现在生活条件越来越好了，吃的东西样式种类越来越丰富，时间长了，身体难免长胖。很多朋友都因为自己的腿粗，腰粗而时常烦恼，这个时候就想到要去减肥。常见的有效的减肥方式如节食减肥，运动减肥等，多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃多餐，控制卡路里，坚持运动，保证一个月能够瘦十斤以上。

减肥，是我们都很熟悉的话题了，毕竟现在生活条件越来越好了，吃的东西样式种类越来越丰富，时间长了，身体难免长胖。很多朋友都因为自己的腿粗，腰粗而时常烦恼，这个时候就想到要去减肥。那么减肥的方式很多，该怎么选择既健康又有效的减肥方法呢，了解今天的内容看看快有效一个月减多少。

减肥我们都知道，需要持之以恒，一旦中途放弃，就很难再坚持下去了。想要瘦的多，目前看有效的减肥方式有两种，一种是靠食物减肥，有效的节食能帮助我们控制体重，减少肥肉。我们可以选择少吃多餐，比如一天进食5次，每次少吃点。再有就是严格的控制热量，每天吃进去的食物的卡路里比较好是少于1500g，不吃油腻的油炸食品，也不吃辛辣的海鲜食物等，尽量的选择蔬菜，水果。这样的节食一般一个月能瘦到五到十斤左右。

第二个方法是运动减肥，每周三到四次的体育锻炼，每次超过3小时，养成运动这个好习惯，会使你全天精神百倍，比如瑜伽，跑步，游泳，健美操等等都是有效的运动方式。

第三个方法就是保证充足的睡眠，不熬夜，早睡早起，因为睡饱了人才有精神，萎靡的样子是没法欣然主动去健身的。还有一条要记住，运动过后不要进食太多油腻的食物，否则今天的运动就白做了，坚持新鲜的蔬菜加上有效的运动才能快速瘦下来啊，这样的减肥方式大家坚持一个月肯定能瘦十斤以上。

其实，我们如果不去健身房，在家也可以自己锻炼，比如天气暖和的时候出去跑步，冬天天气寒冷，可以选择室内的运动项目，如爬楼梯，走路，站着等公车等等，这些日常的小事都能帮助大家把长期僵硬的关节活动活动。所以减肥的朋友要坚持住，为了瘦十斤以上，就坚持上面的方法吧。

减肥首先不要吃减肥药物，基本对身体都有害处。减肥健康的就是控制饮食联合运动，运动减肥一定要注意需要达到一定的强度才可以，例如您跑步需要心率达到120-140次左右/分钟，每次运动要维持30分钟左右，这样才能起到减肥效果。食上要少吃油腻，甜食，主食；多吃蔬菜水果。早中晚每餐的食量控制在原来的70%左右。

不同的减肥瘦身技巧，可以满足我们身体不同的需要，瘦身也需要注意一些问题，首先要保持充足的睡眠时间，并且摒弃过度减肥的坏习惯，注重身体的营养，做到饮食搭配合理，不要一味的追求低卡路里的饮食食谱，同时再加上日常的运动，这样就可以让减肥达到事半功倍的效果。

说起瘦身，相信这是很多女性的追求，很多女性都想拥有完美的魔鬼身材，但是在减肥这条道路上，却是屡屡受挫，其实减肥也需要掌握一些技巧，只有掌握了这些技巧，才能够避免出现反弹现象，那么下面小编就为大家详细介绍一下，瘦身要注意哪些问题？

瘦身一定要保持充足的睡眠时间，如果睡眠不充足，身体就会通过其他的方式来获取能量，这样就会意味着，我们需要过度的去节食，或者是傲夜，而这些不良的生活习惯，不仅不会减肥，还会造成食量增加，身体体重反弹。

过度节食并不是一种健康的减肥方法，根据科学研究表现，过度的节食减肥，会使得胃的运动能力，承受能力随之下降，长期以往下去，患有胃病的概率会大大的增加，而且女性过度的节食，还会造成身体的内分泌失调，月经失调。

严格地控制自己的日常饮食，追求低卡路里的食谱，自然是非常有效的，但是过度的追求低卡路里的食谱，会造成营养不良，降低了自己的新陈代谢能力，以后吃任何食物，都会迅速的发胖。所以要想减肥，也应该注重日常的饮食合理。

重要的是要选对适合自己的减肥方式，减肥千万不要盲目的跟风，如果非要选择一些减肥产品，一定要根据自己的体质，肥胖原因，生活习惯的，选择专属于自己的健康减肥产品，这样才能如愿以偿地保持苗条的身材。

节食减肥的话还是过于单调，可能效果不是怎么明显，可以将节食跟运动相结合起来，减肥有一句名言警句叫做管住嘴，迈开腿，少吃多运动，节食方面主要表现是少吃多餐，忌讳辛辣多油脂的食物，运动的话多做一点容易出汗的运动，贵在坚持