女性总是特别容易下半身肥胖，特别是大腿、臀部益加圆润的倾向，有如梨型或葫芦型身材。 大多数人的下半身肥胖困扰，主要原因是后天生活习惯造成的，包含运动习惯、姿势仪态等原因，不过，某些疾病造成的水肿，也会影响下半身的身材。

注意饮食和适当地运动就可以解决这些问题。多吃蔬菜水果。少吃高热量，油腻的食物。酸奶和蜂蜜都是润肠通便的佳品。下半身肥胖的女性适合做逾珈，躺在床上空蹬自行车也是不错的锻炼。体育运动一定要持之以恒，那样才能有效果。

以下五种运动方法可以有效瘦下半身：

1.双脚站立，上身挺直，然后屈膝，记住全身上下只有膝盖弯曲。这样拉伸小腿。

2，也是双脚站立身体挺直，然后踮起脚尖，再放下，再踮起，再放下，反复10几分钟。

3，也是弯曲膝盖，弯下再起来，再弯下，再起来，反复10几分钟，

4，躺在床上，然后抬起腿与身体垂直，然后脚尖向里勾，反复的勾个几分钟，

5，侧身躺在床上，然后抬腿侧踢，这样不仅仅是瘦小腿 ，还瘦大腿，还提臀，还廋腰。

有效的减肥方式不是节食，也不是喝一些带有腹泻功能的减肥茶，关键是要安全健康减肥。

目前，很多像你们寝室姐妹的朋友一样的姐妹们都比较崇尚健康减肥，如带有膳食纤维的减肥产品，会减淡肥胖患者的食欲，当然含有膳食纤维的减肥产品会补充人体所需的营养成分，不会损坏人体的正常机能，在膳食纤维减肥方面效果做得比较好的减肥产品是香格儿。是英国进口的产品，目前已经在很多加家引起一阵风潮。

减肥专家指出，要想终生保持苗条，单靠计算热量是不够的，因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的，形成了越减越肥的恶性循环。

为此，在饮食减肥上，他们提出了以下的建议：

1、永不谈节食  减肥成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。

2、要实事求是  希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0.25-0.5千克。

3、每次只戒吃一种食品  如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。

4、切不可戒餐  每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。

5、不要饿肚皮  如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。

6、吃东西要慢  要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。

7、少吃脂肪食物   一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。

8、适量增加淀粉类食物的比例   复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。

一、多做有氧运动

想要快速减肥，采用有氧运动，是很有效的减肥方法之一，比如游泳，爬山，慢跑，骑自行车都是很不错的。

有氧运动可以有效的消耗体内的脂肪，提高身体的新陈代谢，从而实现减肥的目的。

在进行有氧运动的时候一定要注意循序渐进，逐渐增加运动量，这样才能科学瘦身减肥。

肥胖人士不宜久坐，要多做活动，多锻炼身体。

二、合理饮食

一日三餐的摄入量要合理安排，注意荤素搭配，粗细均衡。

少吃一些油炸食品，高糖食品，还有太油腻的食品。

尽量保持清淡饮食，每顿饭不要吃的太饱，可以少食多餐。

扩展资料：

如何更科学有效减肥：

保持良好的心态。控制好情绪，避免暴饮暴食，这样才有动力减肥。

设定一个合理的体重目标和减肥周期。速度太快，皮肤会老化，而且也会反弹。

营养要充足，注重食物多样化。重视食物质量，没营养的食物更容易让人发胖。

保持每天科学睡眠，不熬夜，睡眠少的人更容易疲劳，运动量减少，吃的反倒多。