饮食减肥保健方法

减肥专家指出,要想终生保持苗条,单靠计算热量是不够的,因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的,形成了越减越肥的恶性循环.为此,在饮食减肥上,他们提出了以下的建议：

永不谈节食

减肥成功的人并不提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃高脂肪食物,甜品和零食.

要实事求是

希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的.正确的办法是,开始时即要制定一个切实可行的进程计划,使体重稳定地逐渐减轻,譬如每星期减0.25-0.5千克.

每次只戒吃一种食品

如果在同一时间戒食太多种食物,可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿.戒吃一种食品,比较容易做得到.

切不可戒餐

每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢会加速,也就是说,如果戒餐,身体会以降低新陈代谢率的方式代偿.

不要饿肚皮

如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就会出现3种反应：积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望.

吃东西要慢

要细嚼慢咽地享受每一口食物,要想减肥就要永远都做迟吃完饭的人.狼吞虎咽的人,进食后不易产生饱腹感,会吃入更多的食物.

少吃脂肪

一克脂肪所含的热量,双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物.脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪.把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”,例如坚果,全脂牛奶,巧克力,奶油小甜饼,油炸食品和牛排等.

适量增加淀粉类食物的比例

复合碳水化合物只含少量脂肪,糖和热量,是控制体重的好食物.应该在膳食中增加马铃薯,大米,面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例.提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比,并非增加食入量.

慎选零食

要选择吃不加糖的爆玉米,米粉饼,蔬菜和水果等等.

明智地吸收糖分

如果你在麦片粥里加一茶匙糖,那并不要紧.但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品.

不要完全戒绝爱吃的东西

找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物.假如你爱吃炸薯条,不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃.

失败乃成功之母

指导意见：

要记住,减肥很少能够一蹴而就.从减肥成功者的经验看,都是通过不懈努力才找到一种对自己有效的减肥方法的,要有坚定不移的打持久战的信念.

其实，减肥效果比较好、快、根本、健康、安全、环保、彻底、无伤害、无任何副作用的办法就是合理控制饮食:

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

针灸减肥效果不是很明显。光靠针灸减肥，扎针是不能减肥的，针灸也是配合着节食的，一般效果不是很明显，广告效果还是挺好的，其实自己平常注意饮食，加上体育锻炼一般都能廋下来的，不要太心急了

您好！目前比较好的减肥方法是：“代餐奶昔”减肥。

1.安全可靠：不含任何药物减肥成分

2.简单方便：每天一到两杯

3.低卡路里摄入：源头上控制了脂肪的摄入

4.营养均衡：营养成分全面

5.持久饱腹：延缓胃排空的时间

6.激发人体本能，重建热量及营养素的代谢平衡，不易反弹。

是否运动要根据个人减肥情况而定，有的人服用期间不怎么运动也能减下来。

拜伦斯维代餐奶昔，在减肥方面很专业。