去做之前，你必须能够给自己一个保证，就是至少坚持锻炼6到12 个星期。其次严格按照下文中的训练要求，以及饮食要求去做。如果你能够明确以上2点，对于减掉肚子上的肥肉就已经成功一半。

2、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

4、也可以到做一些瑜伽运动，平时多做瑜伽不但可以瘦身体其他部位，还可以把肚子减下来，让求美者的身材看着更加的好看。