减小肚子的锻炼方法

减小肚子的锻炼方法

6 个回答

一。收缩腹部

1.身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。

2.抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。

二。有效减去肚子两侧的坠肉

1.平躺仰卧,两脚打开与肩同宽。

2.先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在左脚上。

3.完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

三。增强腹部力量

1.保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。

2.手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。

3.弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2-3组,每组10次。

四。紧实腹部及腿部肌肉

1.站立,双手垂直。双脚打开与肩同宽。

2.朝左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。

这组动作可以紧实腹部及腿部肌肉。但要注意的是,练习时膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5-7次。

五。拉伸腹部两侧肌肉

1.平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。

2.两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。

3.调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2-3组。这组动作可以拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。

六。有效锻炼腰部两侧肌肉

1.平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。

2.两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地,右肩部位必须紧贴地面不能抬起。

3.恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组,重复8组。这组动作能有效锻炼腰部两侧肌肉,迅速减少腰腹部赘肉。

上面就是对减掉小肚子的运动方法有哪些的介绍,通过了解以后我们知道减小肚子的运动方法是多种多样的,能够让不同的人都会觉得方便,另外想要通过运动进行减肥我们一定要长期坚持,比较好的结合饮食的调整能达到更好的效果。

蔡仁祥

已认证

- 上海伊美尔港华医疗美容医院 - 主任医师 教授「三级甲等」「公立医院」 | 2019-12-25 16:37
减小肚子的锻炼方法

一。收缩腹部

1.身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。

2.抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。

二。有效减去肚子两侧的坠肉

1.平躺仰卧,两脚打开与肩同宽。

2.先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在左脚上。

3.完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

三。增强腹部力量

1.保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。

2.手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。

3.弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2-3组,每组10次。

四。紧实腹部及腿部肌肉

1.站立,双手垂直。双脚打开与肩同宽。

2.朝左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。

这组动作可以紧实腹部及腿部肌肉。但要注意的是,练习时膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5-7次。

五。拉伸腹部两侧肌肉

1.平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。

2.两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。

3.调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2-3组。这组动作可以拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。

六。有效锻炼腰部两侧肌肉

1.平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。

2.两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地,右肩部位必须紧贴地面不能抬起。

3.恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组,重复8组。这组动作能有效锻炼腰部两侧肌肉,迅速减少腰腹部赘肉。

上面就是对减掉小肚子的运动方法有哪些的介绍,通过了解以后我们知道减小肚子的运动方法是多种多样的,能够让不同的人都会觉得方便,另外想要通过运动进行减肥我们一定要长期坚持,比较好的结合饮食的调整能达到更好的效果。

蔡仁祥- 上海伊美尔港华医疗美容医院 - 主任医师 教授| 2019-12-25 16:37

小肚子有效的运动方法,有用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端,收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢的拱起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断的重复,一组20个,需要做5组。通过这些运动,可以达到很好的减少腹部赘肉的效果。小肚子减肥平时要培养步行的习惯,或是尽量做其他的有氧运动。每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,后锁定每天运动一个钟至一个半钟。

KimSam

已认证

- 上海纽赛医疗美容门诊部 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-12-25 10:56
减小肚子的锻炼方法

小肚子有效的运动方法,有用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端,收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢的拱起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断的重复,一组20个,需要做5组。通过这些运动,可以达到很好的减少腹部赘肉的效果。小肚子减肥平时要培养步行的习惯,或是尽量做其他的有氧运动。每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,后锁定每天运动一个钟至一个半钟。

KimSam- 上海纽赛医疗美容门诊部 - 主任医师| 2019-12-25 10:56

目前肚子大的人比较多,男生肚子大的话还没有多大的影响,但是女性肚子比较大的话,看着比较难看,穿衣服的时候看着比较突出,很多爱美的女性都接受不了,减肚子的方法比较多,比较好的方法就是运动减肚子,那么怎样锻炼减肚子呢?

