你好,想减掉小腿上的赘肉,一个简单的方法就是每天上下班时步行,在运动方面可以多做高抬腿或者是爬楼梯等等.平时一日三餐吃七八吃饱就可以了,晚饭以白粥或者是水果蔬菜为主.只要坚持就能达到理想减肥效果.

你好，

方案一：按摩放松肌肉

取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

方案二：按摩+拉伸运动

每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

1小腿很粗，肉又很松的话，要趁腿上的赘肉还没有变成肌肉之前，要做简单的敲打运动。力度要适中，有轻微疼痛感即可。这样可以促进小腿血液循环，消耗掉小腿的多余脂肪。

2给小腿一点按摩。按摩是个比较有技术性的事情，我把按摩的各种方法汇总放在底下这张图片上了，每天按摩20分钟就好了。

3骑自行车。自行车的行进就是依靠小腿来回蹬车，可以找一条少机动车的小路骑半个小时左右，还可以顺便去买东西或者其他什么事，比上面两种方法更简单而且更实用。

4如果小腿有肌肉的话，减肥精油或者瘦腿膏可以试试

减去小腿赘肉适合在室内做的方法有：

1、后踢小腿：单腿屈膝后踢，固定住两腿的膝盖向后踢小腿，每次后踢的时候尽量让脚跟去碰臀部。每条腿做20-30次为一组，重复做3组。

2、坐着抬小腿：身体挺直坐在椅子上，让大腿与小腿呈90度，收腹挺胸，下巴与地面平行。身体保持不动，两个膝盖固定，抬起一条小腿。尽量绷直膝盖和脚尖，注意是抬小腿，而不是抬大腿，大腿后侧一定不能离开椅子

小腿上的肌肉、脂肪可以通过以下途径清除：首先，减少总热量的摄入，减肥的秘诀就在于摄入热量远远小于消耗的热量，每天摄入的热量在1200千卡左右，减少高脂肪、高热量、高嘌呤、高蛋白食物的摄入，少吃加工的甜点、肉制品。同时，要注意增加运动，多做有氧运动和抗阻运动，有氧运动包括慢跑、快步走，有氧运动可以促进脂肪的代谢，减少脂肪的堆积。另外，要增加抗阻运动，抗阻运动可以增加肌肉的代谢，减少脂肪的堆积。