减肥的种类是有很多种的，但是在减肥的时候一定要根据个人体质减肥，因为发胖的原因都是不一样的，所以在减肥的过程中一定要用对方法，在减肥的过程中采用方法不正确的话，不仅起不到减肥的效果并且还会导致体重加重，所以在减肥的时候不要盲目的去减肥，在减肥的时候一定要坚持才会有效果，即使减肥方法正确如果不坚持的话也是不会有效果的，我们了解下它的一些具体情况。

步骤/方法：

1、 如果一个人的体重超过了两百斤的时候，就已经是属于严重的肥胖了，而这种情况下就一定要尽快的减肥，如果体重达到了两百斤还不减肥的话，就很容易对人体的健康带来严重的危害的。

2、 体重达到了两百斤后一定要采用正确的方法减肥，而有效的方法还是一定要在饮食上控制，只有在饮食上控制才可以起到减肥的作用，除了在饮食上多注意外还一定要多运动，只有两者结合才可以达到减肥的效果。

3、 很多的时候体重超标都是因为体内有毒素而引起的，所以一定要多吃一些可以起到排毒的食物，才可以达到很好的减肥的效果，在减肥的过程中一定不能吃一些垃圾食品以免对减肥的效果造成一定的影响。

注意事项：

在减肥的时候合理的饮食才是重要的，在平时的时候应该多吃一些水果跟蔬菜，因为水果跟蔬菜可以起到一定的排毒的作用，并且水果跟蔬菜中含有的脂肪量小，对减肥是有着很大的好处的，在减肥的时候也不要喝一些含有碳酸的食物，因为碳酸的食物会导致体重加重。

一、断食排毒

断食不等同于绝食，是主动的身体调整计划。

在一周之内选择一天，一般安排在周末，早晨起床喝一杯温水，然后开始进行排毒计划。

步骤：

1、免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁；

2、排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁；

3、流食食物：流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等；

4、多吃水果：葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨等。

温馨提示：这个方法不能经常使用，不然容易伤胃。

二、运动——有效的减肥方法

有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

夏季推荐：自由泳

1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。

2、每周有规律地坚持2-3次。

温馨提示：

运动减肥必须持之以恒，切忌半途而废，想要瘦出完美健康身材，一定要坚持！

三、减少饮食

首先，要选择一种健康减肥的方法，绝不是饿着不吃饭，也不是只吃很少的饭，而是吃健康的饮食，吃饭达到6-8分饱即可，如果自己控制不住会吃很多，建议换一个小点的碗盛饭，吃完了不再添加，这样既可，菜的话不用太控制，按平常吃就好，不要太为难自己，减肥是一步一步来的，不是一天两天就成功的。

要知道，我们的胃是可以伸缩的，我以前就是吃太多把胃撑的很大，所以每次吃很多都不觉得饱，在经过一二个月的控制饮食后，你就会发现，你再吃很多的东西已经胃塞不下了，因为胃变小了，那么，你已经开始步入成功了。

四、多远动，多站着

想减肥的MM请记住一句话：能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着，能躺着绝不睡着。国外研究显示，一天站5个小时，可以减少糖尿病、高血压等病的发病率，甚至有国家上课都采用学生站着的方式，想想吧，你还能坐的住吗？

多走动永远比坐着好。但是，要注意适量的运动，拒绝过分的运动，过量的运动会造成肌肉拉伤以及其他疾病，其实这并不利于其他疾病。平时多注意运动，在点滴中你就会发现减肥的快乐哦！

对于大部分女性来说，减肥是为了让自己身材变得更美，而对于肥胖症的人来说，肥胖已经严重影响了他们的身体健康，减肥是为了保命。因此每个人应该根据自己的身体情况来选择减肥方式。尤其是大体重的人，常见的减肥方式并不是所有都是适用的，甚至还有很多的减肥方法会让他们身体受到损伤。

第一种就是需要跳的动作，像跳绳这种减肥方法再减肥初期基本可以放弃了。因为跳跃动作都会给我们的下半身的膝关节和踝关节带来很大的冲击力，而这种冲击力自身体重越大，也就会随着变得越大。

