你好，比较好通过健康的饮食及适量的运动来减肥。饮食宜清淡，多吃新鲜的水果蔬菜以及粗粮，少吃高脂肪食物及甜品，不要喝高碳酸饮料，每周运动至少三次，每次40到60分钟，腰部减肥可以练习呼啦圈，仰卧起坐，也可以用中医外治方法拍打腰部和腹部。希望我的回答对你有帮助。

对于职场人士来说，腰腹间的赘肉是多的，也是脂肪顽固性强的地方，很多白领一族长期面对着电脑，没时间运动，于是腰腹间的脂肪便越积越多，后导致大肚腩的出现，那么怎样减掉腰腹上的脂肪呢?这里我教大家9个方法一周见效。

时刻保持收腹状态

保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的快方法哦。

饭后站立半个小时

饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。

少吃油炸烧烤肥腻等食物

研究表明，油炸类型的垃圾食品味道好，人人都爱吃，尤其是很多MM平时不离口的零食，但这些绝对是瘦腰减肥的天敌。

合理地安排三餐

早餐比较好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，是快速瘦腰的比较好选择哦!至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

缓解压力

你知道吗，压力过大会导致你的腹部膨胀。因为压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因，而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。

多喝利尿的饮品

想要减少肚子上的赘肉，多喝一些利尿的饮品是非常有效的哦。白开水、柠檬水等等都是对排毒非常有帮助的饮料，是能帮助你减少肚子上的脂肪堆积的比较好选择之一。

瑜伽

瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于减腰部赘肉也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。

睡前5小时不能吃东西

睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉，这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，从而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的发胖。所以，想要减肚子的MM要禁止在睡前5小时吃东西哦。

全麦食品让你快速瘦腰腹　　全麦的力量很大，研究发现，吃全麦比吃普通麦的还多减了一倍之多。所以，吃全麦除了带来健康身体和体重的减轻之外，肚围也会第一个开始缩小哦!而全麦食品也是帮助你快速收腹的理想美食呢。

我们女孩子身上容易堆积脂肪的部位就是腰部了，一旦腰部堆积很多脂肪之后就会变成水桶腰，穿任何的衣服都无法展示出好身材，大家非常想把腰部的脂肪全部减掉，那么腰部脂肪怎么减呢？接下来就教大家5个瘦腰的妙招。

腰部脂肪怎么减？瘦腰的妙招：

1、仰卧起坐

仰卧起坐是一个非常不错的瘦腰运动，只要大家每天坚持做仰卧起坐腰部脂肪都是可以去除的，当然要想瘦腰效果非常明显的话可以先给自己做负重训练，比如做仰卧起坐的时候可以举着哑铃或者矿泉水。

2、呼啦圈

呼啦圈也是锻炼腰腹部力量的一个运动项目，并且转呼啦圈每天在家里就可以进行了，非常的方便，不过大家在转呼啦圈的时候需要控制一下运动量，一旦超量的话就会对身体产生不适，每天连续几组就行了，每组10分钟左右。

3、跳肚皮舞

在跳肚皮舞的过程中女孩子肚子上的脂肪也在燃烧，每天跳半个小时能够看到非常不错的瘦腰效果，要想终看到不错的跳肚皮舞效果必须大家能够坚持下来，坚持三两天就放弃肯定看不到效果。

4、侧拉伸

侧拉伸运动有点类似大家小时候做的广播体操具体做法就是侧面弯腰的时候能够将一只手举过头顶，如果觉得力度不太够的话可以在手上拿着矿泉水或者哑铃。

5、跑步

跑步也是一个也是能够瘦全身脂肪的运动，每天坚持跑步半小时以上自然可以将腰部堆积的脂肪去除掉。

腰部脂肪怎么减？有关减掉腰部脂肪的5个妙招上文中已经跟大家解释的非常清楚了，希望腰粗的女性能够试着按照妙招中的方法去做，相信只要大家能够坚持下去腰部的脂肪都是可以减掉的，到时候穿衣服就会显身材。

你好，对于肥胖多是因为不良的饮食习惯和生活习惯导致的。建议平时要合理饮食，避免暴饮暴食，避免食用过多的甜食，零食。坚持锻炼身体，多做有氧运动，消除体内脂肪。体内脂肪消耗先是消耗腰腹部脂肪的。