健康增肥的原则，首先是满足身体营养，然后配合充足的睡眠和良好的休息，以及生活保养，避免精神压力大和思想紧张，合理膳食适当运动，平衡心态，戒烟限酒，都是健康增肥的基本原则，具体需要平时多吃高蛋白，营养丰富食物，

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4——5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，

指导意见：

可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。、、

以上是对“有什么健康快速有效的增肥方

你好，很高兴为你服务，建议你平时少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4——5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。祝你增肥成功

你好，其实只要掌握了一个代谢平衡的问题，这个问题自然就可以很好解决了，你只要让自己摄入量大于消耗量，体内就堆积脂肪了，也就胖了，所以多吃高热量的健康食品，比如肉类，高能量类食物，减少消耗，比如少运动，少过度劳作，保持心情愉快。