慢跑减肥有用吗

慢跑减肥有用吗

6 个回答

用跑步机跑步能减肥,但是需要长期坚持,如果短期、间断进行跑步,可能不会达到减肥的效果,适当进行饮食调节。可以多吃富含维生素、纤维素的食物,避免进食油腻的食物,适当休息,避免过度劳累。

王庆洛

已认证

- 上海市第一人民医院整形外科 - 执业医师「三级甲等」「公立医院」 | 2020-06-18 16:43
慢跑减肥有用吗

用跑步机跑步能减肥,但是需要长期坚持,如果短期、间断进行跑步,可能不会达到减肥的效果,适当进行饮食调节。可以多吃富含维生素、纤维素的食物,避免进食油腻的食物,适当休息,避免过度劳累。

王庆洛- 上海市第一人民医院整形外科 - 执业医师| 2020-06-18 16:43

夏天跑步减肥快,那么,怎样跑步减肥才能达到比较好的瘦身效果呢?为想要健康减肥的MM们整理了跑步减肥的全方面知识,让你了解跑步减肥、爱上跑步减肥!如果能坚持跑步并配合饮食控制的话,减肥的效果会很好,并且不容易反弹。

工具/原料

不需要任何工具

步骤/方法

怎样跑步减肥才有效

跑步减肥一、跑步对减肥的好处这是MM们关心的问题,跑步对减肥的好处可是数不胜数。

1、跑步是方便的有氧运动:有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧,转化为新的能量消耗掉,坚持跑步配合饮食控制,不仅能减肥成功,而且不易反弹。

2、跑步不需要花费一分钱:多么经济的运动,只在一个场地,便可健康减肥。

5

3、跑步弹性很大,任何时间都能开始:早晨、下午、夜间,随时随地,想跑就跑。

6

4、跑步降脂又减压:跑步可以注意力、清理头脑,边减肥边使大脑得到释放,整个人都会感到舒畅。

张子杰

已认证

- 上海美之源整形外科医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-12-24 15:54
慢跑减肥有用吗

夏天跑步减肥快,那么,怎样跑步减肥才能达到比较好的瘦身效果呢?为想要健康减肥的MM们整理了跑步减肥的全方面知识,让你了解跑步减肥、爱上跑步减肥!如果能坚持跑步并配合饮食控制的话,减肥的效果会很好,并且不容易反弹。

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不需要任何工具

步骤/方法

怎样跑步减肥才有效

跑步减肥一、跑步对减肥的好处这是MM们关心的问题,跑步对减肥的好处可是数不胜数。

1、跑步是方便的有氧运动:有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧,转化为新的能量消耗掉,坚持跑步配合饮食控制,不仅能减肥成功,而且不易反弹。

2、跑步不需要花费一分钱:多么经济的运动,只在一个场地,便可健康减肥。

5

3、跑步弹性很大,任何时间都能开始:早晨、下午、夜间,随时随地,想跑就跑。

6

4、跑步降脂又减压:跑步可以注意力、清理头脑,边减肥边使大脑得到释放,整个人都会感到舒畅。

张子杰- 上海美之源整形外科医院 - 主治医师| 2019-12-24 15:54

跑步减肥建议到户外,饮食控制油脂是关键。记得吃早餐,早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易长胖,因为不吃早餐人体会启动低能量消耗模式,一旦进食人体很容易把脂肪储存起来。

晚餐前一大碗汤,一碗汤下去基本上就饱了,吃不了多少食物。这样子下来就控制了每日所需的总能量,一段时间下来,人自然就瘦下来了。另外就是要加强运动,每周不少于3次有氧运动,每次不低于1小时。运动45分钟就会燃烧脂肪,中途不要间断。如:登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小时可消耗518千卡的热量,跑步5000米也只能消耗414千卡的热量。另外,一碗泡面就有560千卡的热量,如果贪吃的话,辛苦半小时的游泳,还不够消耗一碗泡面的热量。

徐昌勋

已认证

- 上海艺星医疗美容医院 - 主诊医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-12-24 10:29
慢跑减肥有用吗

跑步减肥建议到户外,饮食控制油脂是关键。记得吃早餐,早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易长胖,因为不吃早餐人体会启动低能量消耗模式,一旦进食人体很容易把脂肪储存起来。