第二种就是过高的训练频率。有些人下定决心减肥，进行很高强度的训练，并且每天都不休息，这样的精神是值得鼓励的，但是自身的大体重承受不了这么大的训练量，很快身体就会受不了。所以这两种情况大体重人群在减脂的时候一定要注意。

第三种是吃减肥药。大体重人群本身肝肾功能已经受到肥胖的影响，如果乱用药物有可能会造成肝肾功能失调甚至衰竭，所以，一切用药调理方式要在专业医生的指导下进行。

那么体重超重的人应该选择什么方式减肥呢？

1.医疗干预

首先是意识行为干预，充分认识到肥胖带来的伤害，才能积极配合医生治疗。北京御康堂李祥华教授说：很多肥胖症患者都是因为初期发生身体变化后，没有及时进行有效的干预，饮食上不注意节制，导致情况加重，肝肾脏腑功能受到损伤后，加剧了肥胖的速度，从而演变为肥胖症。

中医调理方式治疗。中医方式讲究外病内治，通过针灸、火罐、推拿、艾灸等方式进行穴位施治，一方面可以控制食欲，减少摄入量，另一方面可以通过调理肝肾功能，疏通代谢通道，加快脂肪能量消耗。实践证明，中医方式更加安全有效。

其次手术治疗是减肥比较有效的一种方法，一般是将胃部切除一部分，从而减少胃部对于食物的吸收，这样有助于控制肥胖的进一步进展，但是手术是有风险的，所以根据自身的情况决定是否手术治疗。

2.饮食结构调整

每天总热量不宜少于1200千卡。应根据个人的具体情况，按营肥胖症养配餐方案计算每日总热能和蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素的摄取量。应广泛摄取各种食物，变化愈多愈好，养成不偏食习惯。不要采取禁食某一种食品的减肥方法，例如不吃蔬菜、水果、粮食，只吃肉类的办法。

3.适量运动

大体重开始运动前一定要认真的做好5-10分钟的拉伸：拉伸可以起到热身的效果，同时可以降低运动损伤的风险。

在减肥的初期，可以选择每周训练2~3次，每次的训练时间也控制在一个小时之内。当体重下降了一些之后，再逐渐的增加训练量，但是也是要适量增加。

训练项目的选择上，推荐的是一些对下肢的冲击力小的动作，可以选择坐姿的仪器，，比如坐姿单车，这样的器械可以减小身体对膝关节的压力。在每次的训练之后，一定要花些时间舒缓身上的肌肉和关节，可以用泡沫轴帮助我们放松肌肉。

拥有性感的身材可以使人的外在形象更有气质，但是生活中，有些人因为种种原因导致身体变得比较肥胖，堆积了大量脂肪，显得身材失去了美感，目前可以快速减肥的方法就是可以通过抽脂手术，效果是比较显著的，操作也比较简单，创伤也比较小，不要开刀，手术时间也不会需要太久，并且恢复时间也比较短暂。

抽脂术后注意事项：

1、术后近期不吃海鲜及辛辣食物。

2、术后早期进行轻度活动，不要一直卧床休息，可进行日常活动;脑力劳动或轻体力劳动者，可照常工作，不要进行剧烈的运动。

3、由于皮下残留部分肿胀液，手术当天可能有较多渗出液体。若渗透敷料，可在敷料外加用无菌纱布或清洁的卫生巾，不要自己打开敷料，以免污染创口。术后3-5天不能沐浴，以避免污染创口。

4、继续穿戴紧身弹力服装3——6个月，根据局部情况随时调整弹力服装的压力。

抽脂手术的效果比较明显，安全性比较高，可以快速的使一个人的身材变纤细，请大家为了自身的安全着想，要选择正规的医院进行手术，同时在术后要注意做好相关的护理事项，要保证手术部位的清洁干燥，不吃辛辣刺激食物，这样得到的效果会比较满意。