除了良好的生活习惯，饮食习惯，每天的锻炼是必不可少的。

指导意见：

如果有条件可以去健身房。有专门锻炼腹部的器械。如果没有，可以经常跑步，打球，做仰卧起坐等。祝您生活愉快。

您好，锻炼本身是一个坚持的过程，并不是一朝一夕就可以得到的，当然锻炼方式要科学，不过重在坚持。

指导意见：

注意身体全方位锻炼，慢跑，引体向上，俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳，还有一些运动会所才有的项目，不管哪种，都不要直接过于剧烈，要循序渐进的哦！

腹肌的锻炼需要进行一些高强度的仰卧起坐运动建议你在进行仰卧起坐运动之前先进行半个小时以上的慢跑。

腹肌怎么练快？型男们特别注重的就是肌肉了。除了二头肌外，想拥有的当然就是就是腹肌了。凸显的六块腹肌简直就是型男们的梦想。那腹肌怎么练快呢？想练好腹肌，就要先了解腹肌的作用。附近收缩时可以让躯干弯曲和旋转，防止骨盆前倾。

快速练习腹肌的方法

快速练习腹肌，可以健身球卷腹平躺在球上，双脚平放，双手放在头旁。下颏微收，呼气后收缩腹肌，抬起上身，再慢慢恢复开始姿势。为了平衡，两脚可多分开点。

传统的卷腹是仰卧在地，下背贴住地板。双手放在头部两旁，张开手臂。双腿放在地上，同时要屈膝。下颏微收，收缩腹肌时呼气抬起身体，下背不可以离开地面。2秒钟后恢复开始姿势。

反向卷腹就是仰卧在地，下背贴住地面，双手放在身体两边，双腿抬高和身体呈直角，双腿交叉后微曲膝关节。然后收紧腹部呼气抬起臀部，2秒钟后慢慢恢复开始姿势。举腿卷腹仰卧在地，手放在头的两边。双腿和上身保持90度，双腿交叉后微微弯曲膝关节。呼气同时收缩腹肌，抬起身体的上半部分，下背仍然要贴紧地板。2秒钟后回到原始姿势。