方案一:按摩放松肌肉

取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位,自下而上;要来回上下反复摩擦.

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦.在膝盖的周围集中按摩,可使小腿前侧结实平顺.

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪.由小腿内侧、外侧的中心线开始,使用稍微能够感到疼痛的力道,有节奏地持续进行.

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩.这是结实效果较好的按摩方式,适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方.

方案二:按摩+拉伸运动

每次洗完澡的时候,在浴室里把身体上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心,双手稍微揉开,然后在腿部涂抹.手法要像按摩一样,让浴后乳尽快被皮肤吸收.要适当用力地按摩.

象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟，诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。

1 长时间站立，这样会让小腿肌肉一直紧绷，肌肉只会越来越明显不会消除。平时注意尽量让小腿放松。有空捶一锤腿腹放松肌肉，注意时常散步，小跑。

2 每天晚上有空用热水泡泡脚和小腿，会缓解小腿和脚的压力，让肌肉缓和。每天晚上泡完半个小时以后，平躺上身保持不动，双腿并拢，向上抬四十五度角，缓缓的抬起缓缓的放下，能做多少做多少，不要勉强自己。可以有效的减掉你小腹和大腿的肥肉。

3 不要穿太高的高跟鞋，如果不得已要穿也要注意时间，不能穿时间太长，能不穿就不穿，这样子才能在保养和运动中消除小腿的肌。

4 在沐浴之后，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果比较好，每条腿每次按摩5分钟左右。

小腿上的肌肉、脂肪可以通过以下途径清除：首先，减少总热量的摄入，减肥的秘诀就在于摄入热量远远小于消耗的热量，每天摄入的热量在1200千卡左右，减少高脂肪、高热量、高嘌呤、高蛋白食物的摄入，少吃加工的甜点、肉制品。同时，要注意增加运动，多做有氧运动和抗阻运动，有氧运动包括慢跑、快步走，有氧运动可以促进脂肪的代谢，减少脂肪的堆积。另外，要增加抗阻运动，抗阻运动可以增加肌肉的代谢，减少脂肪的堆积。

方法/步骤

一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复五次。

像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚裸到膝盖，重复五次。

两只手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复三次。

拇指放在膝盖上面，两只手握住大腿的肌肉边压边按摩，重复五次。