像你说的这种情况，首先要把这种不良的生活习惯进行改动一下，其实也没有什么事情做，也应该出去到处走走，到公园散散步，有效的减除赘肉的方法就是在家的地板或者床上进行仰卧起坐的锻炼

您好：不要饿肚皮 如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。

少吃脂肪 一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。

日常生活中，想要减肥，首先得做好饮食方面的控制，还有坚持运动配合。饮食方面，挑选低热量容易饱腹的食物来作为主食，例如蔬菜、燕麦以及其他的粗粮等。肉类则以白肉、鱼肉为佳，烹饪清淡一点。还有就是每天坚持半个小时以上的运动，有助于脂肪的燃烧。