睡觉的枕头建议不要太高，8厘米左右比较好。然后女性患者在平时做脸部护理时，还可以对脖子进行护理，具体方法就是从下往上提，这样子不仅可以让脖子变长变细，而且还可以减少脖子的颈纹。

使脖子变得长又细的方法有很多，其中瑜伽就是一种不错的方法，而且会跳舞的患者还可以通过练习芭蕾舞让脖子尽量舒展。平时多舒展舒展脖子。没事在家就摇摇头，伸长脖子够高处的东西，其实长颈鹿就是为了吃树叶慢慢的就变成现在这样子了。

每日把头抬高，把脖颈拉展。手从下向上做按摩，一定要从下向上（每日100下）。头部向右面看，把脖颈的右部拉伸；相反向左面看，把脖颈的左部做到充分的拉伸，做的时候要放松。要相信心理暗示，相信自己的脖子很长。多做做伸拉颈椎的运动，随时刻意伸长脖子，保持和颈椎一条直线。坐直后，肩膀自然下垂。脖子其实是变不长的，因为只要人过了发育期，身高基本也就不变了，但是你可以通过后天的运动和锻炼，使脖子看上去长。

脖子是天生的，不经过整形是不一定长长的。但是你可以让你的脖子看起来长一些。

意见建议：你可以把双肩打开,然后向下沉,这样可以显的长些 而且走路的姿势也会很好看（专业模特就是这样）

另外不要穿高领子的衣服，尽量穿圆领或 大开阔领的上衣 把脖子和锁骨露出来会有很好的效果！

因为脸部跟颈部都暴漏在外面的,所以不但瘦脸好看,有一个细长的脖子也是非常种要的,脖子的细长不但会让你的外貌加分还会给你的身高加分,大家都知道脖子长的人身高肯定也低不了.所以下面教大家一些方法,比如做一些胸部大扩展,偏头小动作,颈部给点力等等.只要坚持都可以有效的改善.

胸部大扩展,双手握住毛巾,吸气、挺胸,抬起下巴向斜上方牵引颈椎,同时双臂向斜后伸展,扩展胸腔,保持几秒钟.呼气.颈部给点力.用毛巾围住头,双手用力把毛巾角向前拉(与地面平行),颈部肌肉用力使头向后顶,保持片刻,重复5次左右.努力含胸低头,收回下巴贴近锁骨,伸展肩颈肌肉.保持几秒钟.重复5-8次.偏头小动作,左手叉腰,右手按住左侧太阳穴.呼气,右手轻拉头向右倾斜,同时左肩下压,保持片刻后换方向.可重复5-8次.

手握毛巾举起来,尽力抬高手臂至脑后,两手抓紧毛巾,让整个胸廓张开,这样坚持1分钟,你会感到后背的肌肉在夹紧,而放松下来后,又得到了松弛.重复5-8次.如果你的毛巾越长,你需要的力气越小,相反,如果你的毛巾越短,你需要很费劲地做动作,让支持肩颈部的后背放松.