如果腿上的肉很紧绷，瘦腿上的肌肉就比较困难，必须坚持。不可以久站或者久坐，应经常让脚做抬高，放下的运动，每天做30分钟慢走或者慢跑，还有半个小时的有氧运动，骑脚踏车和上楼梯也可以瘦腿上的肌肉。应养成一日数次将腿抬高，高过于心脏的姿势，并维持膝盖弯曲，这样可以促进腿部的血液循环。平日也可坐在地上，将一只脚抬高成直角，并用拳头拍打五分钟。

瘦肌肉腿必须要进行适量的下肢运动，比如快走、慢跑、长跑等。建议你要增加运动量，以出汗为宜，才有减肥效果。饮食方面注意多吃新鲜水果蔬菜，不要吃辛辣刺激性食物，不要吃海鲜发物。

你好，根据你的描述，又想瘦脸，又想瘦腿上的肉，那么建议你运动起来，每天跑步30分钟到一个小时，同时控制一日三餐的饮食，不要吃得过饱，不要吃油腻，油炸的食物，可以选择性的进食一些优质蛋白，多吃水果蔬菜，每天运动完之后可以做局部的按摩。

许多爱美者的腿部出现肌肉，使人看起来会有一种粗壮的感觉。极其影响一位爱美者的身材，所以许多女性都想知道怎么样才能够瘦腿上的肌肉。可以通过大腿吸脂的方法来瘦腿，效果非常的自然，不会有副作用。

大腿吸脂一般会在45天-60左右出现细比较好的效果，但是在术前多去了解一些有关大腿抽脂方面的情况，还是很好的，这样可以让自己在术前做好相应的准备。

吸脂的优势：

1、科学吸脂更安全：设备，严格按照国际化标准，有选择性抽吸皮下脂肪细胞，对机体不会产生不良影响。

2、定位吸脂更精准：全智能可视操作，精确锁定固有的脂肪层和脂肪细胞数量，瘦腿更精准。

3、安全无痛更舒适：全程采用先进无痛技术，并由国际知名的整形医师亲诊操作，让您安全舒适变美。

4、永久瘦腿不反弹：减少脂肪数量的同时，限制留下的脂肪细胞颗粒增大，确保瘦腿。

术后护理：术后建议要对饮食多加控制，建议不要吃一些辛辣或是海鲜等食物。保证手术部位清洁，防止感染。

大腿吸脂的效果是非常明显的，而且也是保持的，但是建议爱美人士要在术后进行正确的护理，这样才能够使效果更佳。

窈窕淑女君子好逑，提到形容漂亮女性的词汇，肯定不会落下亭亭玉立这个词，说的是曼妙的身材是美女的一个重要标志，不可或缺。生活中那些长腿女生是非常吸睛的。T台的模特是典型长腿美女的标志。可是因为肥胖或者先天原因导致的粗腿，大象腿也是非常多见的，这令爱美的女性朋友非常苦恼。生活中一些特殊人群也有粗腿问题，如退役运动员，运动过度的人，达到了健康的目的，可是丢失了女性的柔美，那么怎样瘦腿上肌肉呢?

按摩法瘦腿

1方案一：按摩放松肌肉

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

方案二：按摩+拉伸运动

方案三：拍打软化肌肉

方案四：上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。