如何消除小腿上的肌肉

  • 张伟 提问于 2019-12-22 08:11
如何消除小腿上的肌肉

6 个回答

针对你目前的情况,每个人的生长发育情况以及生长生活的环境都不一样,所以体型体格千差万别,很多人都可能会存在局部异于常人,或者左右不对称的情况,甚至可能会影响美观。运动锻炼的多,肌肉相对来说本身就会明显一点。建议还是顺其自然,保持良好的心态,只要人身体都健康的,就算局部稍微有点不一样,或者两边有点不对称也没关系的。努力养成良好的生活习惯,纠正不良的姿势,注意作息规律饮食健康,顺其自然就好。

Kim

已认证

- 上海艺星医疗美容医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-12-22 16:37
如何消除小腿上的肌肉

针对你目前的情况,每个人的生长发育情况以及生长生活的环境都不一样,所以体型体格千差万别,很多人都可能会存在局部异于常人,或者左右不对称的情况,甚至可能会影响美观。运动锻炼的多,肌肉相对来说本身就会明显一点。建议还是顺其自然,保持良好的心态,只要人身体都健康的,就算局部稍微有点不一样,或者两边有点不对称也没关系的。努力养成良好的生活习惯,纠正不良的姿势,注意作息规律饮食健康,顺其自然就好。

Kim- 上海艺星医疗美容医院 - 主治医师| 2019-12-22 16:37

其实想瘦小腿,首先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷.如果肌肉紧绷,瘦小腿会变得更加困难.因此,减小腿的计划,要先从打松小腿肌肉开始.

平日坐在地上,将一只脚抬高成90°,以拳头拍击小腿,每边做5分钟. 或者,当假日时,到市场上买一包浴盐,用浴盐倒入浴盆中,小腿浸泡一段时间内,可以使肌肉松弛.浴后,拍打小腿,这样加速血液循环.

小腿肌肉松弛后,多做一些按摩和拍打动作,有利于构型,进行下一步的瘦小腿锻炼操.

1.足跟提地的足尖走.

2.足跟不着地的跳绳.

3.在沙坑内做连续向上的弹跳.

4.肩部负重的足尖走.

5.肩部负重的原地弹跳.

6.将一腿直立,一腿弯曲,用脚掌的一半站在阶梯、小凳子,或任何二十公分高以上的物体边缘上,脚跟悬空.双手可以扶墙壁,或放张椅子在旁边以保持平衡.以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来,但在高点可以稍停一下,然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下,直到低价点.等做到你要的次数时再换边.次数量力而为,但每次比较好不间断地至少做三到五组理想.

Linde

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- 上海艺星医疗美容医院 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-12-22 14:41
如何消除小腿上的肌肉

其实想瘦小腿,首先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷.如果肌肉紧绷,瘦小腿会变得更加困难.因此,减小腿的计划,要先从打松小腿肌肉开始.

平日坐在地上,将一只脚抬高成90°,以拳头拍击小腿,每边做5分钟. 或者,当假日时,到市场上买一包浴盐,用浴盐倒入浴盆中,小腿浸泡一段时间内,可以使肌肉松弛.浴后,拍打小腿,这样加速血液循环.

小腿肌肉松弛后,多做一些按摩和拍打动作,有利于构型,进行下一步的瘦小腿锻炼操.

1.足跟提地的足尖走.

2.足跟不着地的跳绳.

3.在沙坑内做连续向上的弹跳.

4.肩部负重的足尖走.

5.肩部负重的原地弹跳.

6.将一腿直立,一腿弯曲,用脚掌的一半站在阶梯、小凳子,或任何二十公分高以上的物体边缘上,脚跟悬空.双手可以扶墙壁,或放张椅子在旁边以保持平衡.以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来,但在高点可以稍停一下,然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下,直到低价点.等做到你要的次数时再换边.次数量力而为,但每次比较好不间断地至少做三到五组理想.

