你好,一分钟的瘦腿操,有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧.瘦整个大腿,以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力).

指导意见:

诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧.

小腿肌肉块主要是由于过度的使用小腿部的肌肉，导致肌肉增强出现的。想要消除小腿肌肉块，可以在运动过后，多做一些拉伸运动，以缓解肌肉过度紧张，引起肌肉加强。主要的方法是坐着将腿抬起，拍打小腿部的肌肉，拍打5分钟之后，交换另1只腿；也可以用浴盐放入浴缸中，浸泡小腿部的肌肉，有使肌肉松弛，加速血液循环的作用，这两种方式结合起来可以有效的消除小腿的肌肉块。

小腿肌肉结块会导致腿部线条变形，所以我们在做完运动后一定要注意拉伸。下面一起来看看肌肉结块是怎么回事？小腿肌肉结块怎么消除？

肌肉结块是怎么回事

肌肉结块是由于运动后没有做拉伸运动，导致肌肉乳酸堆积造成的。

1、 应该是锻炼后长期不放松导致乳酸堆积过多造成的。充分热身后多做做柔韧性练习，这样能降低肌肉的粘滞性和增加肌肉的弹性，然后小腿充分放松后，比如抬起小腿，让小腿放松，再用手或捶或捏或按，要循序渐进的来。

2、 不要肌肉还没放松猛的就用力去按，肌肉都硬化了还用力按当然第二天会淤青，也可以配合药物去放松，比如活血膏等通筋活血的外用药，这样效果更好。平时锻炼后要注意放松，不然肌肉练死了再想提高就难了。

小腿肌肉结块怎么消除

一、瑜伽拉伸

虎伸展式 美化膝盖与腿部

1. 双膝着地，双手分开与肩同宽，置于地板。

2. 吸气，将背部尽量上弓，左膝抬起，头部内缩，吐气，停留数秒。

3. 吸气，左脚向后方拉开，伸直，腰部放松尽量往下陷，头尽量抬高往上看，腿、膝尽量抬高停留数秒。吐气，还原，换边做，重复6 次。

弓步上拉 伸展大腿前侧线条

1. 两腿呈弓步比较大程度拉开，身体挺直，双手合于胸前，眼睛平视前方。

2. 身体下压，双手上举，始终保证上半身直立。保持一分钟，换边做。左右交替5 组，每组10 次。

跨步侧拉 修饰腿部线条

1. 两脚跨立，左腿屈膝呈90 度，侧弯身体。

2. 左手贴近脚侧接触地面，右腿比较大程度侧开，右手臂斜上侧举，与右腿呈一条直线。静止一分钟，换边。左右交替5 组，每组10 次。

身印式 瘦大腿

1. 坐正，腰背挺直，做深呼吸。吸气，左膝弯曲，左脚放在右大腿上。

2. 吐气，身体缓慢前弯，双后抓住右脚，停留数秒。还原，换边，重复3~5 次。

单腿支撑 拉伸大腿后侧线条

1. 膝盖微弯，双手与肩同宽，向外侧伸展，拉长头顶到骨盆底的距离。

2. 从髋关节对折身体，让下腹部和肋骨大腿贴近，再收下巴拉长颈部后侧，两手至于脚掌旁，手肘朝向后方。

单腿支撑 拉伸大腿内侧线条

1. 保持左腿直立，右腿屈膝上抬，脚掌贴于左腿大腿内侧。

2. 身体直立，双手合十垂直上举，静止一分钟后换腿。左右交替5 组，每组10 次。

二、拉伸运动

1、站立，双脚打开，尝试用手去触摸地板。注意膝盖尽量放松，不要绷的太直，以免照成膝超伸。大腿后侧的股二头肌和小腿后侧的排肠肌外侧与内侧会有拉伸感。拉伸30秒，量力而为。

2、这个动作是拉伸大腿前侧的缝匠肌和股直肌，简单来说就是大腿前面的肌肉。首先，前脚屈膝，后脚跪地，后脚尽量往后延伸，接着用手抓住后脚掌保持30秒的时间。大腿前面的肌肉会有明显的拉伸感代表动作标准。

3、坐在地上，弯曲膝盖，脚掌对脚掌。开始前可以先上下摇摆腿部，放松腿部。放松后，可以利用手部的力量将腿往下压。保持这个姿势30秒。

4、平躺垫子上，两只脚轮流往上举，举起的时候利用手部的力量将腿在往前拉。腿部始终不接触到地面。左右算一次，一组做20次，做3组。

建议：想要消除小腿上的肌肉，可采取粗盐减肥法，在洗澡之前，在粗盐内加入少许热水，搅拌成糊状，再涂抹在小腿的部位，再做适当的按摩，十分钟后可用热水将粗盐清洗干净。长期坚持，能有效的起到消除小腿肌肉的作用。

如果出现了小腿这个部位肌肉特别明显的话，可以从如下的几个方面进行着手：

第一，仍然要坚持锻炼，很多情况下小腿肌肉会明显，并不是由于肌肉发达所导致的，而是由于皮下或者肌肉深处仍然存在很多的脂肪，或者是产生了水肿，而导致看起来比较强壮，这种情况要做持续的有氧锻炼，推荐有氧慢跑，通过持续的有氧锻炼消耗掉皮下的脂肪，就可以起到一个塑形的效果。

除此以外还要做一些针对性小腿的无氧锻炼，比如踮起脚后跟来做纵跳，或者是踮起脚后跟来慢跑，这种运动对于小腿的塑形是非常好的，但是要量力而行，循序渐进。

第二，要做一些针对小腿的按摩，这类的按摩建议去正规的中医院针灸推拿科做相应的按摩，在推拿按摩的同时可以辅助一些针刺的治疗，帮助小腿塑形。