您好，愿意瘦肚子平常要留意控制发热量与人体脂肪。在饮食中应降低些白肉，提升点鱼和禽畜。饮食搭配要口味淡。要少吃盐，咸的东西吃得越大，越多爱吃。少吃这些经生产加工含有料汁的食材，这种东西带有丰富多彩的糖、盐和小麦面粉，它会提升你的发热量。常吃蔬菜水果。要适当吃些含化学纤维多的新鲜水果、蔬菜水果和全麦吐司。

您好，您描述的症状不要紧张，建议做平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。有什么需要具体咨询的可以关注我，我为您详细解答

指导意见：

您好，您描述的症状不要紧张，建议做平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。有什么需要具体咨询的可以关注我，我为您详细解答。，

肚子上有肥肉，这个平时一定要管住嘴，迈开腿，保持好心态，平时控制主食的摄入量，并且坚持每天健步走1万步贵在坚持时间久了，肚子上的肥肉就会下去，也可以做仰卧起坐。

从你说的情况看，想减掉肚子上的赘肉，一是要多做一做仰卧起坐，二是要适当节食啊你好，建议你放松思想，每天多做几次仰卧起坐，每次做到出汗为止，一日三餐只吃八分饱，不要吃油腻的东西，不要吃零食，这样就会瘦的

女子肚子上的赘肉在皮下，男子肚子上的赘肉在肠子上，无论男女，减肚子都不是轻松的事情，需要长期坚持，下面给出比较有效的减肚子的方法，只要坚持做，你就能成功减掉肚子上的脂肪。

步骤/方法

体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿 依次下放再挂起腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

仰卧起坐 平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。

俯身肘撑 面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

注意事项

以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果