纠正骨盆前倾比较好方法

最佳答案 2019-06-13 15:33

那如何改正我们的骨盆前倾,实现真正的小翘臀呢?

1、矫正走路姿势。背挺直,脚跟先着地,依次过渡到脚掌、脚趾。

2、托臀。平躺在地上,双手张开,臀部慢慢托起,直到背部和地面呈30°,保持30秒.

3、靠墙站。贴近墙面,腰椎离开墙壁,骨盆往后倾,慢慢做,边深呼吸,保持20秒,重复15-20次。

4、提臀。平躺,双脚踩地面,双臂放在两侧,然后臀部慢慢托起,直到肩、髋、膝在一条直线,重新放在骨盆位置,保持40秒,重复15-20次。

5、仰卧抬腿。平躺,双手放于身体两侧,用腹部力量慢慢将腿抬起来,直到腿和身体呈90°,保持15秒,然后慢慢放下去,重复15-20次。(这个方法不仅可以改善骨盆前倾,还能瘦肚子,增加腹肌)

对于骨盆前倾大家可能有一个误区,以为只发生在女性身上,其实这种问题在男性身上也不少。所以,这个方法不仅适合女性,也适合男性。

其他 6 个回答

方法/步骤

腹肌训练。平板支撑。平板支撑的动作大家很熟悉,俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肘关节和肩关节与身体保持直角,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。任何时候都保持身体挺直,并尽可能长时间保持这个位置。

背部肌肉拉伸放松。腰部紧张不适也是造成骨盆前倾的重要原因。背部肌肉拉伸放松十分重要。可以通过下面两个动作来放松。第一个是采用跪式祈祷动作,臀部坐于脚跟,双手前伸,充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。第二个动作是大家长常做的练习,用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉,这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉。

增强臀部、大腿后侧肌群。因为这两块肌肉用力可以让骨盆后倾。所以仰卧挺髋也是十分重要的姿势矫正练习。注意做该动作时要充分屈膝勾脚尖,将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。每组16个,重复 3-4组。双腿下放时动作要慢,臀部不要完全贴于地面。

髂腰肌牵拉。髂腰肌缩短会影响肌肉的伸展性和弹性,所以髂腰肌放松十分重要。对于腰部不适的人群来说,往往充分牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果。该动作的主要要领是弓箭步,后腿膝盖贴于瑜伽垫上,重心前移,保持15-30秒,可重复3-5组。这个动作可以拉伸髂腰肌。

穿负跟鞋,负跟鞋前高后低,可以有效的减轻骨盆前倾和腰椎曲度。或者相同原理的可以赤脚,前脚掌踩一本20毫米厚度的书,脚跟踩地,这样也可以缓解骨盆前倾的症状。

高慧英

已认证

- 潍医整形 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-13 13:36
纠正骨盆前倾比较好方法

方法/步骤

腹肌训练。平板支撑。平板支撑的动作大家很熟悉,俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肘关节和肩关节与身体保持直角,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。任何时候都保持身体挺直,并尽可能长时间保持这个位置。

背部肌肉拉伸放松。腰部紧张不适也是造成骨盆前倾的重要原因。背部肌肉拉伸放松十分重要。可以通过下面两个动作来放松。第一个是采用跪式祈祷动作,臀部坐于脚跟,双手前伸,充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。第二个动作是大家长常做的练习,用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉,这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉。

增强臀部、大腿后侧肌群。因为这两块肌肉用力可以让骨盆后倾。所以仰卧挺髋也是十分重要的姿势矫正练习。注意做该动作时要充分屈膝勾脚尖,将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。每组16个,重复 3-4组。双腿下放时动作要慢,臀部不要完全贴于地面。

髂腰肌牵拉。髂腰肌缩短会影响肌肉的伸展性和弹性,所以髂腰肌放松十分重要。对于腰部不适的人群来说,往往充分牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果。该动作的主要要领是弓箭步,后腿膝盖贴于瑜伽垫上,重心前移,保持15-30秒,可重复3-5组。这个动作可以拉伸髂腰肌。

穿负跟鞋,负跟鞋前高后低,可以有效的减轻骨盆前倾和腰椎曲度。或者相同原理的可以赤脚,前脚掌踩一本20毫米厚度的书,脚跟踩地,这样也可以缓解骨盆前倾的症状。

高慧英- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-13 13:36

你好,男性的骨盆前倾,对身体发育并没有多大影响,因为男性不用生孩子。至于骨盆的位置都不是那么重要,可以练习瑜伽改善的。 多摄入蛋白质和蔬果类食物。多吃黑芝麻、葡萄、紫菜、枸杞、香菇等。多吃蔬菜、水果,尤其是番茄。还要兼顾运动及保持愉快的心情。

