上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8——10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

纤细的双腿会令女性的身材显得更加修长，于是那些由于种种原因导致小腿肌肉肥大的爱美之人便想要寻找快速瘦小腿的方法。而随着整形技术的进步，通过注射瘦腿针可以达到快速瘦小腿的目的，并且因为该项手术是采用注射的方式，所以也不会有太大的伤口和疼痛感。

瘦腿针即是A型肉毒素针剂，首要作用于肌肉组织，主要用于解决腿部肌肉肥大，以非手术方式实现腿部形态改变。

手术的优势：

1.安全，瘦腿效果显著

直接注射方法，不开刀、不手术、无创伤、无疤痕，见效快，肉毒素瘦腿效果显著。

2.精准，粗壮小腿完美变细

肉毒素注射精准，达到匀称、饱满、真实、自然、协调的综合效果。

3.无痕

肉毒素注射瘦小腿只需要在两侧小腿肌肉肥厚处选择几个注射点，进行适量的注射即可，只需要十多分钟，注射后在针孔处有一些瘀血外，其它没有任何不适，可以从事正常活动。

从上可以看出瘦腿针是针对肌肉型的肥胖来起到瘦腿作用的，而对于那些脂肪型的肥胖则是毫无作用，因此为了可以很好的改善自身小腿肥胖问题，大家尽可能选择成功案例丰富的医生来面咨询，专业医生会根据受术者腿部肥胖问题来设计出合适的解决方法，使受术者可以得到一个良好的瘦腿效果。

减去小腿赘肉适合在室内做的方法有：

1、后踢小腿：单腿屈膝后踢，固定住两腿的膝盖向后踢小腿，每次后踢的时候尽量让脚跟去碰臀部。每条腿做20-30次为一组，重复做3组。

2、坐着抬小腿：身体挺直坐在椅子上，让大腿与小腿呈90度，收腹挺胸，下巴与地面平行。身体保持不动，两个膝盖固定，抬起一条小腿。尽量绷直膝盖和脚尖，注意是抬小腿，而不是抬大腿，大腿后侧一定不能离开椅子

现在的美女由于不加强锻炼，导致腿部变胖，首先我们可以通过精油来进行按摩腿部，帮助排出毒素，促进腿部经络的通畅，也可以走路上下班，避免长期久坐，瘦腿按摩也是有效的方法，平时可以自己多按摩自己的小腿来达到瘦腿的效果。

如果一个人小腿比较粗壮的话，就会使身材变得不美观，而且还会显矮，好在现在的微整形技术越来越先进，出现这种情况爱美者还可以通过吸脂瘦小腿术来进行改善。吸脂瘦小腿术目前一种比较好的瘦小腿方法，术后见效快，并不会留下太大的疤痕，并且不易出现反弹的情况。

吸脂瘦小腿的效果：

1、很精确：吸脂瘦小腿可以精确的减掉腿部多余的脂肪，在吸取脂肪的时候会避开腿部的神经组织，所以是比较好的瘦腿方法。

2、隐形塑形：做吸脂瘦小腿手术的时候手术伤口是很小的，所以在吸脂后一般很难看出有疤痕的痕迹。

3、快速：吸脂瘦腿的时候手术过程是相对比较短的，并且是不需要开刀，通过仪器来将腿部多余脂肪吸出，从而达到瘦腿的目的。

4、恢复的快：做吸脂瘦小腿手术因为不需要开刀，所以恢复的时间也是很短的，一般在1——3个月就可以见到明显的瘦腿效果。

5、不反弹：吸脂瘦小腿可以阻断人脂肪细胞在生的功能，所以是不易出现反弹的情况。

因为所有人的小腿情况是不一样的，所采取的瘦小腿方式也是不同的，为了在手术后取得一个理想的效果，要去专业的机构进行手术，因为这里的医生都有比较多的经验，会根据受术者的小腿情况以及要求来建议手术。在实施手术前就诊人士要做好手术前的准备，要注意小腿部位的干净，女性的话要避开特殊期，抽烟喝酒人士，要在手术前提前戒烟酒。在手术后也要严格的做好护理，注意手术不要碰到水。

不知不觉又到了穿漂亮裙子的季节，也就是炎热的夏季快到了，这时粗腿是穿不了漂亮裙子的，也使人的自信心下降了很多，其实可以采取正确的方法使腿变纤细，这样就不会影响到穿漂亮裙子了，那么快速有效瘦小腿的方法是什么呢?

快速有效瘦小腿的方法是什么

想要使自己的小腿瘦下去的话，在生活中是有很多种方法的，如按摩放松肌肉的方法，在按摩的同时可以用按摩霜配合来使用，这样达到瘦小腿的效果是非常好的，在小腿上进行来回反复摩擦的，摩擦式的按摩是需要在涂抹适量的按摩霜之后，用手指在皮下脂肪比较多的部位用力进行按压，在膝盖周边进行集中的按摩，使小腿前侧更加的紧实且平顺，而捉拿式的按摩，则是用手指的指腹把皮下脂肪抓出来，从小腿里面开始向外边的中心线开始，一定要注意有节奏的按摩。还有搓揉式的按摩，把脂肪多的地方抓好，用大拇指的力度进行搓揉按摩，使小腿更加的紧致，小腿肚等皮下脂肪厚的地方是非常适合的。

当然也是可以采取拉伸运动的方法的，对于小腿部位进行一定的按摩与拍打，当小腿的肌肉放松下来之后，需要做些拉伸的运动，使小腿更加的紧实，平时生活中可以多做些压腿运动，有利于小腿曲线的调整，不过一定要注意运动后进行适当的按摩双腿，避免再次出现肌肉腿的情况。

快速有效瘦小腿的方法是什么呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，在生活中有很多的瘦小腿的方法，想要快速瘦小腿的话就更需要有针对性，关于快速瘦小腿方法的相关内容，在以上有详细的介绍，希望可以帮助到大家。