想减肥吃什么好啊

  • 潘欣 提问于 2019-12-24 07:07
想减肥吃什么好啊

6 个回答

一、减肥食物

如果说有什么“减肥食物”,那就是在满足饱腹感和营养的大前提下,摄入尽可能低热量的食物,以免身体消耗不了,转化为脂肪囤积。符合这个标准的食物就是膳食纤维丰富的食物:新鲜蔬果(如芹菜、苹果)、粗粮、菌类、燕麦、豆类食物。

二、拓展资料

1、一般来说,早餐需要吃好,晚餐可以少吃但也要量力而为。对于晚上需要加班工作的人来说,完全不吃晚餐很难支持晚上的工作,甚至可能造成过度饥饿之后的失控暴食。如果早饭质量差,中午吃快餐,晚上再不吃,肯定会营养不良,这也是不利于减肥的。

2、如果真的想过午不食,一定要早上吃得像别人的晚餐一样丰盛,午餐不油腻但数量正常,晚餐则只吃水果蔬菜,饿了补充一点酸奶或牛奶,其他可以不吃。比如说,在主食中加入燕麦片、莲子、红小豆、白芸豆、大麦、小米等等多种杂粮,再加上核桃、花生、芝麻、红枣等美味水果干和坚果,一起做成八宝粥,在减肥的同时,产生幸福的感觉。

3、多吃清爽的焯拌绿叶蔬菜,配合一些豆制品,会让人少吃油腻而胃里足够充实。不吃甜食不喝甜饮料,但是能喝酸奶和五谷豆浆,也让人觉得口味很满足。比如说,一个月吃一次小甜点,一个月吃两次火锅,一周吃一次红烧鱼,都没有问题。只要日常饮食习惯足够好,偶尔一次的浓味美食并不会明显影响减肥大业。如果聚会上吃多了一点,只需后面两天增加一两小时的运动就好了。

Kim

已认证

- 上海艺星医疗美容医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-12-25 16:19
想减肥吃什么好啊

一、减肥食物

如果说有什么“减肥食物”,那就是在满足饱腹感和营养的大前提下,摄入尽可能低热量的食物,以免身体消耗不了,转化为脂肪囤积。符合这个标准的食物就是膳食纤维丰富的食物:新鲜蔬果(如芹菜、苹果)、粗粮、菌类、燕麦、豆类食物。

二、拓展资料

1、一般来说,早餐需要吃好,晚餐可以少吃但也要量力而为。对于晚上需要加班工作的人来说,完全不吃晚餐很难支持晚上的工作,甚至可能造成过度饥饿之后的失控暴食。如果早饭质量差,中午吃快餐,晚上再不吃,肯定会营养不良,这也是不利于减肥的。

2、如果真的想过午不食,一定要早上吃得像别人的晚餐一样丰盛,午餐不油腻但数量正常,晚餐则只吃水果蔬菜,饿了补充一点酸奶或牛奶,其他可以不吃。比如说,在主食中加入燕麦片、莲子、红小豆、白芸豆、大麦、小米等等多种杂粮,再加上核桃、花生、芝麻、红枣等美味水果干和坚果,一起做成八宝粥,在减肥的同时,产生幸福的感觉。

3、多吃清爽的焯拌绿叶蔬菜,配合一些豆制品,会让人少吃油腻而胃里足够充实。不吃甜食不喝甜饮料,但是能喝酸奶和五谷豆浆,也让人觉得口味很满足。比如说,一个月吃一次小甜点,一个月吃两次火锅,一周吃一次红烧鱼,都没有问题。只要日常饮食习惯足够好,偶尔一次的浓味美食并不会明显影响减肥大业。如果聚会上吃多了一点,只需后面两天增加一两小时的运动就好了。

Kim- 上海艺星医疗美容医院 - 主治医师| 2019-12-25 16:19

如果想减肥可以考虑运动和饮食的方法控制,建议您每天坚持一个小时以上的运动时间,比较好是能够出汗的有氧运动,其次要饮食控制。

指导意见:

