有些肥胖的人，表现为大腿、小腿粗，大腿、小腿的脂肪该如何减掉，可以在低热量的饮食前提下，通过运动来减掉大腿、小腿的脂肪。具体方法是可以口服高纤维素、低热量的水果和蔬菜，比如黄瓜、苹果等，这样可以减少能量的摄入。同时，通过一定的运动，比如走路、游泳、瑜伽、跑步等，特别是游泳，可以使脂肪很快消耗掉，通过吃得少而运动排得多，减肥就会成为可能。这样通过局部腿部的运动，也会使小腿、大腿脂肪明显的消耗，而达到减肥的效果。

1、伸展运动。

想要瘦小腿的话，首先就需要把小腿上的肌肉都伸展开来。推荐这个伸展动作，两个脚打开和肩膀同宽，然后将你的后退伸直，前脚的膝盖保持不要超过脚尖，然后用手去按压你的前脚，在这个动作保持一分钟之后收回来，另一个脚也重复进行这个动作。大约两腿交替进行半个小时就可以有效的减轻腿部肌肉的浮肿，紧致你的腿部线条。

2、饮食调节。

在晚上睡觉之前注意不要喝太多的水，大量喝水的话会让你的小腿出现严重的浮肿，这样一来你白天的锻炼什么的就都白费了。

3、伸腿运动。

跪在瑜伽垫上，整个人呈四角板凳式。然后将你的一边腿往后去伸直，和你的另外一边腿呈直角的状态，后边的腿要绷脚尽量的向后伸直，如果觉得还挺稳定的，可以将抬起脚的对侧手去往前伸直，保持核心收紧。这样做可以很好的美化腿部和背部的线条哦。

4、腿部按摩。

可以在你的小腿上涂上乳液之后去进行按摩，从上往下的去按摩挤压小腿上的肌肉，这个按摩的力道可以稍微重点没关系，感觉到你的小腿有疼痛感发热发红了才有效果。这样不仅可以减掉赘肉，也会让你的线条更加好看。

上文就是给大家介绍的一些可以瘦小腿的方法啦，希望大家在生活中多去做这些联系，瘦下来也就是个时间问题哦，一定要坚持下去。

小腿做SPA

方法：将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要按摩小腿，帮助排毒。

饮食瘦小腿

血液循环不好，就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物，可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物，也会令体内堆积过多的水分，形成水肿。同时含有钾的食物，则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

运动瘦小腿

瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是比较好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间，瘦小腿的效果就出来了。

按摩瘦小腿

怎么瘦小腿才有效?按摩是直接有效的腿部塑形方式。先按压脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人，常常练习会有明显的改善。

瘦腿运动

高抬腿运动

不管是减肥还是瘦腿，都是离不开运动的，如果MM们想让你的双腿变得纤细而美丽，那么就一定要多做运动。

每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是常用、有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。

睡前瘦腿运动

晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。

这个动作其实非常的简单，而且每天晚上睡觉之前躺在床上进行练习就可以出效果了。坚持做1至2个月左右，你一定会发现你的大腿内侧的肌肉已经开始变得非常紧实了，腿部的线条美越来越明显。

瘦大象腿运动

采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。

瘦小腿按摩

双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。

沐浴按摩瘦大腿

洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，妹纸们一定要坚持住哦。

有一个好的身材，确实可以吸引异性的目光，同时也可以让一个人变得更加的自信，可是现实生活中有很多的人小腿肚非常的大，非常的难看，其实让腿变细变长的方法有很多，目前比较好的瘦掉小腿肚子的方法就是吸脂的方法，效果是很不错的。

小腿吸脂效果：

1、专业的操作。小腿吸脂是一个专业的吸脂设备，通过一个小的皮肤切口进入皮下组织，脂肪抽吸手术，安全和简单的操作。

2、效果持久不反弹。由于数量的减少抽脂脂肪细胞，使腿部吸脂不反弹。

3、安全无副作用。小腿吸脂是安全可靠的。

4、操作快速。运行2小时完成，但很快明显脂肪快速，操作时间短。

手术注意要点

1、小腿与踝部仅有浅层脂肪，结构致密，提捏实验不易判断其厚度，抽吸困难。

2、小腿吸脂时，应避免跟腱，隐静脉的神经损伤。

3、应环面抽吸，皮肤要求平整光滑，要显示徘常肌下端形态。

4、手术结束以后常有凹凸不平，一般仅能用手触到，但肉眼不易看到，半年后可减少。

5、小腿吸脂手术结束以后水肿较其他部位重，时间持续长，手术结束以后应该立即用强力带加压包扎，抬高双足，手术结束以后第一天开始行走，可对小腿进行按摩，以促进水肿的吸收。

以上介绍的就是有关吸脂瘦小腿肚的相关的知识，希望可以帮助到大家。

1.按摩法，每天晚上洗完澡之后将皮肤擦干净，然后按摩人体的腿部，大约需要按摩五分钟左右，承山，委中等穴位，需要多注意，着重按摩这几个穴位，一定要注意力度，另外还需要在小腿肚上快速的打圈，配合捶打法，能够促进脂肪快速的燃烧。

2.刮痧瘦腿。可以从上往下按照一定的方向进行刮除力度一定要适中，力度不宜过大，否则会弄疼自己了。需要先涂抹上刮痧油，然后再用刮痧板，每天需要过20分钟左右，能够起到非常好的瘦腿效果。

3.瑜伽。练习瑜伽是能够消除人体的脂肪，而且通过拉伸的动作是能够塑造修长的线条，单腿站立能够有效的消除人体腿部的脂肪，而且还能够锻炼平衡感。

4.站立法，在每天晚上睡觉之前可以将脚，头部，靠在墙壁上，站立30分钟。站立十分钟就会感觉小腿酸酸的，接下来按摩小腿。