Linde- 上海艺星医疗美容医院 - 副主任医师| 2019-12-22 14:41

小腿上的肌肉、脂肪可以通过以下途径清除:首先,减少总热量的摄入,减肥的秘诀就在于摄入热量远远小于消耗的热量,每天摄入的热量在1200千卡左右,减少高脂肪、高热量、高嘌呤、高蛋白食物的摄入,少吃加工的甜点、肉制品。同时,要注意增加运动,多做有氧运动和抗阻运动,有氧运动包括慢跑、快步走,有氧运动可以促进脂肪的代谢,减少脂肪的堆积。另外,要增加抗阻运动,抗阻运动可以增加肌肉的代谢,减少脂肪的堆积。

GeorgiaLee

已认证

- 上海艺星医疗美容医院 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-12-22 11:17
如何消除小腿上的肌肉

小腿上的肌肉、脂肪可以通过以下途径清除:首先,减少总热量的摄入,减肥的秘诀就在于摄入热量远远小于消耗的热量,每天摄入的热量在1200千卡左右,减少高脂肪、高热量、高嘌呤、高蛋白食物的摄入,少吃加工的甜点、肉制品。同时,要注意增加运动,多做有氧运动和抗阻运动,有氧运动包括慢跑、快步走,有氧运动可以促进脂肪的代谢,减少脂肪的堆积。另外,要增加抗阻运动,抗阻运动可以增加肌肉的代谢,减少脂肪的堆积。

GeorgiaLee- 上海艺星医疗美容医院 - 主任医师| 2019-12-22 11:17

经常捶打小腿肌肉。揉捏按摩。想瘦就要把肌肉先变肥肉。揉捏和捶打可以松弛肌肉。不要老参加让小腿受力的活动。跑步。单车。

指导意见:

静走都少跑。洗澡时,经常用食用盐象肥皂一样涂在小腿摩擦。燃烧脂肪。坚持下来应该可以瘦。

马克.伯曼

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- 十堰阿芙罗医疗整形美容门诊部 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-12-22 10:29
如何消除小腿上的肌肉

经常捶打小腿肌肉。揉捏按摩。想瘦就要把肌肉先变肥肉。揉捏和捶打可以松弛肌肉。不要老参加让小腿受力的活动。跑步。单车。

指导意见:

静走都少跑。洗澡时,经常用食用盐象肥皂一样涂在小腿摩擦。燃烧脂肪。坚持下来应该可以瘦。

马克.伯曼- 十堰阿芙罗医疗整形美容门诊部 - 主治医师| 2019-12-22 10:29

有些人的小腿肌肉比较发达,而且越跑步小腿就会越肥,所以对有些女生,尤其是爱美的女生造成困扰。如何消退小腿的肌肉,要改变整个跑步的模式,正常情况下,跑步的主要发力肌是股四头肌和臀肌,很多人小腿越跑越粗壮的原因,就是因为这两块肌肉不够发达。所以,要想小腿瘦下来,要先把股四头肌和臀肌练得强壮,强壮了以后,自然而然跑步跟走路的姿势就会发生改变,发力肌就会发生改变。在每次跑步之前,要对小腿肌肉做拉伸,跑完步之后也要对小腿的肌肉做拉伸、放松。跑步之前拉伸,是尽量减少小腿在跑步过程中过度的收缩,跑步之后拉伸是要对这块的肌肉做放松,会让线条变得修长。当然,要花一段的时间调整,小腿肌肉才会慢慢的瘦下去。

张子杰

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- 上海美之源整形外科医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-12-22 08:26
如何消除小腿上的肌肉

有些人的小腿肌肉比较发达,而且越跑步小腿就会越肥,所以对有些女生,尤其是爱美的女生造成困扰。如何消退小腿的肌肉,要改变整个跑步的模式,正常情况下,跑步的主要发力肌是股四头肌和臀肌,很多人小腿越跑越粗壮的原因,就是因为这两块肌肉不够发达。所以,要想小腿瘦下来,要先把股四头肌和臀肌练得强壮,强壮了以后,自然而然跑步跟走路的姿势就会发生改变,发力肌就会发生改变。在每次跑步之前,要对小腿肌肉做拉伸,跑完步之后也要对小腿的肌肉做拉伸、放松。跑步之前拉伸,是尽量减少小腿在跑步过程中过度的收缩,跑步之后拉伸是要对这块的肌肉做放松,会让线条变得修长。当然,要花一段的时间调整,小腿肌肉才会慢慢的瘦下去。

张子杰- 上海美之源整形外科医院 - 主治医师| 2019-12-22 08:26