你好，根据您描述的情况做出以下回答：建议哺乳期之后再减肥，减肥主要包括饮食和运动，平时要少吃，高糖，高脂，油炸的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，坚持运动，晚餐一定要少吃，希望对你有帮助

1、苦瓜减肥食谱

2、黄瓜减肥食谱

3、菠菜减肥食谱

4、芹菜减肥食谱

5、鸡蛋减肥食谱

6、柠檬减肥食谱

7、西红柿减肥食谱

8、魔芋减肥食谱

9、山药减肥食谱

10、冬瓜减肥食谱

减肥食谱一日三餐

1、早餐

早餐是重要的，它是一天当中主要的能量来源，因此早餐应该选择一些含蛋白质比较丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆浆等，还要选择一些含碳水化合物的主食，如馒头、面包等，另外还可以喝一些果汁，吃一点蔬菜。吃早餐的比较好时间是上午7点到8点之间。

2、午餐

午餐也是十分重要的一餐，要吃一些绿叶蔬菜、鱼肉、瘦肉，还有豆类制品等，还可以喝一些粥或者是汤，比如绿豆粥、冬瓜瘦肉粥、西红柿鸡蛋汤等。千万不要吃油炸食品和一些较为油腻的食品、动物内脏等。吃午餐的比较好时间是中午12点到下午2点之间。

3、晚餐

晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特别是一些甜食。要喝一些简单的粥类，多吃绿叶蔬菜，蔬菜烫水吃，不要用油烹制，这样不仅破坏了营养，也不利于减肥。吃晚餐的比较好时间是下午5点到7点之间。

减肥食谱主要包含一些含糖量较低的食物，如：西葫芦约含水分94%以上，含有的物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出；白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥；萝卜能通便、抗菌。减肥食谱中不应该包括油腻、厚重的食物，如坚果类。