小肚子瘦下来，首先应该严格控制饮食，比较好采取分餐制，每日三餐，每餐主食不要超过150g。不要吃油炸的食物，比如油条、油炸糕，也不要喝饮料，尽量少吃水果，偶尔想吃水果，建议在两餐之间吃，每次水果不要超过100g。其次，患者应该长期坚持运动，每天至少运动1小时以上，比较好是每天运动2-3次，总量时间是1小时，对瘦小肚子比较好的运动有游泳、快走、慢跑、转呼啦圈、骑自行车等等。小肚子肥胖，比较好做的运动配合是仰卧起坐、俯卧撑等等。比较好给小肚子做局部的热敷、按摩以及理疗。

病情分析：

想减掉肚子上的坠肉有效的方法还是控制食物的摄入量，可以尝试一下少吃多餐，再配合做一下仰卧起坐，效果会不错.

指导意见：

1、站立扭腰站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。

2、扶墙弓步瑜伽瘦肚子扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10——15秒后回到原位，换边重复相同动作。

你好，针对你的情况建议加强运动，比如仰卧起坐等，还有就是呼啦圈等，这个需要长期坚持，如果很多也可以抽脂等处理的。平时不要吃高脂肪的东西。

长肚子要是瘦下来的话可以选择每天在吃完饭后，先选择站立半个小时，然后再坐下，晚上可以平躺在床上，然后仰卧起坐，每天做3组，每组做30个，有很好的减肚子效果。平时也要注意饮食，尽可能的清淡。