健康减肥是体力运动加营养调理，健康减肥需要智慧与毅力！

营养是用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢的,如要通过改变饮食来减肥，应重点注意营养均衡。请大家先牢记以下八条减肥的关键和难点，对你减肥会有所帮助。

◆ 减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。

◆ 不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如：蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留下的糖与渣）

◆ 蔬菜比较好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。

◆ 汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。

◆ 延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）

◆ 用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。

◆ 多动脑、多运动也非常重要，多动脑可使您不四肢发达也消耗热量。

◆ 减肥没有失败,只有放弃，若没有毅力，请让我来帮你轻松减肥。

肥胖的原因

肥胖的原因很多，但基本上是由不健康的饮食习惯和不良的生活方式造成代谢缓慢导致摄入的热量多于消耗的的热量在体内转化成脂肪而造成的。

为什么不提药物或其它方式减肥

药物减肥会有很多的负作用，会伤害身体，是以牺牲健康为代价换来美丽的，从健康的角度来讲是不值得，运动减肥很好，效果不是很明显，但很多人坚持不下来，停止运动就会反弹，减肥的核心解决问题是解决反弹和良好的饮食及健康的生活方式。

为什会提倡营养减肥

营养减肥的前提是保证在健康和安全的基础上，通过补充均衡的营养元素来达到燃烧脂肪的目的，在减肥的同时调整我们的亚健康和改善我们的健康状况，来修补我们受损的组织和器官，达到美丽苗条的身材。

营养减肥的核心是什么

提供全面均衡的营养，保证身体健康的前提下安全有效的减肥，医学上对减肥的准确定义：

1.减少脂肪

2.增加肌肉量

3.增强人体脏器功能

正好营养减肥可以达到这个要求 .

我们的营养减肥的优势是什么

通过营养专家和专业营养顾问提供安全优质的产品给顾客，不会是在很盲目没有指导的情况下滥用减肥产品和减肥方法,提供个性化的服务和减肥方案.

减肥的误区和失败的一些原因

减肥的误区和失败的一些原因许多肥胖的人，每当看到别人体态轻盈时候就羡慕不已，当他们决定减肥的时候就尝试各种方法，以求能减个痛痛快快。可是，若不注意科学减肥，费力不讨好除外，万一影响健康甚至造成疾病就得不偿失了……

误区1：

高强运动量可以减肥？

看到很多胖友在健身中心累的汉如雨下，但是很久过去了，收效却甚微，这是为何？

根据测定，每小时5公里速度行走，10分钟所消耗的能量是做50次非常吃力的仰卧起坐消耗能量的10多倍，而走路则显得轻松的多了。如果分别以11公里/小时慢跑和15公里/小时快跑1500米，两者消耗能量的差别居然不到3000卡。可见，盲目的剧烈运动是不科学的。

减肥与运动的快慢无关，有关的是时间。少于30分钟的减肥运动，无论强度大小，都不能有效的消耗脂肪。相反，小强度的有氧运动，脂肪消耗的快。因此，减肥应该选择根据自己情况，尽量选择小强度、长时间的全身运动，而不要盲目。

方法/步骤

控制饮食

这是一个亘古不变的话题，可是真要做起来是需要一些毅力的。

早餐：上大家一定要吃清淡，吃清淡就不一定是指全素或全白，而是尽量避免油腻的食品，一碗粥搭配一点咸菜是很不错的，早餐不要太饱但也别饿着，如果早餐不吃够，那么中午的食量必定会增加，这样就没用啦！

午餐：切记细嚼慢咽，不适应的同学也尽量克制自己一下吧，中午可以吃些肉，补充一整天的能量，切记不要太饱，饭可以一点点装，不要一次拿太多。

晚餐：有朋友认为不吃，可是真的不吃你真能撑得住？那我们就少吃，一个苹果或香蕉就好，或者一杯大红枣酸奶也是不错的选择。如果很想吃饭，那就不要压抑，因为如果你不吃，你很有可能大晚上狼吞虎咽的吃，然后就真的没救了！

切记：饮食不要急，少吃，慢嚼。吃完可以站一会，减少腰上长肉。

运动

有朋友说运动会长肌肉，可事实上那是不正确的运动才会容易长。这里有一些小方法可以告诉大家。

保鲜膜加身：在跑步前，可用保鲜膜包裹住要减部位，多包几圈，然后穿上运动衣，运动鞋，运动装备一定要正确，现在是4月份，还不太热，我会多加一条保暖裤和保暖衣，然后开始跑，不要觉得奇怪，这样可以加快水分排出然后才能燃烧脂肪！每次我都会慢跑5圈。一圈200米，记住是慢跑，根据自己的呼吸，不要求快！由于穿得厚可能一时不适应，不要勉强自己，慢慢来，这样下来大概30分钟多一些，然后，你就会看到衣服上全湿了，第二天一称瘦了1斤左右。但是，保鲜膜使用过多不好，对皮肤不好，大家一周使用1到2次就好，跑步要坚持，可以固定几天一次，一次只要坚持30到40分钟就够了，跑完记得按摩腿，对用力按摩，不然会长肌肉。

瑜伽减肥很不错，每次练完我都会觉得整个人挺直了，腿也直了，玉玄珠瑜伽减肥和郑多燕健身减肥我都做过，并在坚持了，希望朋友们也和我一起坚持！

注意：网上有很多苹果减肥或断食法，我认为减肥不是一时的，健康重要为主，可以根据自身的健康状况来选择

减肥药是做不值得提倡的，若真有用世界上还有胖的吗？也许有些好的，但是那费用是自己能承担的吗？其实可以使用一些精油刮痧的方法，这个是可以的，减肥药现在看不出对身体的伤害，但是当到了一定年纪，就极有可能会伤害自己或下一代，所以，美眉们切记切记啊。很多美眉为什么要减肥？即使她不算胖。我们会看到T台上美眉们身材好，脸蛋漂亮，所以我们就不断追求，可大家别忘了，那只是T台，而不是现实生活。T台能有几年，生活要过多久。美眉们要正视自己的心态，减肥很多在实际上只是在追求一种畸形的美，追求美还是要以健康为主。

你好，你可以运动减肥。多运动可以降低体重，减少身体脂肪量，增强体力，提高工作能力和生活质量。运动形式可多样，如散步，快步走、健美操、跳舞、打太极拳、跑步、游泳等。

您好，减肥一定要健康的进行，它有过过程，不可能几天就瘦下来。

指导意见：

减肥时要做到：1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸

2、运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面。

3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％，减肥期间吃苦是必要的。

4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉，肉是必须吃的。

5、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，

6、吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭 后吃肉 每口饭在嘴里咀嚼30次，

7、懂得计算卡路里，人每天需要摄取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪

8、体重不要天天称，那样会有挫折感，一个礼拜或者半个月称一次，是比较好的。

9、水果在减肥期间尽量少吃，实在想吃，可以用黄瓜和胡萝卜代替，

10、适当奖励自己，在几天达到自己要求的情况下，可以做适当的奖励给自己，一块巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦——

11、吃暴了没关系，多吃1口并不会多长一斤肉，但是吃了这一口后，却觉得今天失败了，所以就干脆吃完了，那么这是必定要胖的哦——

12、吃一定要清淡

13、水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等20分钟后，如果你还饿，那么在吃东西

14、减肥是一个艰巨而痛苦的过程，如果觉得自己做不到，或者依以前的口味来的话，那么你是减不了肥的。

医生询问：

希望我的回答对你有所帮助！

以上是对“怎么样快速减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！