想瘦小腿，需要通过严格的饮食控制以及适当的运动综合来实现的，必须有毅力，长期坚持，才能达到理想的效果。

首先，饮食上应该采用分餐制，比较好为每日三餐，每餐的主食量不要超过150克，饮食以清淡易消化为主，不要吃高油脂的食物，比如油条，油炸糕，油炸薯片，这一类食物尽量不要吃，进食富含蛋白质以及维生素丰富的食物，可以进食蔬菜，蔬菜每天可以在800到1500克，另外尽量不要吃地瓜，土豆，粉条这一类含淀粉多的食物。

其次每天必须坚持锻炼，每天比较好运动一小时以上，可以经常做的运动有游泳，骑自行车，快走，慢跑等，瘦小腿的运动有转呼啦圈，跳高以及快走，慢跑，这些更有利于瘦小腿，一定要长期坚持，另外可以做小腿的热敷按摩以及理疗，效果会更好。

多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。意见建议：注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。

关于减肥，不管你想瘦哪里，重要的事情是要做到坚持，日复一日的坚持才能做到你想做的事情，如何瘦肌肉腿这件事情可能是很多人的难题，想瘦腿就是为了让自己的身材更匀称穿衣更好看，这是所有腿粗朋友遇到的难题，尤其是是肌肉腿的人，整个身体比例都不胖唯独肌肉腿打破了这种和谐。

到底如何瘦肌肉腿呢?肌肉腿是的心脏病腿型中难减的一种，肌肉腿不能通过一些运动来减，越运动可能让肌肉越结实，不做运动首先来控制饮食，肌肉需要蛋白质来补充，那么日常生活中想要减肌肉腿就先控制蛋白质的摄取，这样肌肉就无法继续发达，反倒会缩小，利用这种缩小方式来继续维持腿部肌肉质量，每天蔬菜水果的摄取量要大于蛋白质以及其它碳水化合物。

关于如何瘦肌肉腿的话题，有几种方式，首先要学会分解腿部脂肪，在每天洗澡后给肌肉腿多做按摩，这样可以把腿部肌肉更好软化然后再做一些针对腿部运动的练习，就可以减少肌肉间含有的脂肪，再重新通过锻炼来重新塑形。

后我想说的是，在你通过各种方式减腿上的肌肉时，身体其它部位的肌肉也会跟着减掉，并不是说你锻炼到哪个部位，哪个部位就会减掉，任何运动任何减肥方式都是全身性的，只是区别于哪个部位受到的作用力大小来决定哪里瘦的更明显。那么关于如何瘦肌肉腿这个话题就说这么多，肌肉腿减起来确实很难需要有坚持下去的恒心才可以，不要做几天觉得没有效果就果断放弃，没有行动力怎么会有美好未来，不仅是减肥，任何事情都是这样的原则,愿减肥瘦腿成功。

我们经常说的肌肉腿是指小腿后侧的肌肉比较壮，比较粗大，会显得整条腿都粗壮。要想改变这种肌肉腿，首先要锻炼股四头肌、臀中肌、臀大肌，因为这些肌肉是跑步和走路的主要发力肌，因为这些肌肉不够发达，所以很多人跑步的时候会使用小腿的腓肠肌跟比目鱼肌提脚踝，所以会出现越跑小腿越粗。另外，还要在跑步之前拉伸一下小腿后侧的比目鱼肌跟腓肠肌，减少它在运动过程中的参与，运动过后要再次拉伸小腿的比目鱼肌跟腓肠肌。当然，出现效果可能需要较长时间，3-4个月以后才可以见到效果，所以大家要坚持。

粗壮的大腿和小腿是比较难看的，但是这也是困扰很多爱美女士的问题，上半身很瘦，但是腿却很粗，这就是我们常说的梨型身材。若是腿部肌肉比较多，是比较难减下来的，这时候就可以考虑医美手段，比如溶脂就是很不错的。以下内容是溶脂手术的相关信息：

1、溶脂减肥一般五千到一万左右，溶脂多少钱和具体的治疗部位有很大的关系，面部、背部、腰部、腹部、臀部和四肢等全身脂肪囤积部位都可以采用此方法，可以有效去除其他减肥方式(如节食、运动等)无效的顽固性肥胖，所以根据减肥部位不同，溶脂减肥价格也各异。另外由于溶脂减肥的效果因人而异，一般第1次注射就见效，第2次效果比较明显，第3次是巩固作用;一般疗程在6-8周，每2-3周注射1次。但是每位求美者的具体情况不同，所以治疗周期不同，那么溶脂减肥多少钱也是不同的。

2、等离子光进行溶脂是减肥的新技术,可以有效的解决大腿、小腿以及腹部肥胖问题.此方法是目前世界先进的技术,其技术的先进性,替代了普通的术后恢复时间长,肿胀时间长,塑形时间长,疤痕等弊端.该技术是利用等离子光热溶解理论的脂肪溶解技术,真正的达到微创、快速、******,2周见效。