你好，可以慢跑减脂，每次跑步至少要二十分钟以上，能三十分钟以上可以达到更好的燃脂效果；一个星期至少三、四次，需要通过量的积累循序渐进的进行。然后，务必要做下肢拉伸运动，因为跑步过程中，肌肉被持续地压缩，变得很硬，表现为又短又粗，拉伸是为了释放肌肉积累的疲劳，恢复肌肉的形状，保持线条感，注意同时拉伸韧带（道理同上）以及按摩跟腱。如果能够持之以恒，那么既能燃烧掉脂肪，又能保持腿部肌肉细长。

小腿粗也应该严格控制饮食以及长期坚持运动来减肥，比较好是每日三餐，每餐主食不要超过100克，不要吃高热量食物，另外每天坚持中等程度的运动，90分钟以上，经常坐的运动，有骑自行车快走，慢跑转呼啦圈，骑自行车等。

瘦小腿可以参加跳绳，跑步，游泳等活动，可以很好的燃烧身体的脂肪，达到瘦腿的功效。平时也可以通过针灸按摩来及时促进血液的循环，避免做一些幅度太大的动作，以免造成肌肉拉伤，多吃一些易于消化的流食或半流食，避免暴饮暴食狼吞虎咽。

您好,您所述的情况可能是腿部肌肉相对粗壮而显得腿粗,这种情况较难通过生活饮食来改善.

指导意见：

遗传因素在很大程度上决定着人体的体型,只要体型匀称,体重在正常范围,身体健康在医学上都是正常范围的.腿部的负荷性锻炼如举重,跑步,骑自行车等可以增加腿部的肌肉的含量,使腿部显得较粗壮,因此适度的健身可以使身体健美,也可减少多余的脂肪.但局部瘦身如抽脂等,很难达到持久的效果.所以如果存在超重或肥胖引起的腿部较粗,可以通过饮食调理,适度有氧运动健身,达到整体健美的效果,对于腿部较粗也可能有一定改善作用.通过饮食控制可以达到减少脂肪,全身瘦身的目的,同时也可使腿部的脂肪减少,但对于腿部肌肉发达的情况并没有明显效果.可以通过避免腿部的高强度运动,如久站,跑步,骑自行车,举重等,而改为强度适中的全身性运动如游泳,瑜伽,体操等.

生活护理：

建议避免腿部的高强度运动.

你好，瘦小腿要适度运动。.要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果，多吃清淡食物

指导意见：

关于长高：早晚一瓶牛奶,坚持每周运动比较好是做引体向上的运动例如打篮球玩单杠之类的..经常做摸高练习,睡觉尽量不要用枕头