1、将被子卷起来，然后躺卧在卷起的被上，被子支撑背部，肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直，双腿并拢。没有比较厚的被子的话，用枕头来代替也行。
一边呼气一边将双臂举直至头部两侧，手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势，呼吸2-3次。
2、俯卧在床上，卷起的被子支撑大腿外侧，全身拉直，面向床。双臂左右张开连成直线，手掌向下。
双脚的脚掌保持绷直，然后一边呼吸一边将左腿向上抬起，臀部与大腿的肌肉收紧。保持10秒后放下，换右腿抬起，左右各重复5-10次。
3、将被子平铺在床上，双膝跪床，双臂支撑身体，手掌落在床上，使得上身与床面平衡，大腿与小腿垂直，面向床面。然后右臂向前平举的同时，左腿向后伸直抬起，使得上下身前后拉直。保持10秒后放下恢复之前的姿势，然后换成左臂右腿前后抬起。
4、躺卧在床上，双腿并拢弯曲，双臂置于身旁，手掌贴床，而被子则盖于身上。
然后做抬臀的动作，让大腿与上身连成一直线，收起臀部的肌肉，腰部也离开床面，双臂支撑身体。一边呼吸一边保持10秒后放下臀部，重复3-5次。
5、躺卧在平铺的被子上，双膝弯曲，双臂置于身旁。用弯曲的双膝夹住枕头。
睡前的大腿前侧健身操前侧运动一：尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
前侧运动二：双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。睡前的大腿内侧健身操
大腿内侧运动一：双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
大腿内侧运动二：双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。
睡前的大腿前侧健身操
前侧运动一：尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
前侧运动二：双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
睡前的大腿内侧健身操
大腿内侧运动一：双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
大腿内侧运动二：双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。
睡前的大腿前侧健身操
前侧运动一：尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
前侧运动二：双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
睡前的大腿内侧健身操
大腿内侧运动一：双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
大腿内侧运动二：双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。
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前侧运动二：双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。睡前的大腿内侧健身操
大腿内侧运动一：双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
大腿内侧运动二：双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。
睡前的大腿前侧健身操
前侧运动一：尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
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睡前的大腿内侧健身操
大腿内侧运动一：双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
大腿内侧运动二：双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。
睡前的大腿前侧健身操
前侧运动一：尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
前侧运动二：双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
睡前的大腿内侧健身操
大腿内侧运动一：双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
大腿内侧运动二：双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。
杜长生- 恬媄医学美容 - 医士| 2019-06-13 15:50您好，晚上睡觉前不适合做剧烈的运动，剧烈运动后脑细胞和脑神经仍处于兴奋状态，易造成入睡困难，或睡眠质量降低。睡觉前可做一些比较轻柔的有氧运动，如在床上仰卧位，双腿抬高，然后做蹬自行车的动作，可锻炼腰腹部肌肉和下肢各肌群，起到瘦腰、收腹、瘦腿的效果。
以上是对“晚上睡觉前做什么运动有助于减肥？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
您好，晚上睡觉前不适合做剧烈的运动，剧烈运动后脑细胞和脑神经仍处于兴奋状态，易造成入睡困难，或睡眠质量降低。睡觉前可做一些比较轻柔的有氧运动，如在床上仰卧位，双腿抬高，然后做蹬自行车的动作，可锻炼腰腹部肌肉和下肢各肌群，起到瘦腰、收腹、瘦腿的效果。
以上是对“晚上睡觉前做什么运动有助于减肥？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-13 13:48什么运动都可以的，减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，针对瘦肚子可以腹部按摩，早上起床前和晚上睡觉前，双手搓热叠放在一起，先顺时针30次在逆时针30次，或者转呼啦圈也行。如果想减肥，建议主要通过增加锻炼，合理调节饮食。
什么运动都可以的，减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，针对瘦肚子可以腹部按摩，早上起床前和晚上睡觉前，双手搓热叠放在一起，先顺时针30次在逆时针30次，或者转呼啦圈也行。如果想减肥，建议主要通过增加锻炼，合理调节饮食。
在每天睡前做一做四类健康操
1,可以美化腿部曲线,增加肠胃蠕动改善便秘,消除肋骨,背部与腰部赘肉
(1)平躺在床上,双脚打直 (2)右脚弯曲往左跨,右脚跟置于左大腿旁 (3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面) (4)头部往右边看,数5秒后换边ps：这个动作要在空腹时做喔?
2,可消除肥肥的小腹,如果您平时脚容易抽筋,这个动作也很有帮助 (1)身体躺平,双手在头后互握,双脚伸直并拢 (2)脚背用力伸直,慢慢将双腿抬高,能抬多高就抬多高 (3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下
指导意见：
3,有排气的功能,帮助消除宿便与排泄.将头抬起能伸展颈部的曲线
(1)双脚膝盖弯曲,双手抱膝盖,让大腿贴近腹部,头部抬起
(2)让身体好象一颗球一样在床上滚动
4,有助于腋下和鼠蹊部的伸展,能促进血液循环,改善臀部的曲线
(1)平躺在床,双腿伸直,双手往头上方伸展
(2)双脚曲起,臀部往上抬高数5秒后放下
在每天睡前做一做四类健康操
1,可以美化腿部曲线,增加肠胃蠕动改善便秘,消除肋骨,背部与腰部赘肉
(1)平躺在床上,双脚打直 (2)右脚弯曲往左跨,右脚跟置于左大腿旁 (3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面) (4)头部往右边看,数5秒后换边ps：这个动作要在空腹时做喔?
2,可消除肥肥的小腹,如果您平时脚容易抽筋,这个动作也很有帮助 (1)身体躺平,双手在头后互握,双脚伸直并拢 (2)脚背用力伸直,慢慢将双腿抬高,能抬多高就抬多高 (3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下
指导意见：
3,有排气的功能,帮助消除宿便与排泄.将头抬起能伸展颈部的曲线
(1)双脚膝盖弯曲,双手抱膝盖,让大腿贴近腹部,头部抬起
(2)让身体好象一颗球一样在床上滚动
4,有助于腋下和鼠蹊部的伸展,能促进血液循环,改善臀部的曲线
(1)平躺在床,双腿伸直,双手往头上方伸展
(2)双脚曲起,臀部往上抬高数5秒后放下
朱光华- 濮阳李伟专业眼部整形医院 - 医师| 2019-06-13 08:40