您好，小腿基本是肌肉,比较好的办法找私人教练在健身房针对性训练效果会好一些,我就是这样的，在家可以小腿牵拉的运动，可以做，少做踮脚锻炼,因为踮脚是小腿肌肉用力,会更肥大

因为你的腿部肌肉比较多,首先打松结实小腿 其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧.若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难.所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始.

方法1:平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟.

方法2:当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛.浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环. 步骤二:加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动.

方法3:适当减少蛋白质的摄入,让本身的肌肉消耗得更快.

一双纤细的双腿是每个人都渴望拥有的，这样可以很好地体现出一个人的气质，而且还可以让自己更加有自信心，但是在生活中，有些女性因为不注意锻炼导致双腿上脂肪堆积过多，导致爱美者的外在形象受到严重的打击，为了去除这种缺点，许多人通常都选择吸脂瘦小腿的手术方法来进行改善，吸脂瘦小腿的方法可以在短时间内使各位爱美者拥有自己想要的身材，术后的恢复也是比较快的。

电子吸脂术是通过电磁发生器的两极产生一定波长的高频电场破坏脂肪团，产生乳糜样液体，并将其吸出。

快速负压吸引术，是近来发展的肿胀麻醉技术，它是通过向吸脂部位注射大量低浓度含肾上腺素的肿胀液，使之肿胀，甚至出现发白，之后脂肪细胞或颗粒内渗入大量盐水而自行破裂溶解，再通过隐蔽小切口将连接真空负压泵的金属吸管放置皮下，通过负压将脂肪吸出。

吸脂瘦小腿手术一定要去一些正规的整形医院去做，这样才会有保障才会安全，在术后一定要完全按照医生的医嘱来做，不能吃辛辣刺激性的食物，要多注意休息，避免做剧烈的运动，这样可以使术后的效果呈现的更加自然。

小腿肌肉，这个一般是不容易减下来的。如果小腿的肌肉确实过大，影响美观，建议你比较好等成年以后考虑使用肉毒素治疗，但是这个也有一定的副作用的，可能会导致局部肌肉的萎缩，引起肢体无力等表现。运动没办法减掉肌肉的，只能说增强肌肉的。

肌肉是力量的象征一般男士都比较向往，如果女性同胞的小腿有着一定的机构则会影响到自身的美，通过日常的一些锻炼不能够去除肌肉治能到美容机构去进行肉毒素瘦小腿项目。此项目是通过注射进行的，但是注射的剂量以及部位都需要专业的医生才可以决定，所以为了安全着想大家一定要去公立的美容机构进行该手术。

肉毒素瘦小腿是通过肉毒素，作用于胆碱能运动神经的末梢，通过暂时抑制支配肌肉运动的神经，使肌纤维不能收缩，从而达到瘦腿的目的。肉毒素瘦小腿在腿部每侧选择1到2个注射点注射，操作只需几分钟便能完成。注射后不需要进行局部按摩和其它特殊处理，一般正常的运动即可使药液在肌肉组织内逐渐扩散。

注意的事项：

1、肉毒素制剂的来源要查明，要使用绝对来自正规的有生产许可证的厂家生产的产品。

2、选择医生要有专业经验，并对每次注射的剂量、注射的间隔时间要有严格的控制。

在进行完肉毒素瘦小腿项目之后要做好一系列的保养，可以有效的延长手术的有效期，一般情况下需要注射两针左右才可以看到预期的效果，求美者在此时间段内要保证身体的健康。