1、减肚子上的肥肉不是技术活,没有太多的技术含量,主要是体力活。首先需要明确一下,在按照下文方法去做之前,你必须能够给自己一个保证,就是至少坚持锻炼6到12 个星期。其次严格按照下文中的训练要求,以及饮食要求去做。如果你能够明确以上2点,对于减掉肚子上的肥肉就已经成功一半。

2、跑步3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

3、在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做10个,决不偷懒做8个。同样做的多,减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。

4、也可以到做一些瑜伽运动,平时多做瑜伽不但可以瘦身体其他部位,还可以把肚子减下来,让求美者的身材看着更加的好看。

Linde

已认证

- 上海艺星医疗美容医院 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-12-25 10:55
减小肚子的锻炼方法

目前肚子大的人比较多,男生肚子大的话还没有多大的影响,但是女性肚子比较大的话,看着比较难看,穿衣服的时候看着比较突出,很多爱美的女性都接受不了,减肚子的方法比较多,比较好的方法就是运动减肚子,那么怎样锻炼减肚子呢?

1、减肚子上的肥肉不是技术活,没有太多的技术含量,主要是体力活。首先需要明确一下,在按照下文方法去做之前,你必须能够给自己一个保证,就是至少坚持锻炼6到12 个星期。其次严格按照下文中的训练要求,以及饮食要求去做。如果你能够明确以上2点,对于减掉肚子上的肥肉就已经成功一半。

2、跑步3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

3、在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做10个,决不偷懒做8个。同样做的多,减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。

4、也可以到做一些瑜伽运动,平时多做瑜伽不但可以瘦身体其他部位,还可以把肚子减下来,让求美者的身材看着更加的好看。

Linde- 上海艺星医疗美容医院 - 副主任医师| 2019-12-25 10:55

目前肚子大的人比较多,男生肚子大的话还没有多大的影响,但是女性肚子比较大的话,看着比较难看,穿衣服的时候看着比较突出,很多爱美的女性都接受不了,减肚子的方法比较多,比较好的方法就是运动减肚子,那么怎样锻炼减肚子呢?

1、减肚子上的肥肉不是技术活,没有太多的技术含量,主要是体力活。首先需要明确一下,在按照下文方法去做之前,你必须能够给自己一个保证,就是至少坚持锻炼6到12 个星期。其次严格按照下文中的训练要求,以及饮食要求去做。如果你能够明确以上2点,对于减掉肚子上的肥肉就已经成功一半。

2、跑步3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

3、在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做10个,决不偷懒做8个。同样做的多,减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。

4、也可以到做一些瑜伽运动,平时多做瑜伽不但可以瘦身体其他部位,还可以把肚子减下来,让求美者的身材看着更加的好看。

徐昌勋

已认证

- 上海艺星医疗美容医院 - 主诊医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-12-25 08:32
减小肚子的锻炼方法

目前肚子大的人比较多,男生肚子大的话还没有多大的影响,但是女性肚子比较大的话,看着比较难看,穿衣服的时候看着比较突出,很多爱美的女性都接受不了,减肚子的方法比较多,比较好的方法就是运动减肚子,那么怎样锻炼减肚子呢?

1、减肚子上的肥肉不是技术活,没有太多的技术含量,主要是体力活。首先需要明确一下,在按照下文方法去做之前,你必须能够给自己一个保证,就是至少坚持锻炼6到12 个星期。其次严格按照下文中的训练要求,以及饮食要求去做。如果你能够明确以上2点,对于减掉肚子上的肥肉就已经成功一半。

2、跑步3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

3、在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做10个,决不偷懒做8个。同样做的多,减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。

4、也可以到做一些瑜伽运动,平时多做瑜伽不但可以瘦身体其他部位,还可以把肚子减下来,让求美者的身材看着更加的好看。

徐昌勋- 上海艺星医疗美容医院 - 主诊医师| 2019-12-25 08:32