早上少吃,中饭可以适当多吃点,但是要7分饱,晚饭可以不吃或少吃,严禁摄取高脂肪高热量的食物。平时多吃些水果和蔬菜,减肥效果很好,刚开始的一周,重量会迅速减掉2公斤左右,慢慢就减的很平稳,记得要坚持不懈的去做,才会有效果。建议晚餐吃燕麦,燕麦同样是晚餐的理想选择,研究发现在燕麦中含有大量的营养物质,比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等,这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢,体内的垃圾毒素出去了,体重也就自然下降了。

张子杰

已认证

- 上海美之源整形外科医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-12-24 15:12
想减肥吃什么好啊

如果想减肥可以考虑运动和饮食的方法控制,建议您每天坚持一个小时以上的运动时间,比较好是能够出汗的有氧运动,其次要饮食控制。

指导意见:

早上少吃,中饭可以适当多吃点,但是要7分饱,晚饭可以不吃或少吃,严禁摄取高脂肪高热量的食物。平时多吃些水果和蔬菜,减肥效果很好,刚开始的一周,重量会迅速减掉2公斤左右,慢慢就减的很平稳,记得要坚持不懈的去做,才会有效果。建议晚餐吃燕麦,燕麦同样是晚餐的理想选择,研究发现在燕麦中含有大量的营养物质,比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等,这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢,体内的垃圾毒素出去了,体重也就自然下降了。

张子杰- 上海美之源整形外科医院 - 主治医师| 2019-12-24 15:12

如果想减肥可以考虑运动和饮食的方法控制,建议您每天坚持一个小时以上的运动时间,比较好是能够出汗的有氧运动,其次要饮食控制。

指导意见:

早上少吃,中饭可以适当多吃点,但是要7分饱,晚饭可以不吃或少吃,严禁摄取高脂肪高热量的食物。平时多吃些水果和蔬菜,减肥效果很好,刚开始的一周,重量会迅速减掉2公斤左右,慢慢就减的很平稳,记得要坚持不懈的去做,才会有效果。建议晚餐吃燕麦,燕麦同样是晚餐的理想选择,研究发现在燕麦中含有大量的营养物质,比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等,这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢,体内的垃圾毒素出去了,体重也就自然下降了。

徐昌勋

已认证

- 上海艺星医疗美容医院 - 主诊医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-12-24 09:41
想减肥吃什么好啊

如果想减肥可以考虑运动和饮食的方法控制,建议您每天坚持一个小时以上的运动时间,比较好是能够出汗的有氧运动,其次要饮食控制。

指导意见:

早上少吃,中饭可以适当多吃点,但是要7分饱,晚饭可以不吃或少吃,严禁摄取高脂肪高热量的食物。平时多吃些水果和蔬菜,减肥效果很好,刚开始的一周,重量会迅速减掉2公斤左右,慢慢就减的很平稳,记得要坚持不懈的去做,才会有效果。建议晚餐吃燕麦,燕麦同样是晚餐的理想选择,研究发现在燕麦中含有大量的营养物质,比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等,这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢,体内的垃圾毒素出去了,体重也就自然下降了。

