一、首先养成良好的饮食习惯，晚餐少吃，可减少平时一半，多吃蔬菜、水果，适当的吃点瘦肉、鱼、虾等低脂肪的肉类，严格地控制含淀粉的食物运动。

二、坚持有氧运动和无氧运动相结合，推荐每次跑步3分钟后，再配合以下的运动，如卧仰起坐、徒手深蹲、俯卧撑、平板支撑、坐姿收腿等。

更为立即合理的方法就是说腰腹部吸脂，抽脂一次就会有很显著的实际效果，如今很多人都挑选抽脂开展减肥瘦身，现阶段许多正规的医院全是能够做的，除此之外我们需注意平常饮食搭配的控制，不必摄取高热量食物、高脂的食材，回绝甜品和碳酸饮食搭配等。

腰部是比较容易堆积脂肪的一个部位，于是为了保持身体的苗条感，有不少的爱美之人一直在寻找瘦腰部的有效方法。而随着整形技术的发展，腰部吸脂减肥手术逐渐成为一种瘦腰部的有效方法，效果是很不错的，并且安全性也比较高，创伤比较小，术后可以得到一个平整纤细的效果。

腰部吸脂减肥术，是将皮下深层脂肪吸出，而留下紧贴表层皮肤约1厘米厚的浅层脂肪，大量的肥大的脂肪细胞被吸出，使局部的脂肪层变得很薄，使腰围变细。由于脂肪细胞被取出来了，反弹变胖的物质基础不存在了，也就不会在发胖了。腰部的脂肪一次可以抽吸出800-4000ML。

腰部吸脂术是解决腰部脂肪堆积的一种效果较为确切的方法，适用于体重相对正常，但腰部脂肪过多，腰部皮肤无松弛者。若伴有明显腰直肌松开则可与内视镜腰部整形手术联合应用，效果更好。

以上是腰部如何减肥的相关知识介绍，为了在手术之后达到一个自然的效果，需要大家去一家专业的医院来进行操作，像这种医院里面的医生都具有比较多的实践经验，可以使人身的健康得到保障，在手术之前女性要避开自身的一些特殊时期，以免发生排异反应。

拥有赘肉就相当于失去了良好的身材，使许多爱美者都很是苦恼，这极其严重的影响到了一个人的形象。于是，许多爱美者都开始咨询怎么样瘦腹部和腰部赘肉。可以通过抽脂手术的方法来进行，痩腹部和腰部的赘肉效果是非常不错，安全性也很高。

抽脂整形术利用超声波的能量选择性地破坏脂肪细胞，再通过负压吸除脂肪组织，分为体内超声和体外超声两种，是被视为面部吸脂整形比较安全的方法。利用一定强度高频电场产生的热效应使脂肪组织受热，导致脂肪细胞破裂，利于吸除是脸部减肥的有效方法。这是早的机器吸脂整形，吸脂整形利用负压、特定吸管、吸头和适当麻醉将局部脂肪吸除，适于各种原因所致的全身性或局部脂肪堆积。

腰腹部吸脂手术特点：

1、因为是一行行依顺序吸脂，所以就避免凹凸不平现象的产生。

2、特殊的手法再运用特殊的吸脂管，能够避免血管神经的损伤。所以吸出的均是黄色脂肪。

3、手术对医生技术要求特别高，必须了解全身及每个部位的解剖层次。

以上就是瘦腹部和腰部赘肉的方法了，希望各位爱美者可以仔细阅读并拥有良好的身材。