朱光华

已认证

- 濮阳李伟专业眼部整形医院 - 医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-13 11:47
纠正骨盆前倾比较好方法

你好,男性的骨盆前倾,对身体发育并没有多大影响,因为男性不用生孩子。至于骨盆的位置都不是那么重要,可以练习瑜伽改善的。 多摄入蛋白质和蔬果类食物。多吃黑芝麻、葡萄、紫菜、枸杞、香菇等。多吃蔬菜、水果,尤其是番茄。还要兼顾运动及保持愉快的心情。

朱光华- 濮阳李伟专业眼部整形医院 - 医师| 2019-06-13 11:47

如果患者有骨盆前倾这种病态的话,比较好的治疗方法就是做骨盆矫正,现在临床上比较常用的就是采用骨盆矫正带来矫正,这种矫正方法其实是一种物理疗法。而且绝大多数情况都是用于产后骨盆的恢复效果还是比较不错的。除了采用骨盆矫正带来矫正骨盆前倾之外,大家可以通过一些矫正动作来矫正骨盆前倾。其实矫正骨盆前倾也不是很难,重要的就是让自己的肌肉放松。同时增强关节的灵活性。所以大家可以做一些腰腹部的运动。

金玲

已认证

- 衡水天宏整形医院 - 医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-13 08:46
纠正骨盆前倾比较好方法

如果患者有骨盆前倾这种病态的话,比较好的治疗方法就是做骨盆矫正,现在临床上比较常用的就是采用骨盆矫正带来矫正,这种矫正方法其实是一种物理疗法。而且绝大多数情况都是用于产后骨盆的恢复效果还是比较不错的。除了采用骨盆矫正带来矫正骨盆前倾之外,大家可以通过一些矫正动作来矫正骨盆前倾。其实矫正骨盆前倾也不是很难,重要的就是让自己的肌肉放松。同时增强关节的灵活性。所以大家可以做一些腰腹部的运动。

金玲- 衡水天宏整形医院 - 医师| 2019-06-13 08:46

你好,很高兴为你解答,你这种情况有可能局部有病变或者是本身的生活习惯所导致。还有是本身发育的结果。可以去医院做个详细的检查查找原因,对症处理。只有根据情况综合分析,才知道采用什么方式。心情放松不要紧张,平时穿平跟鞋。纠正站姿坐姿有利于缓解。

杨如玺

已认证

- 九江协和瑞美医疗美容门诊部 - 医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-13 08:18
纠正骨盆前倾比较好方法

你好,很高兴为你解答,你这种情况有可能局部有病变或者是本身的生活习惯所导致。还有是本身发育的结果。可以去医院做个详细的检查查找原因,对症处理。只有根据情况综合分析,才知道采用什么方式。心情放松不要紧张,平时穿平跟鞋。纠正站姿坐姿有利于缓解。

杨如玺- 九江协和瑞美医疗美容门诊部 - 医师| 2019-06-13 08:18

盆骨前倾一般是因为肌肉群不协调而导致的,可以通过锻炼的方法来协调肌肉。首先要通过矫正走路姿势来改正,走路时背部挺直,挺胸收腹,脚跟先着地,再过渡到脚掌和脚趾。另外一种方法是,腰部仰卧在垫子上呼气,同时抬高背部和双腿,让双脚与头部同高,双臂平行于地面,腹部收紧,保持稳定。此过程要延伸脊柱,不能弓着背练习,可有效的增强腹部核心肌肉群力量。纠正盆骨前倾的方法通常需要的时间比较长,所以要长期坚持下去。

陈大启

已认证

- 张玉霞星范整形 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-13 08:17
纠正骨盆前倾比较好方法

盆骨前倾一般是因为肌肉群不协调而导致的,可以通过锻炼的方法来协调肌肉。首先要通过矫正走路姿势来改正,走路时背部挺直,挺胸收腹,脚跟先着地,再过渡到脚掌和脚趾。另外一种方法是,腰部仰卧在垫子上呼气,同时抬高背部和双腿,让双脚与头部同高,双臂平行于地面,腹部收紧,保持稳定。此过程要延伸脊柱,不能弓着背练习,可有效的增强腹部核心肌肉群力量。纠正盆骨前倾的方法通常需要的时间比较长,所以要长期坚持下去。

陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-13 08:17