徐昌勋- 上海艺星医疗美容医院 - 主诊医师| 2019-12-24 09:41

饮食的多样化选择致使肥胖的现象频发,人们通过各种各样的方式进行减肥,在此之中,饮食的调控对减肥的终效果具有决定性的作用。

在减肥的过程当中,科学的减肥方式与饮食调理是十分重要的,减肥时可以吃这些东西,它能够帮助我们更好的进行减肥并拥有苗条的好身材。

1、番茄

减肥的时候可以在饭前吃一个番茄。番茄内含有丰富的食物纤维成分,可以有效的吸收肠道内的多余脂肪,将人体内的油脂以及毒素成分排出体外,达到理想的减肥效果。

2、蜂蜜

在减肥的过程当中,可以常常泡蜂蜜水喝,它能够促进人体肠胃的蠕动,加速人体新陈代谢速度,使体内垃圾迅速排出体外,从而达到理想的减肥效果。

3、牛奶

牛奶具有极高的营养价值,早晨喝牛奶不仅能够满足早餐的热量需求,对促进人体钙质的全面化吸收亦具有一定的作用,对减肥来说是十分有益的。

但是,在减肥的过程当中要尤为注意高热量、高糖分、重口味的食品,多吃这类食品不仅会抑制减肥的成效,长时间的进食亦会对身体造成一定的损害。

1、重口味的食品

咸、甜、辣、酸等口味较重的食物同样也会使人的胃口大开,因而,在减肥期间是不宜食用这类食物的,否则对体重的调节将无法自主把控,久而久之就会减肥失败。

2、高糖分食品

减肥的人不宜吃过多的甜点,因为这类食品容易使减肥者产生脂肪堆积,不仅如此,甜食容易使人胃口大开,减肥期间要避免食用甜品,否则将会使饮食量失去控制,怎么吃也吃不饱,十分的不利于减肥。

3、油炸类食品

许多食品在油炸过后热量会有所提升,减肥的人在减肥的过程当中,一定要减少油炸类食品的进食,否则将不益于减肥。除此之外,红酒、白酒等酒精类饮品也具有较高的热量,减肥者比较好要戒酒,由此才能达到理想的减肥效果。

减肥是一个长期且持续性的过程,不仅需要结合自身体质进行食物的选择,还要配合科学的运动方式和运动量,才能够达到理想的减肥效果。

不仅如此,减肥贵在坚持,三天打鱼两天晒网会影响减肥的成效,使减肥反弹,只有坚持每天锻炼并配合饮食,才能够健康减肥,让身材更苗条。

马克.伯曼

已认证

- 十堰阿芙罗医疗整形美容门诊部 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-12-24 07:45
想减肥吃什么好啊

饮食的多样化选择致使肥胖的现象频发,人们通过各种各样的方式进行减肥,在此之中,饮食的调控对减肥的终效果具有决定性的作用。

在减肥的过程当中,科学的减肥方式与饮食调理是十分重要的,减肥时可以吃这些东西,它能够帮助我们更好的进行减肥并拥有苗条的好身材。

1、番茄

减肥的时候可以在饭前吃一个番茄。番茄内含有丰富的食物纤维成分,可以有效的吸收肠道内的多余脂肪,将人体内的油脂以及毒素成分排出体外,达到理想的减肥效果。

2、蜂蜜

在减肥的过程当中,可以常常泡蜂蜜水喝,它能够促进人体肠胃的蠕动,加速人体新陈代谢速度,使体内垃圾迅速排出体外,从而达到理想的减肥效果。

3、牛奶

牛奶具有极高的营养价值,早晨喝牛奶不仅能够满足早餐的热量需求,对促进人体钙质的全面化吸收亦具有一定的作用,对减肥来说是十分有益的。

但是,在减肥的过程当中要尤为注意高热量、高糖分、重口味的食品,多吃这类食品不仅会抑制减肥的成效,长时间的进食亦会对身体造成一定的损害。

1、重口味的食品

咸、甜、辣、酸等口味较重的食物同样也会使人的胃口大开,因而,在减肥期间是不宜食用这类食物的,否则对体重的调节将无法自主把控,久而久之就会减肥失败。

2、高糖分食品

减肥的人不宜吃过多的甜点,因为这类食品容易使减肥者产生脂肪堆积,不仅如此,甜食容易使人胃口大开,减肥期间要避免食用甜品,否则将会使饮食量失去控制,怎么吃也吃不饱,十分的不利于减肥。

3、油炸类食品

许多食品在油炸过后热量会有所提升,减肥的人在减肥的过程当中,一定要减少油炸类食品的进食,否则将不益于减肥。除此之外,红酒、白酒等酒精类饮品也具有较高的热量,减肥者比较好要戒酒,由此才能达到理想的减肥效果。

减肥是一个长期且持续性的过程,不仅需要结合自身体质进行食物的选择,还要配合科学的运动方式和运动量,才能够达到理想的减肥效果。

不仅如此,减肥贵在坚持,三天打鱼两天晒网会影响减肥的成效,使减肥反弹,只有坚持每天锻炼并配合饮食,才能够健康减肥,让身材更苗条。

马克.伯曼- 十堰阿芙罗医疗整形美容门诊部 - 主治医师| 2019-12-24 07:45