减肥是一个过程,需要很大的毅力,

指导意见：

1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少.

据美国生理学家研究报告指出,人体的新陈代谢率是上午优于下午,下午大于晚上,换言,晚上吃的较容易“堆肥”,故不吃早餐并不会对减肥有助益,而且早餐是一天的能量来源,是非吃不可的呢!

2.以粗糙食物代替主食类,如糙米,全麦制品.

香甜的白米饭是中国人惯吃的主食,但白米在制作过程中,会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽,所以吃白米饭只能摄取到热量,却不到营养.

因此,你比较好能改变饮食习惯,以糙米,全麦制品等粗糙食物替代精制的白米,不仅能吃到更多营养素,膳食纤维还可以预防便秘,大肠癌,心血管疾病,对想减肥的人也是好处多多.

3.口味要尽量清淡,少加盐,酱油或蕃茄酱等调味料.

虽然生菜沙拉,水煮青菜的确是减肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱,肉燥,酱油,那减肥大计可就完全破功了,因为举凡油,盐,糖,味精…等调味料,皆是高热量啊!如果你是习惯吃重口味的人,其实可以另外选择富含葱,姜,大蒜,胡椒……等天然香辛料的食物,既能让食物味道更鲜明,也更有益健康.

4.当然,结合运动才能到减肥的有效的结果.

每天坚持慢跑或者跳绳都是有效的塑身方法噢,而秘诀是要持之以恒.

你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。

指导意见：

还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

科学的方法来减肥。科学饮食计划：早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走。一个月能减个10斤左右。也可针对某个部位进行训练。

你好朋友,减肥比较好的方法是运动，比如,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，

指导意见：

可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。