如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：       首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；       二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是比较好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是比较好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：如果自己还不满25周岁就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

1、仰卧起坐。锻练腹肌，仰卧起坐仍然是有效的方法，但值得注意的是，仰卧起坐需要配合跑步同时进行，每日3-5组仰卧起坐，每组30个左右，因人而异，做完之后坚持每天1-2个小时的跑步，效果比较好。

2、头脚并起。练仰卧起坐只是头起，而头脚并起相当于加大了训练的强度，这样如果一天做20个，效果会更好，如果仰卧起坐一天做200个，也只是耐力的训练，而头脚并起通过增加强度增加了肌肉的舒张度，对形成腹肌更有效。

3、仰卧举腿。将身体平躺，举起双腿，再缓慢放下，每次20个以上，每周三次，坚持下去。

4、喝柠檬水。喝柠檬水可以排除体内的毒素，减少体内脂肪的堆积，饭前或饭后喝一杯柠檬水，不仅可以排出我们体内的代谢废物，还可以使全身充满活力.根据专家的解释，腹肌的训练搭配柠檬水的饮用，塑造腹肌会更加迅速。

5、多锻炼。在学校，大多数体育生的肌肉都比较发达，而他们锻炼肌肉也会更加容易一些，原因就在于他们每天大量的运动量，如果我们在平时的生活中也能够增加锻炼强度，那么我们练出来的体魄无疑为腹肌的专项训练打下了坚实的基础。

6、玩篮球。男生们大多数都喜欢玩篮球，而篮球又可以在运动中训练腹肌，对于爱打篮球的男生来说，可谓一举两得。

提起减肥相信每个人都是有很多感慨的，不过每个人对于减肥的需求以及要求都是不同的，想要减肥的部位也是不一样的，大多数的人想要在减肥的过程中还要达到练腹肌的效果，这样的话就会有一定的难度，那么减肥练腹肌的比较好方法是什么呢?

减肥练腹肌的比较好方法是什么

即要达到减肥的效果同时还要有着练腹肌的效果的话，在我们的生活中也是有很多种方法的，如仰卧抬腿，主要是在人们身体的下腹部以及下腰部起到了作用，不过要注意对于刚刚学的人来讲，要找到适当的方法，如在前期的时候把两条腿进行弯曲做这个动作，主要是把难度有所减小，并且两条腿在下摆的时候与地面不要碰触到，一般情况下在每天的时候可以做一至两次，并且要做三组，而每组是十至十二次，休息的时间并不是固定的，比较好是以半分钟休息为主。

当然也是可以采取躯干转体的方法，这是方法主要是锻炼腹肌的，由于肌肉群是腹外斜肌、髂腰肌、上腹部以及锯齿肌这些方面，一定要注意选择负重器械的帮助，如常见的是药球与哑铃，效果比较理想的是药球，对于刚刚学的人来讲，可以在负重转体时把两只脚放到地上面来把难度降低，同时要做三组，每组是十二次，当然中间的时候比较好不要休息，有必要时可休息半分钟的时间。

减肥练腹肌的比较好方法是什么呢?对于即要达到减肥又想有练腹肌的效果这样的需求是有很多人的，当然在我们的生活中确实有着很多的方法，但要说比较好的方法就是符合自身的，如仰卧抬腿或者是躯干转体等，均有着这样的效果，在以上有介绍，希望能帮到大家。

可以配合有氧运动和腹肌训练一起，这样又可以练到腹肌又可以减脂。

原因分析

腹肌就算练出来了如果体脂率过高也是看不出来的，一般的话体脂率高于百分之15就是看不出来腹肌的。所以要控制体脂率。

举措建议

注意饮食。平时不能吃高脂肪的食物，要多吃高蛋白的食物比如鸡胸肉，条件允许的话可以吃蛋白粉。有氧运动和腹肌训练贵在坚持，如果想快速减脂可以买一些左旋肉碱按照说明书上面的说法吃。