你好,走路的时候变动步伐,尽量做到大步走,可以很好的锻炼腿部肌肉,去除掉腿部多余的脂肪。
指导意见:
建议原地站立的时候可以前脚掌用力,使劲抬起脚后跟,然后落下,在抬起,再落下,动作如此反复。
你好,走路的时候变动步伐,尽量做到大步走,可以很好的锻炼腿部肌肉,去除掉腿部多余的脂肪。
指导意见:
建议原地站立的时候可以前脚掌用力,使劲抬起脚后跟,然后落下,在抬起,再落下,动作如此反复。
你好,走路的时候变动步伐,尽量做到大步走,可以很好的锻炼腿部肌肉,去除掉腿部多余的脂肪。
指导意见:
建议原地站立的时候可以前脚掌用力,使劲抬起脚后跟,然后落下,在抬起,再落下,动作如此反复。
桓丽- 黑龙江艺星医疗美容医院 - 主治医师| 2020-04-03 14:28你好,一般减肥还是做运动比较安全,无论是等车或外出期间,可利用等红绿灯,或是在站牌、月台候车的空当,做做以下的小体操,简单又能瘦腿又能瘦屁股。。
指导意见:
立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面;维持10秒钟,再换另一腿;注意:重心放在身体正中央,如果不易保持平衡的话,可将身体轻靠在墙壁或柱子上
你好,一般减肥还是做运动比较安全,无论是等车或外出期间,可利用等红绿灯,或是在站牌、月台候车的空当,做做以下的小体操,简单又能瘦腿又能瘦屁股。。
指导意见:
立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面;维持10秒钟,再换另一腿;注意:重心放在身体正中央,如果不易保持平衡的话,可将身体轻靠在墙壁或柱子上
GeorgiaLee- 上海艺星医疗美容医院 - 主任医师| 2019-12-22 14:23按照下面的方法进行运动,可以让小腿变细的。
1.舒展小腿腹运动。
方法:坐在椅子上双腿自然下垂,也可以坐在床上将腿平放来做,先放松15秒时间,然后如上照的方式将脚尽量往上翘,此时会感觉到小腿腹酸酸的,然后翘到顶端后停留10秒,后再放松15秒,再做第二次,如此每脚做八次再换脚八次,共做六轮,觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做,一天次数不限。
2.做简单的地板运动。
方法:把背和腿在平放在地板上,双臂张开放在旁边地板上。一边腿膝盖弯曲九十度,另一边腿尽可能的绷直踢到高,再放到地面,反复踢60下,然后转换另一边腿同样做60下。
3.用腿画圈。
方法:身体向右侧躺着,左胳膊在地板上帮助身体支持平衡,然后左腿抬高和臀部保持水平,脚尖逆时针画圈,每边腿画60圈。然后锻炼另一侧身体,向左侧躺着时则右腿抬高来画圈。重复两侧的锻炼。
4.坐姿拉腿。
方法:坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可,做这个动作不需屏住呼吸。
按照下面的方法进行运动,可以让小腿变细的。
1.舒展小腿腹运动。
方法:坐在椅子上双腿自然下垂,也可以坐在床上将腿平放来做,先放松15秒时间,然后如上照的方式将脚尽量往上翘,此时会感觉到小腿腹酸酸的,然后翘到顶端后停留10秒,后再放松15秒,再做第二次,如此每脚做八次再换脚八次,共做六轮,觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做,一天次数不限。
2.做简单的地板运动。
方法:把背和腿在平放在地板上,双臂张开放在旁边地板上。一边腿膝盖弯曲九十度,另一边腿尽可能的绷直踢到高,再放到地面,反复踢60下,然后转换另一边腿同样做60下。
3.用腿画圈。
方法:身体向右侧躺着,左胳膊在地板上帮助身体支持平衡,然后左腿抬高和臀部保持水平,脚尖逆时针画圈,每边腿画60圈。然后锻炼另一侧身体,向左侧躺着时则右腿抬高来画圈。重复两侧的锻炼。
4.坐姿拉腿。
方法:坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可,做这个动作不需屏住呼吸。
KimSam- 上海纽赛医疗美容门诊部 - 主任医师| 2019-12-22 13:26在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8——10次再
换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法:
双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日
做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。
坐着提腿法:
在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8——10次再
换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法:
双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日
做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。
坐着提腿法:
在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
张子杰- 上海美之源整形外科医院 - 主治医师| 2019-12-22 10:20您好,小腿粗建议您每天晚上烫一下脚,促进血液循环,然后用手按摩小腿,,坚持做下,祝您成功。
您好,小腿粗建议您每天晚上烫一下脚,促进血液循环,然后用手按摩小腿,,坚持做下,祝您成功。