每个人都需要通过快速的方法终甩肉成功，但是减肥并不是那么简单的事情，讲究的还是减肥方法的正确性以及持续性，只有选择一个合适的方法，并且持之以恒，终才能够收获让自己满意的显著效果。那快速减肥法月瘦30斤是怎么回事?如何减肥简单又有效?下面我们一起来详细了解一下!

快速减肥法月瘦30斤是怎么回事?

(1)饭后步行

很多人习惯性地在饭后躺在沙发上追剧，而长期下降将会使小肚子日渐突出。说到快速减肥法月瘦30斤这个话题，想要有一个显著的瘦身效果，希望大家每天坚持在饭后步行至少40分钟，并且保持一定的速度，这样才能够促进身体内热量的消耗，以免食物堆积在体内形成脂肪。

(2)瑜伽

瑜伽虽然是一种源自于印度的古老健身法，但是随着瑜伽的日渐开发，其减肥的效果也变得显著突出。如果我们能够坚持每周做3~4次瑜伽，并且练习时确保练习动作的准确性，那么终不仅可以达到减肥的效果，同时也能够起到强健肌肉、增加机体灵活性以及柔韧性的作用。

(3)爬楼梯

现代都市内电梯是非常常见的一种工具，每个人上班下班，甚至回家等都可能需要搭乘电梯。而说到快速减肥法月瘦30斤这个话题，想要在一个月内获得显著的效果，那么我们可以“抛弃”搭乘电梯，取而代之的是爬楼梯。在爬楼梯的过程中，可以至少消耗400左右的卡路里，同时也能够帮助强健小腿以及臀部肌肉等，减肥的效果还是很显著的。

以上就是关于快速减肥法月瘦30斤是怎么回事的相关内容介绍，其实减肥是一个循序渐进的过程中，并不建议大家使用什么极端的方法快速甩肉，而是希望大家能够选择一种健康自然的方法，在每天当中努力坚持，是帮助自己获得一个完美好身材。

冬天容易上胖的原因：

1.据研究，到了冬季，人体必需比往日多摄入10％的脂肪，才能提供人体所需的热量。

2.冬天天气寒冷，导致我们不想运动，容易造成脂肪的堆积。

冬天怎么减肥：

1.冬天减肥首先要意志坚定，精神瘦身。开始减肥前，要先树立目标，找寻方法，不能盲目减肥。减肥重要的是坚持。

2.其次重要的就是饮食问题。

（1）减肥一定要吃早餐，起床后一个小时内吃一顿热量为400-600千卡的营养早餐,能够提升身体的新陈代谢水平，从而促进脂肪燃烧.

（2）一定要少食多餐，每次减少进食量，增加进食次数，一天进食4-5次，早午晚三顿正餐而外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，避免正餐时饥饿，不会吃的过饱。

肥胖-减肥-脂肪

（3）调整饮食结构，一天身体摄入的热量在三餐中进行合理的分配，一般早餐占20％，中餐和晚餐各占40％，在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食。

（4）饮食要少油少盐少碳水，脱脂取代全脂，无糖代替多糖。

（5）多吃热食

吃热食可以不仅可以半暖，还能加快身体的新陈代谢，特别适合在冬季用来减肥。

（6）细嚼慢咽

细细咀嚼，不仅姿态优雅，还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。重要的是，这样有助于消化系统的良好运转，不会一不小心就摄入过量。

（7）吃肉要有节制，少吃油炸类等高热量食物，多吃蔬菜水果，多喝水。

3.运动

（1）冬天虽然天气寒冷，也要增加运动量，建立体育锻炼制度。一般每周运动3-4次，每次无氧20分钟+有氧45分钟。

（2）每天早晨起床后做几个俯卧撑，上肢的肌肉训练可以让你一整天精神充沛、动力十足。

（3）每天散步半小时，尤其是晚餐后散步，更加有利于减肥。

（4）高强度运动可以选择滑冰、滑雪、骑车等，也可以选择拳击和举重等，可以增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快。

