小腿肌肉怎么减？

方案一：按摩放松肌肉

取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

方案二：按摩+拉伸运动

每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

怎样减小腿肌肉

方案三：拍打软化肌肉

想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

怎样减小腿肌肉

日常生活中减小腿肌肉 美腿随时随地

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

一般形成小腿肌肉的原因是由于平时不合理的运动造成的,建议可以自己先捏一下肌肉是偏软还是偏硬.如果偏软证明是虚肉,在平时通过长期的锻炼是可以进行瘦身的,但如果是实肉并且偏硬,想要减肥是比较困难的.建议在每次运动完之后要做足量的拉伸运动,长期坚持下去,才会起到效果,平时不要做剧烈的运动.可以适量敲打小腿,这样能够起到按摩的作用,有利于减少小腿肌肉.

许多求美者都希望自己可以拥有纤细的身材来体现出自己的个人魅力，但并不是所有的爱美者天生都是十全十美的，总会有一些缺陷和不完美，有些爱美人士因为天生是肌肉型小腿，所以为此就感到非常的苦恼，这样严重的影响到自己的身材，同时也会使爱美者失去自信心，从而产生自卑的心态，为了有效的解决这个问题，许多人都选择了目前非常有效的肉毒素痩小腿手术方法，这种手术如果做好相关护理工作，术后的效果会很自然。

肉毒素瘦小腿不是注射一针就能立刻见到效果。肉毒素瘦小腿主要是针对肌肉发达的情况，肉毒素打完后不会立刻见效，一般需要一个疗程后才能起效，大概在一周左右，一个月后效果会比较明显。一般三至六个月后再加强一针，以便维持效果更长。此外肉毒素瘦小腿保持的时间可以通过一定的自身的保持延长的，在瘦下去之后，只要平时注意保养，即打过瘦腿针之后必须穿上弹性衣裤来控制，是能很好的达到效果的。注射肉毒素是一种新的瘦小腿的方法，不会在身体上留下明显疤痕，所以备受大家的欢迎。

肉毒素瘦小腿手术是有一定难度的，所以建议各位爱美者在手术前要选择经验丰富的医生进行手术，手术后一定要注意不能吃刺激性的食物，也不要进行剧烈的运动，以防止出现红肿的现象。为了防止在手术时出现感染的现象，建议各位爱美者在手术前一天要进行全身的沐浴工作要保持良好的心态。

用双手握住桌子以帮助平衡身体，自然地双腿并立，抬起脚跟，握住两到三秒钟，然后放低。每天做5到6次可以收紧小腿，使肌肉更有弹性，线条更美丽。在工作日，你可以坐在地上，以直角抬起一只脚，用拳头打你的小腿。每一面都可以做5分钟。在假日，你比较好用市场上的浴盐把它们放在浴缸里，让你的腿浸泡一段时间，放松你的肌肉。洗澡后，你还应该轻拍你的小腿以加快血液循环。

减小腿肌肉需要放松小腿的肌肉，小腿粗一般是由于长时间锻炼小腿导致，比如经常跑步、上下楼梯、站立等，因此瘦小腿肌肉要放松腿部肌肉，尽量避免久站、上下楼梯等多按摩小腿，用双手揉搓或捶打小腿肌肉都有减小腿肌肉的效果。长期穿高跟鞋是造成小腿肌肉的一个重要原因，高跟鞋的受力面积小容易阻碍小腿的血液循环，还会让小腿受力单一，因此减小腿肌肉应该放弃高跟鞋改为平底鞋能够缓解小腿肌肉的成型。减小腿肌肉需要科学合理的运动，应多注意腿部的拉伸能够缓解小腿肌肉的紧张，服用维生素片可以促进体内新陈代谢以消除腿部水肿。