每天跑步一小时，多吃蔬果，少吃油炸食品，晚餐只吃4成包。

还有一条饮食单子，早餐喝脱脂牛奶 鸡蛋，午餐吃鸡腿和牛肉，晚上吃蔬果。三餐都不限量，但只能吃指定食品至饱。

诸多的医治肥胖症的方式中，抽脂减肥遭受了大家的亲睐。抽脂减肥是这种安全性的，微创手术的减肥的方法。它关键是运用某些优秀的抽脂器材，深层次到人体脂肪很多沉积的位置，进而高效率的提取足量的人体脂肪，进而让您能够维持机体的身心健康，而且有着好的身型。

减肥是一个长期坚持的过程，不建议采用快速减肥的方式。可通过饮食和运动相结合的方式，安全又健康。饮食上要有规律，多喝水，忌吸烟喝酒，每天坚持适当的运动

减肥要管的住嘴，迈的动腿，要养成良好的生活习惯，合理控制饮食，少吃肥腻、油炸食品和甜食，拒绝零食、饮料和速食食品，规律饮食，三餐定时定量，避免暴饮暴食，均衡营养，避免挑食，避免过度睡眠和睡前加餐，同时适当增加体育锻炼。