您好，建议您控制饮食和运动减肥，平时避免久坐，避免吃零食和饮料，避免暴饮暴食，多运动锻炼，多喝水，每天慢跑一小时，祝您健康！

一、控制食量

黄瓜和鸡蛋： 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜，期间可喝纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉， 只有吃黄瓜鸡蛋瘦快， 两天交替进食， 头一天正常饮食，第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，多做运动，精神压力不要大 。减肥主要是晚餐，尤其是不要吃夜宵，晚餐不要吃多。

二、了解饮食禁忌

少食含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等,多喝水。

同时减肥方法应以有氧运动减肥和减少饮食健康为主，例如慢跑、爬山、球类运动、游泳等，通常这种运动量会造成心跳加快,会提高人体的新陈代谢率，只要坚持每天有两次运动，有很好的减肥作用。

减肥有效的方法是运动·以及饮食配合控制饮食非常重要·少吃高脂·高盐·高热量食物早上起来喝杯蜜糖水·午餐是三餐里重要的·均衡搭配食材·晚餐尽量以素食为主·多吃豆制品·蔬菜水果晚上不能吃宵夜·饿了就喝水运动可以选择慢跑·跑步时用保鲜膜把自己认为胖的地方包起来·尽量出汗