晚餐前一大碗汤,一碗汤下去基本上就饱了,吃不了多少食物。这样子下来就控制了每日所需的总能量,一段时间下来,人自然就瘦下来了。另外就是要加强运动,每周不少于3次有氧运动,每次不低于1小时。运动45分钟就会燃烧脂肪,中途不要间断。如:登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小时可消耗518千卡的热量,跑步5000米也只能消耗414千卡的热量。另外,一碗泡面就有560千卡的热量,如果贪吃的话,辛苦半小时的游泳,还不够消耗一碗泡面的热量。

徐昌勋- 上海艺星医疗美容医院 - 主诊医师| 2019-12-24 10:29

在我们身边,有不少朋友都会因为身材不满意而减肥,然而有效的减肥方式就属运动了,如果运动得当,再搭配合理的饮食,就会很快的瘦下来。比如有氧运动中的慢跑就是一项不错的选择。那么,跑步对减肥有用吗?

跑步是老少皆宜的一种运动,有不少朋友都会发现在小区或学校操场上,有很多乐于跑步的健身群体,无论是通过跑步来减肥,还是通过跑步来获得健康的身体,跑步都是比较热门的运动,它不受场地的限制,只需要一双跑鞋,随时都能跑起来。下面我们来了解一下跑步对减肥有用吗,想通过跑步来减肥的朋友可以来了解一下。

1跑步对减肥有用吗?

跑步细分也有慢跑和快跑二种,所谓慢跑是多慢呢?这要看我们的心率区间,当心率在有氧范围之内,都属于慢跑,而这也是减肥的比较好状态。正是因为这点,我们会发现,很多长跑的运动员都是比较瘦的原因,通过持续的输出能量,达到比较好的燃脂效果,这样理解,慢跑会对减肥有帮助。但如果你快跑,尽比较大能力的奔跑时,就会促使肌肉长成,这样的快节奏跑步只会让你的腿部肌肉更加发达,看上去更加粗壮,与你想要减脂身材所相悖了。因此,慢跑才可以减脂瘦身,而快跑则只会改善体型。

2跑多长时间才能减肥呢?

想通过跑步减肥,就要知道跑多久才能达到减脂的效果。当我们运动三十分钟时,体内的糖原开始消耗,只有在慢跑四十分钟时,才会消耗掉体内脂肪,正是这点原因,我们想通过跑步来减肥的话,每次跑步的时长一定不能少于四十分钟,每周比较好坚持跑3-4次,在这样的一个运动的强度下,想不瘦都很难了。

马克.伯曼

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- 十堰阿芙罗医疗整形美容门诊部 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-12-24 08:12
慢跑减肥有用吗

在我们身边,有不少朋友都会因为身材不满意而减肥,然而有效的减肥方式就属运动了,如果运动得当,再搭配合理的饮食,就会很快的瘦下来。比如有氧运动中的慢跑就是一项不错的选择。那么,跑步对减肥有用吗?

跑步是老少皆宜的一种运动,有不少朋友都会发现在小区或学校操场上,有很多乐于跑步的健身群体,无论是通过跑步来减肥,还是通过跑步来获得健康的身体,跑步都是比较热门的运动,它不受场地的限制,只需要一双跑鞋,随时都能跑起来。下面我们来了解一下跑步对减肥有用吗,想通过跑步来减肥的朋友可以来了解一下。

1跑步对减肥有用吗?

跑步细分也有慢跑和快跑二种,所谓慢跑是多慢呢?这要看我们的心率区间,当心率在有氧范围之内,都属于慢跑,而这也是减肥的比较好状态。正是因为这点,我们会发现,很多长跑的运动员都是比较瘦的原因,通过持续的输出能量,达到比较好的燃脂效果,这样理解,慢跑会对减肥有帮助。但如果你快跑,尽比较大能力的奔跑时,就会促使肌肉长成,这样的快节奏跑步只会让你的腿部肌肉更加发达,看上去更加粗壮,与你想要减脂身材所相悖了。因此,慢跑才可以减脂瘦身,而快跑则只会改善体型。

2跑多长时间才能减肥呢?

想通过跑步减肥,就要知道跑多久才能达到减脂的效果。当我们运动三十分钟时,体内的糖原开始消耗,只有在慢跑四十分钟时,才会消耗掉体内脂肪,正是这点原因,我们想通过跑步来减肥的话,每次跑步的时长一定不能少于四十分钟,每周比较好坚持跑3-4次,在这样的一个运动的强度下,想不瘦都很难了。

马克.伯曼- 十堰阿芙罗医疗整形美容门诊部 - 主治医师| 2019-12-24 08:12