不能用节食的方法减肥，但是可以少吃多餐，注意均衡营养，三餐正常饮食，少吃油腻的、含糖量较高的食物，多吃纤维含量丰富的蔬菜和水果等。选择自己喜欢的运动方式，每天都坚持锻炼半个小时以上，不要集中运动很长时间，好几天不运动，要细水长流，均衡运动，可以游泳、慢跑、做瑜伽、晚饭后散步等。

现在经济水平逐渐提高，人们平时不控制饮食加上平时不注重锻炼，导致身体肥胖，从而影响了个人的外在形象，于是一些求美者就会想办法进行减肥。目前抽脂减肥的方法比较快速，是将皮肤切一个小切口通过特定的器械把身体多余的脂肪抽出来达到理想的目的，而且减肥的手术方法比较简单，受到广大求美者的欢迎。

抽脂手术的效果

1、安全可靠：运用先进技术对皮下脂肪进行定位，精确控制抽脂位置和数量，自动避开血管及神经组织，不会损伤身体;

2、个性设计：根据求美者的具体情况和要求，个性化设计抽脂减肥方案;

3、创口无痕：创口大小如2mm发丝 ，手术后恢复一般痕;

4、肌肤平滑：脂肪抽吸均匀，抽脂后皮肤平整光滑，没有凹凸不平;

5、快速无痛：手术时间短，***，不影响工作和生活 ;

6、皮肤更紧实：运用独特的分层抽脂、均匀抽脂技术，抽脂后皮肤不但不松弛，还可让原本松弛的皮肤变得紧实。

抽脂减肥这项手术效果是显而易见的，而且手术过程痛苦小，术后恢复比较自然，一般没有手术痕迹，不会出现凹凸不平的的情况。同时求美者平时注意饮食的摄取量，不要过分暴饮暴食。

1、首先，减肥药千万不要吃，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。

2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

3、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。

4、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。

5、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。要尽量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会。

6、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

7、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

8、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，慢跑完之后一定要拉拉腿，这样是为了肌肉不横向发展，拉筋之后揉捏小腿，不然小腿会变硬很不好减。

9、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。

注意哦，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。 其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。