早上轻微活动，主要以柔韧训练为主。中午做20分钟有氧跳绳，辅助器械锻炼塑造手臂和大腿肌肉。器械辅助可以进行下列锻炼，来塑造局部线条肌肉。晚上40分钟长跑，做垫上运动以减腰腹赘肉。如30度仰卧起坐、侧卧起、背挺起、两头起等。

指导意见：

减肥注意事项：

1、运动只能让你的身体更健康，但是要想减肥还是需要与适当节食相配合。

2、生活规律、作息正常是减肥的基本保证。

3、少吃淀粉类食物是减肥成功的不二法门，但是缺少淀粉摄入量人的耐力会降低，所以在集中减肥期过后还是要保证每天一定淀粉量的摄入，主要以运动保持体形。

以上是对“想快速减肥，有没有什么好的方法？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

拥有一个苗条的身材可以使自身的形象很好的提升上去，但有许多人由于经常吃一些高脂肪高热量的食物，久而久之导致身材变的肥胖，使自身的形象也会受到一定的影响，这是一些爱美者所不能接受的，于是就在寻找各种有效的改善方法，而目前效果比较好的就是抽脂减肥手术，抽脂减肥手术是通过一个小切口将身体多余的脂肪吸出，从而达到一个完美的身体。

抽脂减肥，就是利用一个负压真空吸引器(0.5-1.0大气压)与一种金属的末端带有吸孔的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种整形方法。

优势;

1.抽脂减肥不会对皮肤造成伤害，对身体也没有副作用。

2.抽脂减肥后形体改善效果明显，不会出现凹凸不平的现象，能塑造出完美的体型。

3.抽脂减肥后不会反弹，其它一些减肥方法多少都会出现一些反弹的现象，而抽脂减肥正好弥补了这个不足点。

4.抽脂减肥对身体创伤小，恢复也快，对日常工作没有影响。

因为每个人的身体情况不同，采用的手术方式也就会有所不同，大家尽量去一些各证件齐全的正规整形机构去进行手术，一般来说正规的整形机构医生经验比较丰富，可以根据求美者的自身情况来进行手术，在术后可以达到一个理想的效果。

减肥首先是控制饮食，少吃油腻高热量食物，多吃些新鲜蔬菜与水果，您的情况，建议每餐少吃主食，同时要增加运动，可以去游泳跑步，练瑜伽。也可到正规医院中医门诊就诊，用中药调理身体。

运动减肥加速饮食控制是减肥的正确方式。通过运动，可以促进人体的新陈代谢，帮助消耗更多体内热量。而饮食控制则可以减少热量的摄入。所以平时要做到低热量饮食，不吃高热量的食物。同时每天坚持运动锻炼，以帮助身体燃烧脂肪。