我们经常说的肌肉腿是指小腿后侧的肌肉比较壮，比较粗大，会显得整条腿都粗壮。要想改变这种肌肉腿，首先要锻炼股四头肌、臀中肌、臀大肌，因为这些肌肉是跑步和走路的主要发力肌，因为这些肌肉不够发达，所以很多人跑步的时候会使用小腿的腓肠肌跟比目鱼肌提脚踝，所以会出现越跑小腿越粗。另外，还要在跑步之前拉伸一下小腿后侧的比目鱼肌跟腓肠肌，减少它在运动过程中的参与，运动过后要再次拉伸小腿的比目鱼肌跟腓肠肌。当然，出现效果可能需要较长时间，3-4个月以后才可以见到效果，所以大家要坚持。

病情分析:

您好,您所述的情况可能是腿部肌肉相对粗壮而显得腿粗,这种情况较难通过生活饮食来改善.

指导意见:

遗传因素在很大程度上决定着人体的体型,只要体型匀称,体重在正常范围,身体健康在医学上都是正常范围的.腿部的负荷性锻炼如举重,跑步,骑自行车等可以增加腿部的肌肉的含量,使腿部显得较粗壮,因此适度的健身可以使身体健美,也可减少多余的脂肪.但局部瘦身如抽脂等,很难达到持久的效果.所以如果存在超重或肥胖引起的腿部较粗,可以通过饮食调理,适度有氧运动健身,达到整体健美的效果,对于腿部较粗也可能有一定改善作用.通过饮食控制可以达到减少脂肪,全身瘦身的目的,同时也可使腿部的脂肪减少,但对于腿部肌肉发达的情况并没有明显效果.可以通过避免腿部的高强度运动,如久站,跑步,骑自行车,举重等,而改为强度适中的全身性运动如游泳,瑜伽,体操等.

生活护理:

建议避免腿部的高强度运动.

对于一个人来说，能够拥有苗条的身材和漂亮的脸蛋是一件非常幸运的事，但是在现实的生活中有很多人的小腿肌肉长的很发达，这是特别不好看的，会使一个人的腿部变得非常的不美观，那么如何瘦型腿的肌肉成了人们的重中之重。现在的整形技术很发达，可以通过注射botox的方式来进行瘦小腿肌肉，效果是特别显著的，而且没有副作用，恢复的时间快，对人的身体创伤很小。

1、注射botox瘦腿无任何副作用，局部副作用轻微、短暂，只需要几十分钟即可完成，不影响任何工作和生活。

2、注射botox瘦腿效果非常好，注射botox瘦腿比传统的手术方法具有更为独特的优点

。注射botox瘦腿腿效果一般可以维持6-12个月左右。不过一定要去正规的医院。

3、botox作为一种肌肉注射药，注射botox瘦腿没有明显的副作用，注射后不影响正常生活，外表无疤痕，也不影响肌肤和正常肌肉功能。

注射保妥适瘦小腿的效果是非常的，但是为了安全一定要去国家认可正规整形医疗机构去注射，这样才会有保障，在注射之后要保持注射部位的清洁，避免感染出现一些不必要的麻烦，在饮食方面要多加注意，避免吃辛辣刺激的食物，可以多吃一些含有维生素的蔬菜水果，对恢复有帮助。

瘦肌肉小腿，平时可以坐在地上将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。在假日，可以将浴盐放在浴缸当中，让小腿浸泡一段时间，使肌肉松弛，浸浴完毕后也要在小腿上进行拍打动作，加速血液循环。脚的前端至于高起的平台之上，脚尽量往下压，然后小腿用力向上踮起，使整个人抬高，有节奏地重复这套动作20-30次，尽量使劲踮起下压，做到有些酸痛效果更好，可以一只手扶在支撑物上以保持平衡。可以躺在地上，脚向上伸直与身体成90°，用一条长毛巾跨过脚背，双手伸直，脚尖踮高，两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直，重复动作40次，便能收紧小腿，使小腿更加修长。

您好，一般小腿部位的脂肪组织并不是非常丰厚。颜色主要是皮肤筋膜，皮下就是骨骼，缺乏脂肪覆盖。后者主要是强壮的小腿三头肌，维持人体的站立和跑跳。也没有很多的脂肪组织。小腿真粗，应该是小腿三头肌比较强壮的原因所致。减肥并不能收到很好的效果。