第一个动作：站立抬腿

这个动作任何时候都可以做，特别适合上班族和学生族，平时只要利用休息的时间和下课的时间站起来，站直身体，左侧大腿外侧肌收紧，内侧肌拉长往左侧拉高延伸，注意不要用小腿的力量或者脚掌去拉高，大腿以下的肌肉要放松，这个时候停住不要动到自己能坚持到的时间为止然后再慢慢放下来，做完左腿换右腿。

我喜欢静止的方式，也可以用动态的方式，拉高再放下，放下时不要完全放松，撑住将脚收回接近另一脚五到十公分的距离就停住再拉高，来回做15次就换脚，一共做3次循环。

这个瘦大腿肚的动作还有一个非常好的效果就是翘臀，平时久坐看看自己臀部和大腿外侧部分是不是比较容易多一块赘肉呢？女人几乎都很困扰这个地方的线条，这个动作可以持续做可以有很惊人的效果喔。

第二个动作：趴下抬腿

理论跟第一个动作是一样的，只是增加了一点点的难度，首先全身趴下放松，再把注意力集中在腿部肌肉，然后慢慢地收紧抬高，这时感觉到大腿肌肉用力的同时，也带到臀部，静止不动，再慢慢放下换脚。

其实静止不动比动态更累的，这个瘦大腿的动作也能修饰均匀好线条，一共做五次，五次也不少了，只要坚持做下去的话，效果一天比一天好喔。

第三个动作：马步

这个动作开始做的时候，比较累，但是做得好的话，几乎下半身全部都能坚实，还可以锻炼到腹部肌肉喔。三个箭头的方向要呈90度垂直，就是这个马步在自己身上要找到三个直角。

身体挺直跟大腿垂直，腰腹部用力大腿前侧用力，前脚膝盖不能超过脚尖，大腿后侧用力跟小腿呈90度，后脚可不是放在地上喔，臀部到大腿后侧肌肉用力前侧也拉紧，膝盖弯曲呈90度不著地，就这样静止不动。

1.坐在床上两腿伸直并拢,脚尖立起,双手前伸摸到脚尖并保持住这个姿势,如果能抓住脚跟更好,注意膝盖一定不要弯曲.如果够不到也要尽量伸向脚尖,这时感觉小腿有酸痛感就对了.保持这个状态是让小腿的脂肪能够参与运动,促进它消耗,根据自己的情况多做几组.

2.坐在椅子或沙发上,身体坐正,小腿与大腿成90度.双脚尖抬起脚跟着地,保持10秒,然后换脚跟抬起脚尖着地,保持10秒,这样交替做几组,这个动作随时随地都能做,很方便.

3.跳绳,这个运动不仅能运动小腿,对全身的塑身都非常好.

4.躺在床上双腿上举,双脚,交替勾起,绷直,比较好同时用手自脚腕向大腿跟按摩腿部,然后把双腿抬高于心脏(搭在墙上你可以看书,敷张面膜,看看电视)20分钟,这个动作还能改善腿部的血液循环,促进血液回流,预防静脉曲张.

很多时候我们说一个姑娘的腿粗，其实都是说的她的小腿比较粗，因为小腿肚过大的话，就会给人一种腿非常粗壮的错觉。所以要想让腿看起来更细，我们首先就得想办法瘦小腿肚。而大部分女生都不知道，其实瘦小腿肚不用疲于各种运动，下面这几个办法，不用运动也能让我们的小腿肚渐渐消失。

一、坚持穿防静脉曲张腿袜

这种腿袜不仅可以让我们的小腿肌肉保持紧致，还能预防由于肌肉松弛而造成静脉曲张。女生们可以选择白天藏在裤子里穿着，也可以下班回家后穿着睡觉，每天保持穿着6个小时以上，就能达到效果。

二、按摩小腿的足三里穴

足三里穴在膝盖下方的凹陷处，经常用指头按压这里，有健脾养胃的功效，不仅能促进肠胃蠕动，还能让身体的脂肪消耗速度增快，对于整个腿部的减脂都有不错的促进作用。

三、按摩小腿的血海穴

每日按摩血海穴10分钟，能有效消除腿部水肿，让小腿看起来更紧致更纤细。而血海穴寻找起来会比较麻烦一些，新手们可以先坐下，双腿膝盖放平，此时用手指按压膝盖内侧，朝外鼓起的点就是血海穴。

除此之外，女生们在坐着的时候保持垫脚状态，也能让小腿的肌肉得到有效锻炼。每天保持这样的坐姿虽然会费劲一点，但坚持一段时间之后，就能看到小腿肚越变越小。

1,膝间节与脚踝的肌肉根部更结实.坐于椅子上,单腿屈放于另一脚大腿上并伸直.小腿的肌肉必须紧张.单脚进行10-20次,反复练习.可自行在办公室或家里练习.

2,运动脚踝关节,轻易去除皮下脂肪.单手双撑脚踝,另一双手握住脚尖使其旋转.右转10次,左转10次,交替进行.经常做此运动,则间节活动灵敏,同时脚步也有轻快感.

3,紧缩小腿肌肉.握住椅把或桌角,进行脚踝伸直运动.对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果.肌肉结实后则可预防皮下脂防生成.反复做10-20次.

这几种方法有效,但是,不是见效快的一种,速度过快的减肥是会很容易形成肌肉块的,尤其是小腿这个部位,你要坚持!美是要付出代价的!

很多人由于小腿部位肌肉较多，使得腿型看起来不够美观，现在可以选择注射瘦腿针的方式来将腿部的肌肉减小，达到瘦小腿的目的。在注射瘦腿针之后，一般一周左右就可以看到明显的瘦小腿效果。但是瘦腿针的效果只能维持6-12个月的时间，所以想要使得瘦腿针保持时间更长，就需要进行多次注射。

瘦腿针即是A型肉毒素针剂，首要作用于肌肉组织，要用于解决腿部肌肉肥大，将人体美学与生物工程技术有机的结合，以非手术方式实现腿部形态改变。

瘦腿针既能快速美化小腿肌肉发达者，还能持久纤细。瘦腿针的效果十分显著，在注射几天后就能看到小腿肌肉一天比一天缩小的效果。

手术的优势：

1、伤害小：仅需针剂注射，免除手术开刀的痛苦。

2、见效快：一周之内即可见到效果。

3、操作便捷：30左右分钟即可完成，不影响任何工作和生活。

4、无副作用：无毒无副作用，对人体也没有任何排斥性，安全可靠。

综上所述，瘦腿针是比较快速高效的一种瘦小腿方式。想要有效保障手术的良好效果产生，建议爱美者选择一家正规的三甲医院进行这项手术。在注射瘦腿针之前，爱美者应该与整形医生沟通好。手术之后，爱美者应该严格做好相应的护理，才能有效保障良好的瘦小腿效果出现。