（5）跳绳是简便的减肥方法，跳绳10分钟所消耗的热量等同于15分钟慢跑，可以选择晚上跳绳，但是要注意保护膝盖。

俗话说的好，“管住嘴，迈开腿”，我相信只要你做好这两点，减肥不是问题！

可以做吸脂手术哦，抽脂减肥是利用负压将多余的脂肪抽吸出来，关键的手术器械很像一根放大了的针，将针在皮肤上扎一个绿豆粒大小的“眼”，均匀地将皮下脂肪的第二、三层中绝大部分的脂肪抽吸出来，手术时运用肿胀灌注技术，使抽吸的脂肪既要有一定的量，又不对身体造成其他的负面影响。术后精细地缝合豆粒样的“针眼”，几乎完全看不出手术的痕迹，手术部位的皮肤柔软、平整、无疤痕，手术效果令人满意。

网络热传的快速减肥法月减30斤：

一、三日红茶姜水

第1天：

早上：早上和平时一样吃饭

中午：中午和平时一样吃饭

晚上：晚上和平时一样吃东西

（准备阶段）

第2天：

早上：胡萝卜汁+生姜红茶

中午：胡萝卜汁+生姜红茶

晚上：不油腻的东西（比如日本料理或者粥）

第3天：

早上：生姜红茶2杯

中午：和平时一样

晚上：和平时一样

中午和晚上吃的清淡一些！

二、三日苹果减肥法

1.连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

2.你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

3.不管什么种类的苹果都可以，不过，比较好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

4.苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

5.在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

6.减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

7.在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

三、高强度魔鬼瘦身训练法

1.热身

和所有运动一样，hiit高强度间歇训练也需要运动前的热身和运动后的拉伸。3-5分钟的热身确保你身体不容易受伤，而运动后的拉伸让你更快地恢复。

2.计划

60秒冲刺跑，120秒慢跑（交替进行）

这个训练计划可以在跑步机上进行，也可以在户外进行。让身体“工作”的时间是60秒，接着“休息”时间为120秒。在上面计划中，工作/休息的比例为60/120，也就是1/2。

你可以进行5-10次，时间在25分钟左右。你可以做得更少，或者更多——取决于你在做有氧运动的类型，以及你的个人情况。每周进行三次这样的训练，坚持三周。

3.进阶

如果你身体状态很好，觉得上面训练计划的难度太小，那么你可以尝试增加强度，只需要改变工作/休息的比例即可。比如从1/2变成1/1。这意味着，你冲刺60秒之后，只慢跑60秒。有一些训练有素的运动员的工休比竟然可以是2/1！他们冲刺120秒后，只休息60秒。这是艰难的！

提醒

值得一提的是，hiit高强度间歇训练可以在任何类型的有氧运动中使用，包括游泳、自行车、跳绳……对于跑步者，建议仔细留意关节的情况，因为过多的跑步会造成关节的过重负担。

39减肥温馨提示：

减肥太快不健康。一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。减肥速度过快，可能产生的健康风险就会随之增加。同时减肥目标过高，容易因目标不能达成而导致挫折感，致使减肥行为不能坚持而放弃失败。

总有减肥者总是希望体重减得越快越好。个别制售减肥药品的厂商为了迎合这些减肥者的心理，更是不负责任地宣传快速减肥的观念，甚至承诺服药后一周内可减轻2——3千克体重。如果一个人的体重在一周内减轻了2——3千克，甚至是10千克，会对健康产生什么影响呢？答案就是：非常危险。

极端节食：每天只吃少量黄瓜、苹果属于这一类。主要是减去水分与肌肉，当热量摄取远低于每日所需时，身体会开始消耗肌肉和脂肪，但等到恢复正常进食后，身体保护机制会加紧脂肪储存，体重反弹的同时还有各种健康后遗症。

出汗减肥法：很多人用桑拿、蒸汽浴或者穿塑料衣服跑步来减体重，这样的方法确实可以减轻体重，不过也只有20分钟左右的效果。因为你会感觉非常渴，也就是说，那个时候你的身体严重缺水。所以，当你喝完水后，体重又会回到以前。